Den ena faktorn * varje * nyårsmålbehov för framgång, enligt en beteendeforskare

”Kanske, om ditt mål är att träna mer, skapar du en plan för att göra ett träningsprogram med någon du verkligen gillar, eller om målet är att äta hälsosammare, kanske det beslutar om en typ av frukt eller grönsak som du faktiskt tycker om äta och hitta nya recept som inkluderar det, säger Dr. Fiskbach. På det sättet förvandlar du en god-för-du-sak till en rolig för dig, vilket gör att du ännu mer benägna att hålla fast vid det på lång sikt.

Den mentala förändringen mot inneboende motivation hjälper också till att lösa vad psykologer kallar "empati gap", vilket är skillnaden mellan våra nuvarande handlingar och hur vi uppfattar oss själva agera i framtiden. "Människor tenderar att ha denna uppfattning om sig själva som någon som kommer att göra det som är bra för dem längs linjen, men ofta den framtiden är du, realistiskt, mycket lik den nuvarande du," säger Dr. Fiskbach. ”Så, till exempel, kanske du tror att springa är den hälsosammaste övningen för dig, och att ditt framtida jag säkert kommer att inse det och välja att gå på en körning varje dag, men om ditt nuvarande jag inte tycker om att springa, ditt framtida jag kommer inte heller att köra. Och det skulle vara klokare att välja en annan övning helt för att gå närmare det fitnessmålet.”

Aktivt välja något roligt att göra i tjänst för ett mål eller en upplösning, i motsats till något att inte Do, stöds också av ytterligare forskning om målsättningssucces. "Vi vet att" tillvägagångssätt "-mål fungerar bättre än" undvikande "mål på grund av två skäl," säger Dr. Fiskbach. ”Det ena är att ett undvikelsemål är svårare att följa. När du säger: "Försök att inte beställa pommes frites till lunch," till exempel, allt du kan tänka på är att beställa pommes frites till lunch. Och två, undvikande fungerar mer om brådskande (som i, "jag måste sluta göra detta nu") än det gör på uthållighet och vad du behöver för att hålla en upplösning igång är uthållighet är uthållighet.”

När ditt mål innebär en viss grad av inre motivation, kommer den vistelse makten naturligt. Men ändå, dr. Fishbach säger att du kan behöva öva några Tålamod i början: Med något nytt finns det säkert en inlärningskurva. "Det är okej om känslan av glädje inte är omedelbar när du börjar göra en aktivitet för att stödja ett nytt mål," säger hon. ”Men det viktiga är att där är Vissa förväntar dig om att om du gör aktiviteten några gånger kommer njutningen att sparka in och du börjar uppleva den lätt.”Och när det är fallet? Att hålla fast vid det kommer att bli mer och mer som andra naturen.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2022 Renew Year-program för expertledda planer för hållbart ätande, träning och självvårdsrutiner.