Det vanligaste misstaget människor gör med sina AB -träningspass, enligt en tränare

Istället, vad du borde göra är att "zippa upp" din mage, vilket, ja, låter som det skulle vara mycket som att suga in, men det finns en nyanserad skillnad. "Att zippa upp hjälper din kropp att aktivera ännu fler muskler genom din kärna, förbättra din andning, förbättra din hållning-som kan hjälpa dig att säga adjö till irriterande nedre rygg och nacksmärta och stärka din kärna på ett djupare sätt," säger Ziel. "För att göra detta, när du andas in, andas in i sidorna och baksidan av dina revben. När du börjar andas ut, ansluta försiktigt till ditt bäckengolv-tänk av det som en diamantform och dra försiktigt de fyra punkterna sedan uppåt genom hela överkroppen och toppen av ditt huvud. Tänk på det som att "zippa upp" från basen på bäckenet genom toppen av ditt huvud."

När alla dessa faktorer är på plats säger hon att du är redo att utföra din AB -övning. "Du kan öva detta även när du står eller går-se till att du inte håller andan," säger Ziel. "Detta kan vara vanligt när du initialt omskolar din kropp hur du kan engagera din kärna."

En sak att notera: När hon försöker detta säger hon att du kanske inte känner din abs så intensivt. Det här är normalt. "På lång sikt kommer din kropp att lära sig att ansluta sig på en mycket djupare nivå, vilket gör att du känner dig mer från dina AB-rutiner," förklarar hon. Och då är du på väg att vara en kärnmästare.

Medan du är fokuserad på den kärnan, prova dessa hemma-pilates-rörelser via Karen Lord eller AB-träningen Kendall Jenner svär av.