Den största missuppfattningen som hindrar människor från att röra vid tårna när de sträcker sig

Att röra vid tårna medan du sträcker sig låter tillräckligt enkelt, rätt? Men visar sig, det är det verkligen inte. Om det inte riktigt händer, kan det överraska dig att lära dig vilka snäva muskler som är skyldiga. Jeff Brannigan, programdirektören på New Yorks premiärassisterade stretch- och återhämtningsutrymme, stretch*d, säger att problemområdet är mer en kedjereaktion än ett singulärt problemområde-och det varierar helt från person till person.

"I stretchvärlden är detta en av de vanligaste missuppfattningarna," säger Brannigan. ”Att röra vid tårna kan verka som en tillräckligt enkel sträcka eller position, men i verkligheten är detta en ganska komplex rörelse med tanke på hur många muskler som kan involveras.”

• Jeff Brannigan, programchef på Stretch*D

Han förklarar att ett av de största problemen med att röra vid tårna är att själva sträckan inte isolerar något ett särskilt område. Grundorsaken är dock repetitiv stress placerad på kroppen. Du kan känna täthet från att vara för stillasittande eller från att vara alltför aktiv. "Att vara mycket stillasittande är mycket värre för din flexibilitet än att vara extremt aktiv," säger Brannigan dock.

När du bara inte riktigt kan nå tårna som du är van vid och tätheten går in, kan hela den bakre (eller baksidan av kroppen) involveras, vilket betyder allt från baksidan av nacken till botten av fötterna. ”Vissa människor kommer att känna en sträcka lägre i benet runt kalven eller knäet, vissa människor kommer att känna det högre i hamstringen nära införingspunkten under gluten, och vissa människor kommer att känna det i nedre ryggen.”Eller med andra ord, platsen där du känner det mest är troligt där du är tätast.

Så, hur löser du det?

Du kanske tänker: Jag kan bara sträcka allt på en gång och jag kommer att vara bra att gå; Brannigan säger dock att detta inte är fallet. "Frågan är att om allt är involverat och tillräckligt tätt kan denna position faktiskt skapa en enorm mängd tryck i känsliga områden som ländryggen ryggrad.”Att kasta alla områden i en sträcka på en gång kan få dina muskler att dra i olika riktningar samtidigt, vilket orsakar problem för ryggraden som är centralt för rörelsen att röra vid tårna.

Svaret för att bekämpa detta, enligt honom, är dynamisk sträckning och träffar varje muskel i en annan sträcka eller grupp av sträckor. "På stretch*d använder vi och rekommenderar en form av dynamisk sträckning där varje muskelgrupp har sin egen rörelse," säger han. ”Vi kommer att arbeta oss genom kroppen som isolerar varje muskelgrupp på egen hand för att förbättra flexibiliteten på ett mycket säkrare och holistiskt sätt. Genom att rikta in sig på varje område ett åt gången kan vi få bättre resultat och skapa långvariga, mätbara förändringar i kroppen."

I slutet av dagen handlar det om konsistens men bara fem eller tio minuter går långt. ”Jag gillar att använda en analogi av en idrottare: Om en basketspelare aldrig rörde en basket, skulle du förvänta dig att de skulle prestera bra på speldagen? Nej. Om du vill förbättra din flexibilitet måste du sträcka ständigt, säger Brannigan.”När det görs på rätt sätt kan stretch betraktas som en form av korrigerande träning. Det kan hjälpa till att skapa långvarig, mätbar förändring i kroppen genom att förändra muskelns vilotillstånd. Du behöver bara göra det.”

Så nästa gång du befinner dig inte helt nå dessa tår, ta ett steg tillbaka och överväg att din övergripande stretchregim inte har en? Det finns ingen bättre tid att börja än nu.

Prova denna 20-minuters fullkropp, dynamiska stretchrutin för att öppna musklerna som är involverade i en framåtriktad vikning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.