De fem vanligaste relationsproblemen, enligt terapeuter

En annan anledning till att du kan flaska upp saker: "Människor tänker negativt på resultat och antar det värsta snarare än att inse att att dela deras behov faktiskt kan öka lyckan för båda människorna," säger Gordon. Och om en kamp bryter ut kan det vara bra! "Konflikt är faktiskt en underbar sak eftersom det är en möjlighet att lära sig, växa och fördjupa relationer," förklarar Gordon. "Utan konflikt kan vi inte ha den djupa vårdnivån som vi vill ha från våra partners."

Men kommunicerar alltid på ett produktivt sätt som påpekar din partners brister kommer inte att åstadkomma mycket. "Var specifik om vad du vill, för när du börjar säga: 'Du gör det aldrig eller så gör du alltid det', det är för brett," säger Amir Levine, MD, en psykiater, neurovetenskapsman och författare till Bifogad. "I stället, prata om ett visst situation för exempel," När du inte bad mig följa med dig, skadade det mina känslor eftersom jag gillar att känna mig inkluderad.""

Kristin Lyons, en New York City-baserad psykoterapeut, rekommenderar också att du tar en takt för att verkligen undersöka hur du känner dig-och att låta värmen för ögonblicket sjuda ned innan du tar upp det med din S.O. Sedan "kommunicera dem på ett sätt som säger:" Du kanske inte avsiktligt har försökt skada mig, men jag känner mig skadad, och jag behöver din hjälp med att förstå vad som hände här, ""hon säger.

2. Du sätter upp känslomässiga väggar

"När du tillåter delar av ditt djupaste jag att visa kan du initialt känna dig rädd," säger Lyons. Och detta är helt förståeligt! Avslöja dig själv för en partner burk vara nervös. "Men målet är att så småningom anlända till en plats där du känner att du är sett och förstås. Offentliggörande är en av de viktigaste ingredienserna i cocktail av intimitet och närhet."Den här typen av anslutning tar tid att odla-du kommer sannolikt inte att spilla ditt hjärtas önskningar på det tredje datum-men öppningen blir enklare varje gång du gör det, säger Lyons.

Lyons tillägger också att det inte betyder att du alltid får vad det är som du letar efter att låta dig själv vara sårbar ". Det är en risk att du tar med hopp om att känna en starkare och djupare band och känsla av förtroende."

För att hjälpa processen, dr. Levine rekommenderar att du gör en fysisk aktivitet med din partner och nej, inte den där snäll. Tänk inomhus bergsklättring, ta en resa till en nöjespark eller driva en lokal 5k. "Det finns mycket forskning som visar att när par gör fysiska aktiviteter tillsammans är de mer synkroniserade med varandra," säger han. "Dessutom hjälper de dig att ha en fysisk närhet som ökar oxytocin, vilket sedan ökar förtroende känslor."

3. Du är en folk trevlig

I relationer är det vanligt att känna att det är ditt jobb att ta hand om din partners känslor, säger Gordon. Men även om du kanske tror att du är omtänksam och medkännande, är det faktiskt ett sätt att utöva kontroll över hur de känner dig som är omtänksam och medkännande att utöva kontroll över hur de känner. Med tiden kan detta skapa ytterligare spänningar eller avstånd mellan er och förhindrar emotionell tillväxt på båda sidor. "Genom att avlyssna sina känslor stör du deras förmåga att lära dig alla lektioner de behöver för att lära sig att växa på de sätt de kan," säger Gordon.

4. Du är en perfektionist

Den stora frågan här: perfektion är omöjlig inom alla områden i ditt liv, särskilt i relationer. Och att hålla dig själv och din partner till en ohälsosam standard kan skapa mycket stress och förargelse. Sedan, när saker inte går din väg eller om du känner dig känslomässigt skadad, går kroppen in i hotläge-du vet, hela kampen, flygningen eller fly från svarpotentiellt vilket gör att du är mer benägna att kasta in handduken.

När saker inte lever upp till dina bild-perfekta förväntningar, "kanske du inte bara aktiverar de människor du älskar, utan också på dig själv," säger Lyons. "Du kan känna dig som om du är bristfällig, defekt, ovärdig eller helt enkelt inte tillräckligt."

Genom att förstå och acceptera din partners svagheter och utveckla en djup medkänsla för din också, "Det kan resultera i mer effektiv kommunikation med din partner och en möjlighet att uppnå utsökt närhet," säger Lyons.

5. Du spelar skulden

För att upprätthålla en hälsosam relation måste du inse det Bra eller dålig inte och inte existerar. "När vi befinner oss som vill peka fingrar eller placera skylden aktiverar vi de mest defensiva delarna av en annan person, och ditt budskap kommer inte att höras," Dr. Levine säger.

"Om du kämpar med någon är målet inte att visa dem att du har rätt," Dr. Levine tillägger. "Vad du vill är att de ska öppna upp för dig. Men ju mer du attackerar din partner, desto mindre kommer du faktiskt att få från dem-du kan ha rätt, men du får inte det du verkligen behöver eller vill ha."

Den viktigaste takeawayen här: Alla gör misstag. Och som ett resultat spelar omständigheterna ofta inte alltid som du hoppades. Enligt Lyons är "misstag inte en återspegling av våra fulla jag eller våra partners, och inte heller en möjlighet att vända oss-eller någon annan-i en stansväska."

Och kom ihåg att du och Din partner gör det bästa du kan. "Relationer kommer med brister och misstag, och det är nödvändigt att erkänna dem," säger Lyons. "Om du kan identifiera dem, kanske du kan vårda dem, känna dem, måste vi känna Våra känslor växer från dem och kan till och med hitta tillflykt i dem."

Ursprungligen publicerad 7 november 2017. Uppdaterad 4 september 2018.

Wellness Pro delar de bästa relationens råd de någonsin har fått. Och inte alla relationer förtjänar att bli räddade: Så här vet du om du träffar en narcissist.