De bästa fibertillskott för tarmhälsa, enligt registrerade dietister

Sammantaget beror fibertillskottsvariation på vilken typ av fiber som används och ingredienserna som används i produkten. Bannan säger att fiber kan kategoriseras som löslig eller olöslig fiber, som båda inte kan smälta eller absorberas av kroppen. "Löslig fiber upplöses i vatten och bildar ett gelliknande ämne som passerar genom matsmältningssystemet," förklarar hon och noterar att det har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolnivån i kroppen, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. ”Olöslig fiber upplöses inte i vatten och tillför bulk för att hjälpa materialets rörelse genom matsmältningssystemet. Detta kan hjälpa till att förhindra förstoppning eller kämpar med tarmrörelser.”

De bästa fibertillskott

De bästa fibertillskottet, som så många saker, är subjektiva. Vad som är idealiskt för en person kan vara ineffektivt för någon annan. Det är viktigt att prata med din läkare eller personlig dietist innan du startar ett fibertillskott. Med det i åtanke, nedan hittar du några av de bästa fibertillskott baserade på olika vanliga nyckelfaktorer, enligt registrerade dietister.

Det bästa prebiotiska fibertillskottet för vuxna

Nature Made Fiber 6 G Gummies - $ 20.00

"Dessa gummier är en utmärkt källa till inulin [prebiotisk] fiber som stöder tillväxten av goda tarmbakterier," säger Bannan. ”De tillhandahåller 6 gram kostfiber (6 gram löslig fiber) för en 3-gummy portion.”

Shoppa nu

Det bästa fibertillskottet för förstoppning

Organic India Psyllium örtpulver - $ 16.00

"Om du verkligen kämpar med förstoppning, vilket är vanligt särskilt bland äldre vuxna och under graviditeten, kan ett olösligt fibertillskott vara bäst," säger Byrne. ”Den här är gjord med psylliumskal, som innehåller både löslig och olöslig fiber för att hålla dig regelbunden.”

(FYI: Även om fibertillskott kan hjälpa till att mildra effekterna av förstoppning, påminner Bannan oss om att många typer av fiber interagerar annorlunda i tarmen. Som sagt, hon rekommenderar att du pratar med din läkare och/eller dietist för att bestämma det bästa för dig om gas, uppblåsthet och GI -symtom är toppen av sinnet.)

Shoppa nu

Det bästa fibertillskottet för barn

Naturen gjorde barnen första fibergummier - $ 18.00

"Dessa dagliga gummier smakar gott (de finns i naturliga frukt smaker) för att hålla dina barns matsmältningskanaler på rätt spår," säger Bannan. ”De tillhandahåller 4 gram kostfiber (4 gram löslig fiber) för en 2-gummy portion.

Shoppa nu

Rätt daglig servering av fiber

Återigen är det subjektivt, varierande för män och kvinnor, barn och vuxna. "Baserat på de nuvarande dietriktlinjerna bör individer sträva efter 14 gram fiber för varje 1 000 kalorier," säger Bannan. Totalt innebär det att kvinnor bör sträva efter cirka 25 gram fiber per dag, medan män bör växla mot 38 gram som du kanske inser är betydligt mer än en portion av fibertillskott som anges ovan.

"Det finns inget maximalt för hur mycket fiber du ska ta i tilläggsform, men det är förmodligen bäst att inte få mer än en fjärdedel av din dagliga fiber från kosttillskott för att förhindra otäcka biverkningar som gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär," säger Byrne.

Ett sista ord om fibertillskott

Så fördelaktigt som fibertillskott kan verka, alla de experter vi pratade med är överens: det är bäst att få majoriteten av din fiber från Whole Foods. "Tillskott är inte ett ersättare för näringsrik mat, utan snarare ett sätt att fylla alla luckor i din diet som kan orsaka problem," säger Byrne. ”Faktum är att fibertillskott troligen inte har samma fördelar som fiberrika växtmat, eftersom tillskott saknas i alla andra näringsämnen som dessa livsmedel ger. [Så, medan] fibertillskott kan hjälpa till att förhindra förstoppning, men de kommer förmodligen inte att sänka ditt kolesterol eller minska din kroniska sjukdomsrisk.”

Att ta itu med idén att äta massor av fiberrika hela livsmedel (som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, frön och nötter), säger Shapiiro att det är viktigt att finslipa på din hydrering också. "När du ökar fiber måste du också öka vätskorna för att hjälpa fibern att arbeta sig igenom ditt system," förklarar hon.

Titta på videon för fler tips från en dietist om kosttillskott:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.