De 8 mest upplysande sakerna vi lärde oss om våra bäckengolv i år

Camacho delar att utnämningen kändes mer som en check-up på läkaren snarare än en fysioterapisession (tänk: Patientklänningar och examensbord, inte svettbyxor och medicinbollar). Som många fysioterapeuter i bäckenbotten, Dr. Jeffcoat använder en tredelad strategi för rehabilitering, med fokus på urinblåsan, tarmarna och sexuella organen, medan de utför interna och externa undersökningar på hennes klienter. På grund av den omfattande karaktären av dessa besök kan det att inrätta en tid med en fysisk terapeut i bäckenbotten.

3. Att suga i magen hela tiden kan skadligt

Om du ständigt "suger in det" i ett försök att se mindre ut kan du sätta dig själv i riskzonen att utveckla kronisk spänning eftersom det placerar massor av tryck på din kärna, vilket i sin tur pressar ner på ditt bäckenbotten. Detta ständiga tryck, enligt fysioterapeut Chelsea Waldkirch, kan leda till allvarliga elände längs vägen, inklusive dysfunktion, stressinkontinens, smärtsamt sex och bäckenorganprolaps (när dessa muskler inte längre kan stödja organen i din bäcken, inklusive ditt Blåsan, livmodern och tarmarna, vilket får en eller flera att glida in i din vagina). Så kom ihåg: din kropp är vacker, magen är normal och verkar något tunnare är inte värt skadan på din hälsa.

4. Inte alla * behöver * för att göra keglar

"Do Your Kegels" är tillräckligt anständigt råd för att upprätthålla ett hälsosamt bäckenbotten, men som de flesta wellness-tips är det inte en lösning i en storlek som passar alla. Faktum är att Kegels kan göra mer skada än nytta, beroende på personen. Medan människor med avslappnade eller svagare bäckengolv kan dra nytta av några dagliga kegel-sammandragningar, kan de med hypertoniska bäckenbågar (snäv, icke-relaxing) uppleva förvärrade symtom. "Det är lätt att säga," Hej, gör bara några keglar för din bäckengolvdysfunktion, "Dr. Jeffcoat berättade nyligen bra+bra . ”Men det överensstämmer inte med normal muskelfunktion och hur underliggande dysfunktion kan förvärras genom att utföra olämpliga övningar.”

5. Att stärka det kan förbättra dina träningspass

Det är ganska uppenbart att vårt bäckenbotten har nyckeln till vår sexuella, urin- och gastrointestinala hälsa, men fördelarna med ett bäckenbotten som fungerar optimalt sträcker sig utöver vår midsektion. Ett välutbildat bäckenbotten påverkar direkt vår styrka och balans, enligt fysioterapeuten Kelly Sadauckas, DPT.

"Bäckenbotten är bokstavligen basen i vår kärna," Dr. Sadauckas förklarar. ”Tillsammans med våra abs och höfter stabiliserar det vårt bäcken för kraftfulla rörelser-tänkande sprint, hoppning-liksom flexibilitet för att tillåta komplexa rörelser i ryggen, bäcken och höfter-tänkande yoga och stenklättring.”När det är instabilt visas instabilitet i alla andra områden i vår fysiska kondition, inklusive allt från att gå på övervåningen till att lyfta tunga vikter.

6. Vi kan använda den för att bekämpa förstoppning

Vår första instinkt när vi är förstoppade är att arbeta över toaletten, anstränga och trycka för att försöka inducera en tarmrörelse. I stället för att hjälpa oss att böja sig är detta extra tryck sällan effektivt och kan orsaka analfissurer. Däremot kan du koppla av dina bäckenbottenmuskler hjälpa till att flytta saker i en nypa, säger Dr. Jeffcoat. För att få saker att röra sig ännu snabbare, prova djup andning, ta en paus från toaletten, byta upp din diet eller lägga till en squatty pott i ditt badrum.

7. Bäckengolvspänning kan orsaka huvudvärk

Det visar sig att områdena i vår hjärnbark som styr huvudet, nacken och bäckenet sitter nära ihop i hjärnan. Bäckenspänning kan därför påverka områdena i hjärnan som är ansvariga för huvudet och nacken och därmed orsaka huvudvärk. Om en huvudvärk förstör din dag, ta hänsyn till dina senaste badrumsresor; Om du har ansträngt mer än vanligt finns det en chans att ditt bäckenbotten kan vara orsaken till det.

8. Hur man sträcker ut ett tätt bäckenbotten

Liksom alla muskler kan våra bäckenbottenmuskler dra nytta av en bra sträcka. Om du har upplevt berättelsetecken på ett spänt bäckengolv- smärtsamt sex, huvudvärk (se ovan), kronisk förstoppning eller urininkontinens- det kan vara hög tid för en bäckenbotten stretch Sesh. Tidigare i sommar delade fysioterapeuten Kristina Kehoe, DPT, med oss ​​sex garanterade sätt att sträcka ut ditt bäckenbotten, inklusive barns pose, membran andning och djupa knäböj.

Beroende på det aktuella tillståndet på ditt bäckenbotten kan man anta alla (eller alla) av dessa pro-tips hjälpa till att göra 2023 till det hälsosammaste året ännu för denna oh-så viktiga muskeluppsättning.