De 12 mest effektiva sätten att öppna en konversation, oavsett om du pratar med en social fjäril eller en vägg

4 tips för att förbereda dig för kommande sociala sammankomster

1. Ta djupt andetag

"När vi är rädda, stressade eller oroliga tenderar vi att hålla andan eller ha grunt andning," säger Chalfant. ”Detta skapar mer ångest i våra kroppar. Ta långsamma, djupa andetag medan du pratar med någon för att hålla sig närvarande, jordad i kroppen och lugn.”

2. Prova ett mantra

"Upprepa: 'Jag är okej', säger Chalfant. ”Upprepa långsamt denna korta fras till dig själv om och om igen som ett mantra; Detta hjälper dig att hålla dig närvarande och hålla alla negativa självprat i fjärd.”Hon rekommenderar att du säger det långsamt medan du lägger en hand över ditt hjärta.

3. Omfamna ångesten

Chalfant säger att ansluta till dina oroliga känslor kan hjälpa dig att återta känslan och i sin tur lägre känslor av besvärlighet. ”Lär känna det, få en bild av det och prata med det. Låt det veta att du har det, du kommer att bli social, och att en del av er kan koppla av och du kommer att prata.”

4. Använd kroppsspråk

"Öppna, vänliga kroppsspråk och ansiktsuttryck," kan göra det lättare, inklusive introverta och sociala fjärilar, säger Terri Cole, klinisk psykoterapeut och författare till Gräns Chef. "Om du inte längre kramar eller skakar hand, erbjuda omedelbart din armbåge att stöta, om det känns lämpligt .. . Om någon når ut handen kan du graciöst erbjuda din armbåge istället."

12 idiotsäkra instruktioner för hur man startar en konversation med någon

Det är lättare än du kan anta att undvika konversation gaffes-doing så handlar bara om att fråga höger sak. Med andra ord? Ställ bara frågor. "Människor gillar att prata om sig själva," säger Chalfant. ”Så att ställa frågor är ett lysande sätt att få kontakt med andra och minska ångest.”Cole ekar detta och föreslår att du skapar flöde i konversationen genom att använda expansiva frågor i motsats till stängda frågor.

”Människor gillar att prata om sig själva. Så att ställa frågor är ett lysande sätt att få kontakt med andra och minska ångest.”-Michelle Chalfant, licensierad terapeut

”Om du är på en samling, istället för att säga 'Känner du till värden?'Vilken en stängd fråga, ställa' Hur vet du Betty?"Vilket är en expansiv fråga," säger Cole. ”Detta hjälper dig att engagera människor i intressanta, energigivande eller värdefulla konversationer som expanderar (om du vill att de ska) snarare än att förtränga till besvärliga, ett ord svar typ av samtal. Expansiva frågor tenderar att framkalla djupare och mer detaljerade svar.”

Nedan ger Chalfant och Cole 12 expansiva frågor som alla dubbla som fantastiska strategier för hur man startar en konversation.

1. Evenemangsrelaterad

1. Hur känner du värden?
2. Gillar du samlingar så här? Är du mer en extrovert eller introvert?
3. Komplimangera personen på sin outfit och fråga var de fick den. Fråga var de handlar och vad de skulle rekommendera.

2. Säsong

1. Vad gjorde du i sommar? Hur var din sommar? Reste du alls? Om så är fallet, var?
2. Eventuella planer för semestern? Är du redo för förändringen i årstider?

3. Arbete och liv

1. Vad tycker du bäst om ditt jobb? Hur kom du in i det här företaget?
2. Bor du i närheten? Hur länge har du bott där? Vad gillar du med det?

4. Underhållning och tidsfördriv

1. Jag letar efter en ny bok. Alla böcker du har läst nyligen som du skulle rekommendera?
2. Har du lyssnat på några bra podcast nyligen? Vad tyckte du om dem? Skulle du rekommendera någon av dem? Varför?
3. Vad tittar du på på Netflix? Alla bra shower du skulle rekommendera?
4. Vem eller vad som inspirerar din konst?
5. Jag funderar på att ta en resa. Vad är din favoritresedestination?

Även beväpnad med dessa tips för hur du startar en konversation kanske du fortfarande känner dig obekväm i din sociala miljö. Men kom ihåg, det är mycket troligt att andra omkring dig känner på liknande sätt och att hålla detta i åtanke kan hjälpa dig att känna att du är en del av ett samhälle. Som i sin tur kan leda till känslor av acceptans. "Du är inte ensam om hur du mår," säger Chalfant. ”Ju bästa är att ju mer du samlar och ju mer du arbetar med att få dig själv från ångest, desto lättare blir det att samlas i grupper.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.