De 7 gyllene reglerna för konsekvent friska poops, enligt läkare

2. Ät fiberrika livsmedel regelbundet

Det leder rätt in i det andra tipset: att få tillräckligt med fiber. Båda dr. Aggarwal och dr. Sinett säger att fiber lägger till bulk till avföring (för att förhindra diarré) och också håller avfallet rör sig smidigt genom matsmältningskanalen (förhindrar förstoppning). Den allmänna riktlinjen är att få mellan 25 och 28 gram per dag. Det kan vara svårt att mäta hur mycket fiber du får, så dr. Sinett säger att ett bra sätt att mäta är att kolla in din båge. "Fiberintag bör vara konsekvent för din kroppstyp", säger han; Olika människor behöver olika mängder av näringsämnet.

Om du inte är van vid att äta mycket fiberrika måltider, dr. Sinett rekommenderar att du ökar din fiber långsamt; Annars kan det överbelasta ett matsmältningssystem som inte är vana vid ett högfiberintag. "Mina tips för patienter som har matsmältningsproblem med fiber är att hålla reda på vad du äter, utvärdera din sh*t och göra långsamma förändringar," säger han.

Titta på videon nedan för att lära dig mer om mat och tarmhälsa:

3. Ät tillräckliga mängder hälsosamma fetter

Förutom fiber säger båda experterna att hälsosamma fetter också är viktiga för bra poops. Som fiber, dr. Aggarwal säger att fett lägger till bulk. Dr. Sinett tillägger att fetter också stöder absorptionen av vitamin A, vilket hjälper till att upprätthålla slemhinnans foder i kolon och därmed skydda dig från inflammation och infektion. Källor till friska fetter för att arbeta i din diet inkluderar olivolja, avokado, ägg, nötter, frön och fisk.

4. Drick tillräckligt med vatten och ät vattenrika livsmedel

"Om du inte äter mat med en hög vattenvolym kan det leda till förstoppning," Dr. Säger Aggarwal. Detta är en annan anledning till att han säger att frukt och grönsaker är så bra för båge; Förutom att de är fulla av fiber har de ett högt vatteninnehåll som hjälper till att hålla saker rör sig i matsmältningskanalen. Medan båda experterna säger att dricka tillräckligt med vatten också är viktigt för att hålla matsmältningskanalen simning rätt, dr. Aggarwal betonar att dricksvatten ensam inte kommer att leda till att bra poops-du behöver fiber och friska fetter för att lägga till bulk i avföringen.

5. Testa fermenterade livsmedel

Dr. Sinett säger att äta mat med högt probiotika, som kimchi, surkål och kefir, kan upp de goda bakterierna i tarmen, vilket i sin tur hjälper till att leda till bra poops, men Dr. Aggarwal säger att juryn fortfarande är ute när det gäller vetenskapen som stödjer detta. "Det finns inte väsentliga bevis bakom probiotiska livsmedel eller probiotiska tillskott," säger han. Men även om expertutlåtanden fortfarande blandas när det gäller probiotika, innehåller fermenterade livsmedel vanligtvis fiber, så du gör fortfarande din tarm på något sätt.

6. Undertryck inte önskan att gå

"När du måste gå måste du gå. Att undertrycka önskan att gå har visat sig inte vara bra av många skäl, "Dr. Säger Sinett. Dr. Aggarwal håller med om att säga att det kan leda till hemorrojder. Han förklarar att när du undertrycker önskan att gå, bygger pall upp i tarmen. Som kan leda till att du måste driva mer ut senare-en mega poop som kan riva anus. (Japp, ungefär så roligt som det låter.) "En studie visade också att en ökad fekal belastning i kolon kan öka bakterietalet och skapa långsiktig inflammation i kolon," Dr. Sinett tillägger.

"Även om du är på ett zoomsamtal, om du måste gå, bör du ursäkta dig i fem minuter och gå på toaletten," Dr. Säger Aggarwal. "Vänta inte."Han tillägger också att pooping bara bör ta så lång tid: fem minuter eller mindre. Om du sitter på toaletten och rullar Tiktok i 20 minuter är det ett tecken på förstoppning.

7. Se till att du får tillräckligt med vitamin D

Medan DR. Aggarwal säger att kopplingen mellan D -vitamin och bra poops är indirekt, dr. Sinett säger att det finns en viktig koppling. "Det finns en del bra forskning kring denna anslutning och inte tillräckligt många människor pratar om det," säger han. Dr. Sinett säger att en studie till exempel fann att 82 procent av studiedeltagarna med irriterande tarmsyndrom inte fick tillräckligt med vitamin D. Anledningen till att vitamin D kan hjälpa till att leda till goda poops är att det kan öka mängden goda bakterier i tarmen. Så att ta en liten promenad i solskenet kan potentiellt leda till en trevlig, bra båge senare.

Om du sätter alla dessa steg i handling och fortfarande upplever poop probs, är det när det är dags att boka en tid med en g.Jag. Doc som kan se om det finns ett underliggande problem pågår och kan också ge mer individualiserade tips. Men för de flesta är dessa tips tillräckligt kraftfulla för att verkligen förändra dina badrumsvanor. Nu är det bra sh*t!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.