Det magiska antalet kuddar som en fysioterapeut säger kommer att eliminera rygg, nacke och axelsmärta medan du sover

Så ta tag i de fyra (ja, fyra) fluffarna och fortsätt att läsa för hur du placerar dem så att du kan undvika att "sova fel" en gång för alla.

Om du sover på ryggen

Kudde en: Denna kudde ska hakas under halsen med de två nedre hörnen som dras på framsidan av axlarna, vilket förhindrar att den rullar till båda sidor under sömnen. Placera den så att pannan är lite mer upphöjd än hakan, vilket kommer att främja prime nackavslappning.

Kudde två: Ta tag i din största, mjukaste kudde och placera den under knäna. Anledningen? Det böjda, förhöjda knästäget hjälper till att ta trycket från korsryggen.

Kuddar tre och fyra: Dessa kuddar ska vara undangömda under båda armbågarna, höja dem något och hindra dem från att dra upp eller ner på halsen.

Om du sover på din sida

Kudde en: Tuck denna kudde mellan huvudet och axeln så att huvudet och nacken vilar bekvämt.

Kudde två: Stick den andra kudden mellan knäna. Detta kommer att skydda dig från att rulla på magen och förhindra att benen drar på ryggen.

Kudde tre: Denna kudde är avsedd för att kela. Inte bara är denna kudde tröstande på en kall och ensam natt, utan den förhindrar också att du rullar på din axel.

Kudde fyra: Denna kudde ska placeras bakom dig för att förhindra att du rullar på ryggen (som, som vi vet, kräver en helt annan kuddebildning) och håller dig i ditt bekväma sidosoverande läge.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.