Hemligheten med att kontrollera dina känslor har inget att göra med att ignorera dem

För att förstå dina känslor, identifiera var de har sitt ursprung

När du kan erkänna grundorsaken till varför du känner hur du känner och adressera att på ett lugnt mode-kan du faktiskt vara oerhört hjälpsamma verktyg. "Om vi ​​lär oss att märka och använda våra känslor kan vi använda dem för att informera oss om våra behov," Dr. Many säger.

Så låt oss stiga av den gråtande saken och flytta till en annan ofta negativt konnoterad känsla: ilska. Jag tror på en bra raseri som kommer att då och då, men ibland kan den känslan få dig i stora, stora problem. Som om du är arg på din partner för att du dyker upp sent till middag är Chili kanske inte det bästa stället att börja skrika, bläddra över bordet och begå mordbrand. Dr. Manly rekommenderar istället att pausa och dechiffrera var exakt var den kommer ifrån. Ilska är till exempel ibland symptomatisk för en underliggande känsla av upplevd respektlöshet.

"I en sådan situation skulle jag märka min ilska, känna det i min kropp och försöka ta åtminstone en kort time-out för att bedöma min bästa åtgärd," säger hon. "Om jag var upprörd eftersom min make glömde ett middagsdatum, skulle jag troligen ta ett djupt andetag eller två och sedan säga: 'Jag känner mig ganska arg just nu. När du inte visade på restaurangen kände jag mig väldigt skadad och respektlös."Jag skulle sedan ge min make möjlighet att be om ursäkt och förklara-och sedan skulle vi gå vidare positivt för att rätta till situationen."

Denna minut att ta inventering är viktigt eftersom känslomässig kontroll inte bara handlar om dig-det handlar om att andra kan förstå var du kommer ifrån och inte skadas i korselden. På samma sätt känner vi oss lättare när vi kan ställa in våra känslor ordentligt och uttrycka dem tydligt, och vi ger andra gåvan att veta när vi känner oss skadade, arga eller ledsna.

"Som en bonus kan förhållandet blomstra när de inblandade lär sig att bättre förstå och ta hand om varandra," Dr. Many säger. "Samma rektor fungerar för alla relationer-romantiska, sociala, arbete och familj."

"När vi flaskar upp vår känslor-Sadness, rädsla, ilska-känslan försvinner inte. Det väntar inuti och festare. Då kommer det att dyka ut, ofta vid en obekväm tid."-Dr. Manlig

Mild påminnelse dock att du inte vill ignorera känslorna. Den största missuppfattningen om emotionell kontroll är tanken på att det är möjligt att effektivt låtsas att känslorna inte finns. Det handlar inte om att maskera att du är upprörd över ett perma-grin. Det beror på att a. Om du gör det kan du ge dig stresssår (fråga bara min ex-bästa vän om det). Och b. Det fungerar inte, för känslorna kommer bara att återuppstå vid en annan oöverträffad tid.

"När vi tappar upp vår känslor-Sadness, rädsla, ilska-känslan försvinner inte," Dr. Manly säger "det väntar inuti och festare. Då kommer det att dyka ut, ofta vid en obekväm tid, på ett oreglerat sätt som kan känna sig konsumtion eller helt utan kontroll. Dessa dysreglerade incidenter, när de upprepas över tid, blir den "känslomässiga normen" även när de är negativa eller mycket förstörande."

Lösningen är att lära sig steg-för-steg-hur man känner och hedrar dina känslor

Enligt dr. Manly, det finns en riktig konst i att arbeta för att använda känslor på ett kraftfullt och äkta sätt. Och ytterligare en fördel för de hyper känslomässiga människorna där ute? Din förmåga att ha kontakt med dina känslor är bra.

"De som är känsliga är ett steg framåt," dr. Many säger. "Även om de kanske inte vet hur de ska reglera sina känslor, erkänner de deras existens. De som delar upp sina känslor kan vara tuffa och starka, men ändå bli känslomässigt intelligent, de måste både lära sig att känna och reglera sina känslor på ett friskt sätt."

Så känn hur du behöver känna, och om du någonsin behöver en minut för att släppa ut det först, har varje bar ett badrum. Lita på mig på det här.

Ett bra sätt att hjälpa till att reglera din ilska? Identifiera dina "hårda" och "mjuka" känslor. Och om du någonsin undrat, här är varför gråt är smittsamt.