Sträckrutinerna som fick oss att säga ahhh i år

I den andan har vi rundat upp några av våra favoritsträckande videor under det senaste året och organiserat dem så att du kan hitta rätt rutin för rätt ögonblick. En snabb lunchpaussträcka? Vi har täckt dig. Något för en snäv rygg och knasig bröst från att sitta hela dagen? Det kan du ge dig på. Tänk på den här listan som en meny för att hålla din kroppslimare och din hjärna energisk hela året.

Snabbt smutsiga stretch -sessioner

Om du bara har några minuter att spara, kommer dessa stressbusting och kroppsöppnande träningspass att hjälpa dig att snabbt trycka på återställningsknappen.

En 9-minuters sträcka att göra vid skrivbordet

Denna snabba rutin som sträcker höfterna, nacken, axlarna och Piriformis är motgift mot kontorsstolen Blues.

6-minuters vardagliga sträckor

I bara fem drag släpper du spänningar i nacken, sidokroppen, axlarna, höfterna, hamstringarna. Det är verkligen något du kan göra varje dag.

De-stress på under 12 minuter

Djup andning, vridning och öppning från baspositioner i barns pose, händer och knän, liggande på magen och ligger på ryggen hjälper dig att låta allt gå.

Långa och lyxiga stretchrutiner

När du verkligen vill sola sig i chansen att smalas, prova dessa längre rutiner.

En 19-minuters fullkroppsträcka

Från att stå till knä till liggande, träffar denna 19-minuters rutin alla platser.

En 25-minuters spaltsträcka

Detta yogainspirerade flöde handlar om att ge din kropp långsam, djup och avsiktlig sträcka.

Sträcka rutiner vid tid på dagen

Ibland längtar våra kroppar på olika saker på olika delar av dagen. Här är stretchrutiner orienterade mot vad du behöver för ett specifikt ögonblick.

16-minuters morgonsträckor

Denna rutin hjälper båda att underlätta dagen och få det blodet som flyter för lite extra energi.

12-minuters uppvärmningssträcka

En mobiliserande förhandsdriven sträcka hjälper dig att nå ditt fulla rörelseutbud när du träffar trottoaren eller löpbandet.

12-minuters efterkylning

Hjälp ditt nervsystem att växla tillbaka till ett vilotillstånd efter att ha existerat i flyg-eller-slags under kraftig träning.

7-minuters lunchpaussträcka

Få ut det mesta av lunchen med lite rörelse för att förlänga ryggraden och öppna dina axlar.

7-minuters slutet av dagen stretch

Behöver hjälp övergången från arbete till avkoppling? Denna snabba stretchrutin hjälper dig att skaka av dagen.

15-minuters sänggåendet

Få de goda vibberna som flyter med en lugnande rutin som hjälper dig att falla rätt i sängen.

Sträckning av kroppsdel

När du vet var du behöver lite kärlek.

13-minuters Pilates huvud, nacke och axelsträcka

Parövningar som nackrullar med andning och låter ditt sinne driva för att släppa de områden vi ofta har spänningar (våra nacke och axlar).

12-minuters sträcka för trånga höfter

Framåtveck, fjärilspose och lunges kommer att ge lite lättnad och blodflöde till din hårt arbetande höftregion i denna 12-minuters sträcka.

10-minuters bröstöppning

Kattko, stödjande ryggböjningar och vändningar hjälper dig att möta världen med minskad ryggsmärta och ett öppet hjärta.

14-minuters höfter och hamstrings sträcka

Pedal dina fötter medan du är i nedåtgående hund och tappar bäckenet medan du lurar för att komma djupt in i de underkroppsträckorna.

13-minuters sträcka för ischias

Att sträcka piriformis, som ligger över ischiasnerven, kommer att ge det komprimerade utrymmet lite andningsrum.

11-minuters axel- och nacksträcka (inklusive självmassage!)

Ge dig själv en öm gnugga ner och några kärleksfulla vändningar och cirklar i denna sträcka som är en riktig egenvård.