Equinox -klassen som blev ett bestående fitnessfenomen

Vill veta hur ett fenomen i framsteget ser ut? Kristi Molinaros 30/60/90 är det.

Molinaro skapade klassen med hög intensitet intervallutbildning 2005, långt innan HIIT var ett surrord (och bidrog förmodligen till att göra det till en).

Nästan tio år senare är det fortfarande en av Equinoxs mest populära, rutinmässigt packade klasser i både New York och Los Angeles. Förutom Molinaro finns det 35 certifierade 30/60/90 instruktörer som för närvarande undervisar, DVD-skivor för hemträning och klasser på New York Health & Racquet och 24-timmars fitness också.

På en ny fredagskväll på Equinox Greenwich Avenue i West Village anlände stamgästerna en solid halvtimme tidigt för klassen för att hävda sin lilla del av golvutrymmet och sedan förhandlat utrymme i hela tiden, vilket lyckligt flyttade sina plankor till höger eller vänster så att inte inte att sparka sina grannar. Femtio eller sextio personer i den tidsluckan är vanligt, säger Molinaro, och hon undervisar två sessioner back-to-back för att fylla efterfrågan.

"En av de största klagomålen jag får är att det är för trångt," säger hon, "och det är ett ganska bra problem att ha."

Så vad handlar allt om?

Som namnet antyder består klassen av snabba 30-, 60- och 90-sekunders intervaller med hjälp av ett steg, handvikter och ibland en medicinboll. Intervallerna, packade med plyometrics, styrketräning och kondition, börjar stabila och slutar med 30 sekunder av jacked-up hastighet, vilket pressar dig till utmattning nästan varje gång.

Till skillnad från tabata finns det Nej bryter alls (såvida du inte behöver dem). För att hindra dig från att keeling, följer Molinaro intensiva konditionsträngar som knäböj med sådana som ger dig en liten aerob paus, som push-ups eller bicep curls.

Innovation står för några av 30/60/90 -talets framgång: "Jag tror att det bara var så revolutionerande i början. När jag skapade det byggde jag det inte av något annat som fanns, säger hon. Hennes inspiration kom från resultaten hon observerade med de personliga träningskunder som hon satte genom strappstil, i kombination med en Times artikel om intervallträning som förseglade affären.

Men medan den 45-minuters metabolismstoking av svettfest är huvuddragningen, är energin i rummet det som verkligen ansluter henne hängivna. Under min klass blomstrade musiken med att skrika och jublade hela.

"Det kommer att låta kornigt men jag känner mig mest stolt ... av vänskapen och samhället som det skapas. Människor känner verkligen ett visst ägande av varumärket. De främjar det utan incitament. Vi har fester, vi gör evenemang, alla är verkligen anslutna, säger hon.

Sanningen: När jag ursprungligen räckte upp min hand om att vara ny, sa en uppenbar vanlig bredvid mig att inte oroa mig, att "bara gå efter det så flyttar jag ut ur din väg."Efteråt sträckte han sin svettiga hand för en knytnäve och sa:" Trevligt arbete!"Som fick mig att tänka," jag borde komma hit i början av nästa vecka för att göra anspråk på samma plats ... " -Lisa Elaine höll

För mer information, besök www.dagjämning.com och www.306090Fitness.com