De vanligaste sakerna vi gör varje dag som kan kasta bort vår kroppsinriktning

Sedan, blick på den inkorgen som överfyller på din bärbara dator: Handlar din blick den första tredjedelen av skärmen? Om inte, kan det vara för lågt och orsaka belastning på halsen.

Dålig sittande hållning

Medan Kiberd säger att det är opraktiskt och omöjligt att sitta i perfekt form hela dagen, varje dag, finns det vissa ställningar som är svårare på våra kroppar än andra. En som många älskar? Tucking sina fötter under deras botten eller sitter korsben. Även om det tenderar att känna sig mer bekväm för dem som har utvecklat vanan, placerar det på detta sätt ökad spänning på det känsliga nerverna bakom knäet. Detta komprimerar ischiasnerven och förkortar hamstringarna tills de känner sig tätt. Så småningom är det troligt att du kommer att klaga på smärta i nedre ryggen om du sitter på detta sätt för ofta, eller för länge.

Hur man fixar det: Den här är en tuff för Nix, och Kiberd säger att du troligen kommer att bli mer framgångsrik om du lär dig själv att ta pauser, snarare än att försöka bli kall kalkon. "Att stå och flytta hjälper inte bara din led och muskler, det hjälper till att få ditt blod att flyta vilket minimerar hjärndimma och ökar kreativiteten," förklarar hon. När du återvänder till ditt skrivbord kan du försöka sitta i rätt form i minst trettio minuter innan du ger efter för frestelsen att korsa benen. Men när allt annat misslyckas, prova yoga:

Bär en tung påse på en axel

Om din handväska eller gymnastikväska kan ge Mary Poppins en körning för sina pengar, lyssna upp: Medan många människor är fästa vid sina vardagliga väskor, är det inte en smart idé att konsekvent lägga mer vikt på ena sidan av din kropp än den andra. Kiberd förklarar att detta skapar kompensationsmönster som kommer att påverka allt från dina axlar och nacke på knän, höfter och vrister. ”Obalans händer särskilt i rotation, och det är svårt att rotera din överkropp mot axeln som din väska sitter på. Detta kastar allt upp och ner den kinetiska kedjan, tillägger hon.

Hur man fixar det: Innan du vänder näsan till idén om en ryggsäck och har flashbacks till grundskolan, kom ihåg att detta tillbehör har blivit trendigare från sent. Från läderalternativ till sådana som tar dig från kontoret till barre klass, det finns något för varje budget och stil. Kiberd säger att detta gör att vikt kan distribueras mer jämnt och är friskare för vår överkropp.

Bär klackar hela dagen

Även om smyger för livet är vårt motto på brunn+bra, där are tillfällen för klackar, men Kiberd säger att de kan kasta bort din justering. Hur så? Helt enkelt genom att bära ditt favorit två-tums par, flyttar du ditt tyngdpunkt framåt som förkortar dina kalvar, skjuter höfterna framåt och rundar ryggen. "Detta skjuter all vår vikt på den främre dynan på din fot kontra en stabil bas över hela foten," fortsätter hon. ”Motorstyrningscentret i hjärnan som lagrar vårt muskelminne justeras i enlighet därmed, vilket påverkar vår balans, gång och sätter ovanlig belastning på lederna.”

Hur man fixar det: Om du inte kan komma undan med lägenheter - eller om du helt enkelt älskar dina block klackar! - Kiberd uppmanar fashionistas att bära dem sparsamt. Och åtminstone, se till att du pendlar i något bekvämt, så att du inte lägger för mycket ångest på din kropp. Under de dagar när du tillbringar timmar på tårna föreslår hon att du gör sträckor för dina kalvar och fötter på natten för lite extra TLC.

Ser ner på våra telefoner hela dagen

Röj handen om du gör det just nu? Kiberd säger att utöver den uppenbara nack- och övre ryggsmärtan, drar detta framåtläge i nacken våra axlar framåt, vilket förkortar musklerna framför bröstet. Varje gång du gör detta lär du din kropp att slutföra en cykel Kiberd -etiketter "ondska" av att runda överkroppen. Detta gör det allt svårare att hålla en ordentlig hållning som Instagram, Facebook och din e -post kräver din uppmärksamhet.

Hur man fixar det: När du kontrollerar din telefon, dra den upp till ögonhöjd, som du skulle göra när du tar ett foto. Eller om du kan dra av det, blick bara på din skärm med ögonen och inte hela huvudet. Men om du vill vara vänlig mot din kropp, såväl som ditt sinne, begränsa skärmtiden. När allt kommer omkring finns det massor av hållningspositiva sträckor du kan göra istället för att se hur många dubbeltappar ditt senaste inlägg attraheras. Din kropp och kiropraktor-kommer tack.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.