De 13 bästa immuniteterna ökar livsmedel, enligt dietister

"Först och främst är C -vitamin ett viktigt vitamin, vilket innebär att din kropp inte kan skapa detta mikronäringsämne på egen hand och därför måste få det genom diet för att få alla imponerande fördelar," förklarar hon och noterar att forskning har visat De låga C -vitaminnivåerna indikerar sämre hälsoresultat.”C -vitamin är också en antioxidant, som håller ditt immunsystem starkt genom att skydda din kropp från fria radikaler. C -vitamin stöder också produktionen av vita blodkroppar som kallas lymfocyter och fagocyter, som arbetar för att skydda din kropp mot infektion.”

2. Ägg

Protein är ett måste. Högproteinmat som skaldjur, kyckling, bönor, osaltade nötter och frön kan vara fördelaktiga för din immunhälsa, Dr. CARDEL Touts ägg som ett av de bästa alternativen, tack vare deras ”olika bioaktiva föreningar som kan påverka antiinflammatoriska vägar i kroppen."

Inte ett stort fan av ägg? Inga problem! Galloway säger att andra proteinrika livsmedel, inklusive färdiga proteinskakningar, också kan fungera för att öka immuniteten. "Jag älskar att lägga till en klar att dricka proteinskakning i mitt morgonkaffe för att lägga till ett boost av mättande protein och smak," säger hon. ”Dessutom, när jag hittar alternativ som har [massor av] vitaminer och mineraler inklusive antioxidanter vitamin C och E, som hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem som en del av en hälsosam kost och livsstil, vet jag att jag gör en smart (och läcker ) Tillägg till min morgonrutin.”

3. Lax

Förutom att vara en bra proteinkälla, dr. Cardel säger att lax är en hälsosam fet fisk packad med vitamin D, "vilket hjälper till att reglera och stärka immunitet och kan hjälpa till att förhindra luftvägsinfektioner," förklarar hon. Om du gillar lax (eller fisk i allmänhet), dr. Cardel säger att du bör sträva efter att äta minst fyra uns två gånger i veckan. "Mjölk och 100 procent juicer som är förstärkta med vitamin D kan också vara en bra källa till detta immunförstärkande näringsämne," tillägger hon.

4. Ostron

Enligt NYC-baserade registrerade dietisten Jennifer Maeng, Rd, innehåller ostron mer zink per portion än någon annan mat. "Zink spelar en viktig roll i immunfunktionen eftersom den är avgörande i normal utveckling och funktion av celler som kallas neutrofiler och stora granulära lymfocyter (LGL)," säger hon. Enligt forskning kan en brist på zink leda till en progression i vissa former av cancer, så det är definitivt värt att lägga till din diet.

5. Vitlök

Lyckligtvis för oss är vitlök inte bara läcker utan också otroligt bra för ditt immunsystem också. "Allicin, en organosulfurförening som finns i krossad vitlök, har antimikrobiella egenskaper," säger Maeng. ”Allicin hjälper också till med absorptionen av zink som [som nämnts] är avgörande för immunfunktion. Nästa gång du lagar mat med vitlök, kom ihåg att lägga till lite mer för ditt immunsystem.”

6. Grekisk yoghurt

Protein är packat i grekisk yoghurt, men det är också probiotika, som. Cardel säger är "" bra "bakterier som kan främja immunhälsa.”Skönheten med grekisk yoghurt är att den kan ätas dagligen, och det kan införlivas i nästan varje måltid. Där det kan tjäna som ett fristående mellanmål toppat med granola till frukost, kan det användas i stället för gräddfil på taco -natten, liksom att göra glass och deg, bland många andra välsmakande rätter.

7. Morötter

Lägg till en liten crunch i din sallad och ett stort uppsving för din immunitet med enkla tillägg av morötter i din diet. "Morötter är en rik källa till vitamin A," Dr. Säger cardel. ”Vitamin A kallas 'antiinflammation vitamin' eftersom det håller din hud och vävnader i hela kroppen frisk och fungerande, och forskning visar att den spelar en kritisk roll för att förbättra immunfunktionen.”

8. Spenat

Popeye visste vad han gjorde! "Spenat är rik på C -vitamin och antioxidanter som vitamin A," upprepar Galloway och noterar att båda är viktiga för ett starkt immunsystem. ”De flesta amerikaner får inte tillräckligt med grönsaker i sin dagliga diet, så jag uppmuntrar alltid mina klienter att integrera denna gynnsamma bladgrön när det är möjligt.”Oavsett om du lägger till den i en läcker pastarätt till middag eller till din smoothie vid frukosten, säger Galloway att den kommer att betala sig.

9. Ananas

Maeng säger att ananas är en annan must-ha-immunförstärkande mat. Förutom att vara chock full av C -vitamin, är ananas en källa till bromelain, som ökar immunsystemet genom att förebygga cancer, blodproppar och andra allvarliga sjukdomar. Dessutom har det antiinflammatoriska fördelar som helhet.

10. Brasilianska nötter

Brasilien nötter är rika på selen och enligt Maeng är selen en av nycklarna till ett friskt immunsystem. "Du kan uppfylla 100 procent av ditt dagliga selenbehov med bara en Brasilien mutter per dag," säger hon. ”Jag gillar att rekommendera mina klienter att äta en brasilienmutter dagligen eftersom selen är viktigt för sköldkörtelfunktionen, men det är också en kraftfull antioxidant. Det har visats att tillräckligt selenintag är associerat med förbättrad immunfunktion.”Som sagt, du vill inte överkonsumera ingrediensen, eftersom det kan leda till selenoxicitet. "Bara en om dagen är perfekt för vuxna," säger Maeng.

11. Solrosfrön

Maeng är full av både selen och zink och säger att solrosfrön är en fantastisk mat för ditt immunsystem. "Du kan lägga till dem i din varma havregryn, sallad, spannmål eller till och med göra nötiga och grädde dopp med dem," säger hon. Eller så kan du ta den gammaldags rutten och äta dem på egen hand som ett mellanmål.

12. Äpplen

Även om vissa människor föredrar äpplen utan sina skal, säger Galloway att när det gäller att stödja ditt immunsystem, vill du gabba dem. "Apple -hud innehåller quercetin, en fytokemisk som kan stödja immunhälsa och minska inflammation," säger hon. ”Äpplen har också pektin, som är ett prebiotiskt och främjar tarmhälsa. När vi lär oss mer om vår tarm fortsätter vi att hitta en direkt korrelation mellan en frisk tarm och immunitet.”

13. Bönor

Bönor är en bra källa till protein-särskilt glutamin, säger Maeng. "Svarta bönor, linser är alla fantastiska källor till L-glutamin, en essentiell aminosyra som bränsle din kropps vita blodkroppar," förklarar hon. ”Du kan prova vegetarisk chili med bönor, krämig dal eller svarta bönorburgare för att öka ditt L-glutaminintag."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.