Mängden sömn du behöver förändringar när du ålder är hur du beräknar ditt drömnummer

Varför förändras det?

Anledningen bakom skillnaden i sömnbehov med åldern är fortfarande något mysterium. "Många skulle säga att skäl vi behöver mindre sömn när vi åldras fortfarande är debatt," säger Fiorenzi. ”En av de mest intressanta teorierna är att när vi åldras är det en förlust av neuronala förbindelser i hjärnan som får det kemiska budskapet som våra hjärnor skickar som berättar för oss att vi är trötta.

"Det intressanta är att experiment fann att det kemiska budskapet finns på samma nivå i både unga och gamla," säger han. Så det finns fortfarande ett behov av mer forskning för att verkligen upptäcka vad som händer. Vad vi kan samla är att receptorerna som tar emot och översätter den kemiska signalen verkar minska med åldern.

Dessutom blir sömn svårare att uppnå naturligt och mer störande med åldern. "Nattuppvakningar blir vanligare eftersom äldre människor tillbringar mindre tid i det djupa sömnstadiet," säger Alex Savy, en certifierad sömnvetenskapstränare och grundaren av Sleeperocean.com.

Det kan också komma från tillväxthormonutsöndring under sömn, som visas i forskning. "När vi blir äldre sjunker nivåerna av tillväxthormon, och kroppen börjar producera mindre och mindre av det, och det är när mängden djup sömn vi får också," säger Savy.

Hur man hittar ditt drömnummer

Du kan använda olika appar och kalkylatorer för att hitta ditt drömnummer. Du kan också spåra din sömn med en sömnspårningsapp. Sömncykel är ett bra alternativ, eftersom det inte kräver en bärbar, det förblir tyst på natten, och det kommer att samla in och spela in data om din sömncykel och mönster-främst exakt också!

"Sömncykel är både ett smart larm och en sömnspårare i en, och du kan beräkna hur mycket sömn du behöver exakt för att gå igenom en full sömncykel innan du vaknar," säger Savy. Och den fullständiga cykeln är hur du får ditt "dröm" -tidsbehov för sömn varje natt, med en hel cykel av snoozing för att hjälpa dig att vakna upp och känna dig uppdaterad kommer på morgonen.

"Appen kommer att hindra dig från att vakna upp mitt i en sömncykel som känner sig groggy och trött," säger Savy.

Om du har problem med att somna kan du varva ner med lugnande appar, som lugn och headspace, som erbjuder meditationer, musik och andra funktioner som kan främja dåsighet och avkoppling. Du kan också använda en ljudmaskin, eller en smart väckarklocka som Loftie ($ 139), för att skapa vitt brus för att få sömn och hålla dig ljud i sömn hela natten.

De bästa sömnkalkylatorerna

Du kan använda en klassiker, Sleep Foundation: s sömnkalkylator online, som har utformats för att ta hänsyn till inte bara en persons ålder utan också deras önskade väckningstid och sänggåendet. Och det är ganska enkelt att använda också.

Savys kalkylator, SleepingOcean -kalkylatorn, hjälper dig att inte bara räkna ut antalet timmar du behöver samt den exakta tiden på dagen och natten du bör sova och vakna för optimal sömn.

Fiorenzis kalkylator, som startar sömnkalkylator, låter dig gå in i din ålder för precision och större insikt. Kalkylatorn kommer att uppskatta den bästa tiden för dig att vakna och gå till sängs, med tips baserade på din ålder såväl som din målvakningstid och sänggåendet. "Resultaten är uppdelade för att optimera dina REM- och icke-REM-sömncykler," säger Fiorenzi.

Med verktyget bör du inte vakna mitt i en sömncykel. "Eftersom sömncykler och rekommenderade sömntider varierar beroende på ålder, tog vi hänsyn till det när vi approximerar de bästa tiderna för dig," säger Fiorenzi. Den drar data från några få områden.

Den genomsnittliga personen tar 15 minuter att somna, och denna faktor ingår som en datapunkt för att beräkna det magiska antalet.

Hjälper 3 400 dollar teknikvärde dig? Ta reda på:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.