Balansövningarna som testar din kondition och förbättrar den enligt en fysioterapeut

Innan du dyker i träningspass som kommer att förbättra din balans bättre, säger Heimann att hon gillar att rekommendera ett litet test att du kan använda en diagnostik som kommer att lägga sig exakt hur din kropp känner till allvar i dag. (Tips: Det handlar om att stå på ett ben-så bli upphetsad.)

Enkelsövningen för att testa din balans

Kom ihåg dina skolgårdsdagar när du skulle försöka Hopscotch med bara ett ben När du hade behärskat flytten med två? Heimann vill att du kan kanalisera ditt yngre, sorglösa jag för att se hur din kropp verkligen känns för balans. "Stå på ett ben. Stå på ditt vänstra ben och ta med höger knä till ungefär höfthöjd ", instruerar Heimann. Därifrån vill Heimann att du bara ska observera hur du känner.

Det handlar inte om att göra vad som krävs för att balansera på ett ben; Det handlar om att märka vad din kropp gör för att hjälpa dig att göra det. Är ditt knä som låser ut för att hjälpa dig att hålla dig uppe? Är din fotled vinglar? Känner du att din korsrygg lider eftersom du inte engagerar din kärna? Därifrån kan du försöka flytta benet som inte är på marken tillbaka eller framåt. Vad gör det för din balans? Vilka muskler måste engagera sig? Ta anteckningar och gå sedan till det andra benet (som mycket troligt kommer att känna sig annorlunda).

"Du kan se hur länge du håller det, men tänker också på kvaliteten", säger Heimann. "Vad känner du? Vad upplever du? Alla [dessa observationer] är som mat för din hjärna. Du utbildar din hjärna genom att uppmärksamma alla sensationer som händer."

Det här handlar inte om att vara bedömande om vad din kropp kan eller inte kan göra. Det handlar om att lära känna dig själv tillräckligt bra att när du börjar göra balanseringsövningar märker du faktiskt och firar dina prestationer. Att stå på ett ben kommer att känna sig annorlunda om en vecka, en månad och ett år. (Barndomshoppscotch definitivt lärde dig det.)

4 Balansövningar för att lägga till ditt träningsschema, ASAP

Här är de goda nyheterna om att balansera övningar: du behöver inte göra dem på gymmet. Istället säger Heimann att du kan arbeta med dem i alla lediga ögonblick. Här är hur.

1. Stå på ett ben medan du borstar tänderna

Min orala hygienrutin med två gånger dagligen är en av de minst lysande delarna av mitt liv, men Heimann säger att du helt kan spela din tid framför spegeln med lite balansarbete. Om du letar efter lite extra kredit kan du också integrera lite ettbent arbete i dina zoommöten eller telefonupptagning med FAM. Återigen lär du din hjärna att du kan multitask medan Balansering och det är en BFD, alla.

2. Promenad barfota

"Gå barfota så mycket du kan. Gå utanför, gå på olika ytor, säger Heimann. "Detta kommer att ge mycket feedback till alla olika strukturer i dina fötter som har receptorer."Och därmed tränar du din propriosception när du går över rummet för att fylla ditt glas vatten eller gå över ditt badrums kakel för att röra upp din makeup innan ditt nästa videosamtal.

3. Klackhissar

Här är en rolig: Stå upp och öva på att lyfta på bollarna på fötterna så att dina klackar svävar precis utanför marken. Ge mig 10 reps för att testa dessa proprioceptorer. Om du känner dig så benägen, lägg till en takt och låt oss göra detta till en balettlektion.

4. Yoga, speciellt Warrior III, halvmånespose och andra enbens Asanas

Yogas fyra nyckelkomponenter är styrka, flexibilitet, rörlighet och (du gissade det!) balans. Så att ta alla yogaklasser är det 15 minuter eller 90-vilja hjälpa din kropp att jämna upp sina balansförmågor över tid. När du rör dig genom övningen, märke hur många av rörelserna som kommer att efterlikna den enbenspositionen som startade din balansresa (halvmåne-pose, Warrior III-listan fortsätter).

Ganska snart kan den enbens tandborstningsritualen bara ta formen av en trädpose.

Testa din balans med denna Shakey Yoga -klass: