6-Question checklistan för att avgöra om du wfh eller bor på jobbet

För att hjälpa till att sätta gränser som fungerar för dig-och förhindra att du tar över hela WFH-livslängden en mental skanning med följande lista med frågor, ställda av experter.

Här är en checklista för 6-frågor som hjälper dig att avgöra om du är WFH eller bor på jobbet:

1. Hur mycket tid gör jag faktiskt spendera?

För att hitta ditt exakta räkning, lägg till inte bara de tekniska timmarna du tillbringar klockade eller inloggade, utan också eventuella ytterligare timmar du spenderar eller rykte om arbete, kontrollera din e-post, träffa arbetskollegor eller bekanta och tycka om. "Du kanske inte tror att det är mycket, men att göra övningen kan visa dig att det långt överstiger antalet timmar du faktiskt får betalt för att arbeta," säger Erayna Sargent, utbränd expert och grundare av Hooky Wellness.

För att hålla det numret från att krypa upp, skriv ner en lista över vad du behöver för att göra i början av varje dag och kolla in det när du går, säger Dr. Daramus och när allt har checkats av, släpp arbetet för den dagen, inga frågor ställs.

2. Har jag en zon utan arbetet hemma?

En arbetszon är avgörande för att definiera bokstavliga, fysiska arbetsgränser. Så det följer att en zon utan arbete är lika nyckeln för att hålla personliga utrymmen, ja, personliga. "Din säng, och om möjligt bör hela sovrummet vara fria från arbetsartiklar," säger Dr. Karmichael.

Naturligtvis har inte alla de rumsliga förmågorna att kunna skilja hem från jobbet. I så fall finns det andra, fler miljökoder du kan använda för att underlätta gränser från arbetet från hemmet, säger Dr. Karmichael. "Kanske är det programmering av ditt telefonlarm att gå av varje dag klockan 6.m., Eller kanske det sprider en avkopplande doft som lavendel i slutet av varje arbetsdag för att hjälpa till att signalera till din hjärna att det är dags att övergå, säger hon.

Om du har ett hybridarbetsschema och bara arbetar hemma på några dagar, överväg om det finns ett sätt att du kan kondensera eller till och med ta ner ditt hemarbetsyta på de dagar då du går in på kontoret. "Kanske skjuter du ditt skrivbord i ett hörn på de dagar då det inte används," säger Sargent. ”Dessa typer av små skift skapar mer utrymme för andra vanor och beteenden.”

3. Vilka personliga element i mitt liv är utanför gränserna, arbetsmässigt?

När regler och förväntningar kring arbetskulturen fortsätter att vara i flöde, ställa frågan om vilka element i ditt personliga liv som behöver stanna som det är, föreslår Sargent: ”Den frågan om” vad är off-limits ”-oavsett om det är vissa tidsperioder för din dag, kanske middagstid eller familjens tidskan hjälper dig att skapa en regel som du kan hålla dig till.”När du har den regeln kan du vara ansvarig för dig själv genom att kommunicera den till ditt team på jobbet.

4. När något spännande händer i mitt liv, som är de första människorna berättar jag?

Om de första människorna som dyker in i ditt sinne är dina kollegor, kan du låta arbetet gå över till ditt personliga liv lite för mycket. Naturligtvis kan dina kollegor absolut vara värdefulla vänner, men det är också klokt att komma ihåg de andra karaktärerna i den bredare filmen i ditt liv. ”Även om det är fantastiskt att ha goda relationer med kollegor och kunna dela saker om ditt sociala liv med dem, vill du också se till att du vårdar den rent personliga sidan av ditt liv och de människor som du skulle vara vän med Även om du inte hade en extern professionell överlappning som drar dig ihop, säger Dr. Karmichael.

Tack vare saker som teammöten som tvingar dig i kontakt med dina kollegor-men inte andra vänner och familjemedlemmar-det är viktigt att fokusera på de icke-arbetade nära och kära mer avsiktligt. Om du befinner dig avundsjuk eller förargad när kollegor pratar om deras personliga liv, kan det vara ett annat tecken på att du försummar några viktiga kontakter i ditt eget liv.

5. Strävar jag efter några meningsfulla mål utanför mitt arbete?

Att ha ett passionprojekt eller hobby kan hjälpa dig att omdirigera uppmärksamhet från arbetet inom icke-arbetande timmar, särskilt när du arbetar på distans. Många sociala hobbyer kan också motivera dig att sluta arbeta i tid genom att kräva att du ska schemalägga möten eller klasser utanför ditt hus, säger Dr. Daramus.

För att säkerställa att du håller dig till dessa projekt, överväg att sätta tydliga mål för dig själv. "Till exempel, om tennis är din hobby, kan du ha ett mål att gå med i en ny liga," säger Dr. Carmichael, "Eller, om matlagning är din hobby, kanske du har ett mål att laga en ny maträtt varje natt i en vecka.”

6. Vad får mig att känna mig vilad-och jag har gjort tillräckligt med det?

Tillsammans med att blockera tid för dig själv (kanske med ett faktiskt tidsblock på din kalender, säger Sargent), vill du också se till att du fyller den mig-tiden med vad det är som lugnar din själ. Och igen är det viktigt att avgränsa delar av ditt hem där den tiden kan äga rum och där arbetet aldrig intrång. "Du måste faktiskt kunna koppla av hemma," säger Sargent, "för om du alltid är i" arbetsläge "mentalt eller du aldrig stänger av", så att säga, kommer du att gå mot utbrändhet snabbt.”

Oavsett om det förändras till olika kläder, koppla av din hållning eller byta ämne som du pratar om med en familjemedlem, är det viktigt att kunna "stänga av" för att ställa in arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från arbetet från hemmet, särskilt medan både WFH och Hybrid Arbetsscheman fortsätter att vara mycket verklighet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.