De enkla tricks som denna redaktör använder för att förbli energisk-även på superlånga dagar
I vår wellness 9 till 5-serie, få en inblick i en dag-i-livet för wellness-besatta (och super upptagna) proffs-och alla deras friska, tidsbesparande tips för att hjälpa dig att ta itu med din egen dag på jobb.
Erin Flynn
Tja+bra associerad märkesinnehållsredaktör
4:00 a.m. Vakna: Två dagar i veckan arbetar jag morgonskiftet på Swerve Fitness. En vän anslöt mig till ett jobb där för år sedan, och jag blev så besatt att jag inte ville ge upp det (de fria klasserna skadar inte heller). Lyckligtvis innebär min deltidsstatus att mina super tidiga väckningssamtal bara kommer två gånger i veckan, men Resten av veckan är jag uppe med 6 a.m. för att komma till gymmet eller ta en klass.
Nyckeln till att överleva dessa väckningar före solen är att göra min morgonrutin så enkel och strömlinjeformad som möjligt och att få tillräckligt med sömn! Jag är ganska strikt med att gå och lägga sig mellan 8 och 10 s.m. Varje natt (ja, även när det fortfarande är lätt ute under sommaren). Jag brukade till och med sätta ett larm för att påminna mig själv om att lägga mig på natten. Det är mycket lättare att motstå att slå snooze på morgonen när du vet att du redan har fått dina åtta timmar i. (Cold Brew hjälper också.)
9:00 a.m. Gå till brunn+bra kontor: Bor i New York City går jag mycket, men jag är särskilt stolt över att säga att jag aldrig har tagit tunnelbanan för att svänga och istället alltid gå 1.2 mil till studion. Och eftersom jag är på fötterna hela tiden är jag där (plus den extra nästan två mil promenad till det brunn+bra kontor efteråt om jag känner mig riktigt ambitiös), Att bära bekväma skor är utöver nödvändigt.
Mina enkla andesneakers är vanligtvis min go-to för de morgnarna eftersom de är några av de mest bekväma skorna jag någonsin har slitit (på riktigt), plus de vackra pastellfärgerna gör dem idealiska för att dra av sig träningen snabbt förändra.
9:30 a.m. Frukost och e -postmeddelanden: Vanligtvis tar jag en smoothie på morgnarna, men jag beställer sällan rakt från menyn eftersom jag älskar att tippa med ingredienserna för att göra mina egna sammansättningar-med max hälsofördelar naturligtvis. Några av de enklaste sätten jag har hittat för att öka hälsofaktorn för mina smoothies är genom att lägga till grönkål och zucchini varje gång-Du kan inte smaka på den (även om grönkålen kommer att göra din smoothie till en ful färg, förlåt), men det är ett bra sätt att smyga in en extra dos av greener och göra din smoothie super tjock. Jag älskar också att lägga till kollagenpeptider för ett tarmfritt protein boost.
Om jag fortfarande är hungrig när jag anländer till kontoret (vilket är de flesta dagar) äter jag något enkelt som kokta ägg och frukt eller en frittata med markkalkon och spenat medan jag läser igenom e -postmeddelanden och slackmeddelanden.
Jag har också mina (många) tillskott på mitt skrivbord och tar dem efter att jag ätit min frukost. Kol för avgiftning, gurkmeja för antiinflammation, A-vitamin för klar hud och andra som främjar god matsmältning. Att öppna varje flaska har blivit en slags morgonritual, plus att hålla dem på jobbet snarare än hemma hindrar mig från att bli frestad att hoppa över en dag om jag springer sent på morgonen.
11:00 a.m. Brainstormmöten: Jag spenderar vanligtvis en bra bit av min dag i brainstorms planering för kommande program och på samtal som diskuterar de som redan har börjat. Min sidekick i varje möte är min vattenflaska, som jag legitimt aldrig lämnar huset utan, så jag kan enkelt nå mitt mål på 70 uns per dag utan att behöva springa fram och tillbaka till köket ständigt.
1:30 s.m. Lunch: Jag försöker vänta fyra timmar mellan måltiderna och undvika snacks mellan båda för att optimera matsmältningen (jag lever ganska mycket mitt liv i namnet bättre matsmältning). Men naturligtvis, om jag är hungrig, äter jag! Jag är ett stort fan av intuitivt ätande, jag.e. Låt min kropp berätta vilken mat jag behöver snarare än en app eller en etikett.
Jag packar alltid min lunch, men Mitt enkla trick för att få måltidsförberedelse att känna sig mer hanterbar (och inte som jag är instängd i mitt kök under hela dagen söndag) delar upp den i två segment. På söndagen gör jag tillräckligt stort parti av vad jag äter till middag för att hålla mig hela veckan. På måndag kväll gör jag samma sak så jag slutar med en hel vecka med luncher och middagar utan att spendera mycket tid i köket.
3:00 s.m. Gå på en promenad: På eftermiddagar när jag känner mig groggy eller bara vill få lite frisk luft, tar jag en promenad runt Union Square (sa till dig att jag gör mycket promenader). Till och med bara en varv runt parken hjälper mig att återfokusera och känna mig uppdaterad och eftersom de dyviga sulorna i mina enkla ande smyger är så stödjande, mina fötter fortfarande Skada inte, trots alla promenader.
6:00 s.m. Lämna hem eller klass: I slutet av dagen ser jag fram emot att prata med min mamma eller systrar i telefonen efter att jag har gått av tunnelbanan. Att berätta om alla goda saker som hände mig varje dag är ett fantastiskt sätt att öva tacksamhet Och påminn mig själv om att jag har massor att vara tacksam för.
Jag ska antingen gå rakt hem, eller ta en yoga eller svänga klass om jag arbetade där den morgonen. Efteråt går jag hem och slutar min dag med samma 1.2 mil jag började med vid soluppgången.
SHOPPA NU
Köp nu Faisal Walking Shoes $ 79 Köp nu Garabi Walking Shoes $ 49 Köp nu kramar Walking Shoes $ 79 Köp nu Geinee Walking Shoes $ 75 Köp nu Riptide Clogs $ 75 Köp nu Gemela Zip Front Walk Shoe $ 69I samarbete med enkla andeskor
Foton: Tim Gibson för brunn+bra
