De vanligaste fitnessfel som står i vägen för att få de resultat du vill ha

Fixet: "Om du kan göra 30 kroppsvikt knäböj utan att behöva en paus är det dags att introducera lite motstånd," säger Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. ”Det finns en missuppfattning att att lägga till vikt till en övning kommer att” göra dig större ”, vilket till stor del är felaktigt. Att arbeta till trötthetspunkten med stor form är det primära målet för styrketräning och ger de resultat du vill ha.”

Fel nr 3: Du använder inte hela rörelseområdet

”Om du inte lägger till någon vikt till dessa klassiska rörelser, kolla in för att se till att du fortfarande är stark och stabil från början till slut, föreslår Ligler. ”För knäböj och lungor, använd en bänk eller boll vid rörelsens lägsta punkt för att säkerställa konsistens inom räckvidd. För bänkpress eller lockar bör den baren röra vid din kropp om du har friska axlar och armbågar. Om du inte kan fortsätta att träffa hela sortimentet är din vikt för tung.

Fixet: Släpp dina vikter till en mer hanterbar hiss tills du är redo att lyfta högre siffror. Mer än någonting, kom bara ihåg att formen är allt och rörelseområdet är en stor del av det.

Fel nr 4: Använda felaktig form

"Till och med en liten brist, som att låta knäna spåra felaktigt på en knäböj, kan generera kraft felaktigt och resultera i skador och misslyckas med att uppnå fördelarna med övningen," säger Robinson.

Fixet: Innan du kör någon ny rörelse, se till att du vet exakt hur du gör det. Robinson säger att att titta på en YouTube -handledning och göra forskning är ditt bästa alternativ för att undvika skador och öka resultaten. FWIW, här är rätt sätt att göra en squat:

Fel nr 5: Inte varierande ditt träningspass

”Gör du alltid tre uppsättningar med 10 reps? Gör du alltid lungor med hantlar på dina sidor, frågar Ligler. Att göra det kan leda till en platå.

Fixet: ”Ta dessa klassiska rörelser (lungor, knäböj, bänk osv.) och ändra din positionering eller rep -räkning, ”rekommenderar Ligler. ”Till exempel är att bära hantlar på axlarna under dina lungor en mycket mer utmanande position för din kärna och hållning.”Dessutom säger hon att överväga att prova fyra uppsättningar med åtta reps istället för dina traditionella tre uppsättningar för att pressa in några extra reps på samma tid.

Fel nr 6: Försöker lyfta bortom din förmåga

"Ofta kommer vi inte att se de resultat vi vill ha på grund av hang ups vi går in i gymmet med," förklarar Robinson. ”Ego -surret att försöka lyfta extremt tungt innan vi är redo är ett klassiskt misstag. Att brinna ut tre alltför tunga reps med komprometterad form är ett dåligt drag.”Det beror på att enligt Robinson för att flytta en så överdriven mängd omdirigerar du huvuddelen av vikten från de muskler du riktar dig till att stödja muskler. "Inte bara gör denna riskskada, utan du kommer inte att se samma fördelar med övningen som ett resultat," förklarar han och noterar att kvaliteten är allt.

Fixet: Istället för att göra detta rookie -misstag, säger han att ditt mål bör vara att utföra rörelsen med utmärkt form vid ett lämpligt tempo.

Nu när du vet vad du inte ska göra, ta dig tid att lära dig några rörelser som är värda att utforska liknande detta 12-rörelse sträckningsrutin eller det här 2-för-1-övning som tonar dina axlar från alla vinklar.