Den ryska vridövningen träffar de mest förbises AB -musklerna av alla

3. Från detta startposition, fokus på att bredda bröstet och höja magen. Rotera hela överkroppen i en enhet när du pekar fingertopparna till vänster sida. Kom tillbaka till mitten och upprepa sedan samma drag till höger. Fortsätt växla sidor tills du känner din kärna överallt.

4. Om du mår bra med kroppsviktiga ryska vändningar, så kan du öka svårigheten med flytten.

Variation 1: Rysk twist med ett ihåligt kroppshåll

1. Börja sitta ännu en gång.

2. Lyft klackarna från golvet och svävar överkroppen runt en fot från marken så att du balanserar på dina Sitz -ben. Ta med armarna rakt fram framför dig och håll den position som engagerar din kärna för tre fulla andetag.

3. Rotera din överkropp till vänster och sedan till höger. En av dessa uppsättningar bör täcka hela 180 grader runt din överkropp.

4. Kom tillbaka till mitten och den ihåliga kroppen håller i ytterligare tre fulla andetag.

5. Fortsätt så här.

Variation 2: Rysk twist med en hantel, medicinskul eller kettlebell

1. Börja från sittande och du känner till borrlyftens klackar och överkroppen från marken så att dina glutes är det enda som berör golvet.

2. Greppa kettlebell, hantel eller medicinskula mellan handflatorna, precis vid bröstet och checka in med dig själv för att se om du har en vikt som är utmanande-men inte så utmanande att du avvecklar din form i dina vändningar.

3. Vrid till vänster och höger och gör ditt bästa för att hålla benen helt stilla när din överkropp styr rörelsen.

Variation 3: Rysk twist med ett motståndsband

1. Loop ett motståndsband runt dina handleder från samma sittande läge. Lyft klackarna och tillbaka från marken och dra bandet undervisat. (Du bör redan känna att dina armar engagerar sig här.)

2. Utan att flytta benen, vrid kroppen till vänster och höger utan att låta motståndsbandet lossa. Känn som brinner hela vägen upp i dina armar, in i dina axlar och ner i din sidokropp.

Variation 4: Ryska vändningar med öppen arm

1. Fortfarande sittande på rumpan, håll dina klackar nere eller lyft och dra din överkropp tillbaka.

2. Vrid öppen till höger, så att dina högra fingertoppar kan borsta golvet medan dina vänstra fingertoppar når till himlen. Fortsätt att byta sidor-variationen öppnar dina axlar och förbättrar din höftrörlighet samtidigt som den fungerar din kärna.

Variation 5: stabilitetsboll ryska vändningar

1. Vill att dina ryska vändningar ska utmana din balans? Om så är fallet är det här de flytta. Ta ryggen på stabilitetskulan och böj knäna för att placera dem på golvet.

2. Med eller utan utrustning, engagera din överkropp för att rulla över på din vänstra sida som utökar armarna till vänster när du går. Engagera din kärna för att komma tillbaka till mitten och rulla på din högra sida, grepp om den hanteln eller engagera dessa armar.

3. Fortsätt växla fram och tillbaka, känna att hela kroppen fungerar för att hålla dig balanserad.

Inkorporera ryska vändningar i detta AB -träning för lite extra krydda: