De 11 tillskotten för akne som ger dig tydlig, glödande hud

Problemet: hormonell akne

"Detta är akne som vanligtvis dyker upp i områden runt hakan och kan vara mer dominerande ungefär en vecka innan menstruationscykeln när östrogen börjar kasta och begär," säger Cryster. "Att klippa ut mejeri och socker kan hjälpa till att ta dessa kosttillskott avsevärt."

Tillägget: Maca Root

Det är inte bara en smoothie-booster-Herbacious-växten hjälper till att stabilisera dina hormoner, vilket är stort om dina utbrott sammanfaller med din menstruationscykel. "Denna hormonella regulator arbetar direkt med det endokrina systemet för att skapa balans", säger Cryssler. "Det fungerar som en adaptogen för att hjälpa systemet att hantera stress och binjuretrötthet."Hon rekommenderar att det kan användas dagligen, men definitivt 7-10 dagar före din menstruationscykel.

Försök: Vega Maca Vegicaps

Tillskottet: vitamin B6/B12

Har dåliga kramper med en sida av finnar? Tänk på B -komplexa tillskott. "Detta är ett viktigt vitamin för det metaboliska systemet och är också känt för att hjälpa till med stress och PM," säger Cryster. Kombinationen av båda B-vitaminerna resulterar i en supereffektiv en-två-punch, tillägger hon, eftersom B12 hjälper till med biotillgängligheten för B6.

Försök: Sisu Super B -komplex

Tillskottet: zink

Du känner förmodligen bara zink som ingrediensen att leta efter i mineral solskyddsmedel, men det kan också spela en roll för att få klar hud. "Zink minskar produktionen av dihydrotestosteron (DHT)-som kan täppa till porerna och öka finn-orsakande inflammation," förklarar hon. Hon rekommenderar att du delar den dagliga dosen, eftersom zink kan störa magen.

Försök: metagenics zink a.G.

Tillägget: kvällsprimrosolja

Om din akne vanligtvis är av den smärtsamma, cystiska typen (hej, rasande hormoner), är Evening Primrose ditt idealiska hjälpmedel. "Detta är en stor källa till omega-6 och GLA-en annan fettsyra, som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lugna och stärka hudbarriären," säger Cryster. "Det hjälper också med att läka lesioner och rodnad."Oljan sägs också hjälpa till att lindra PMS -symtom. Win-win?

Försök: Metagenics Omegagenics Evening Primrose Oil

Problemet: stress akne

Överskott av stress tenderar att dyka upp på ditt ansikte någonsin märker de finnar som dyker upp efter en natt med sista minuten som studerar eller rusar för att uppfylla en tidsfrist? "Stress är en viktig faktor i hudhälsa, eftersom det kan utlösa oxidativ stress och starta den inflammatoriska kaskaden i kroppen," säger Crysler. "Detta påverkar dina binjurar, hormoner och din förmåga att bekämpa typiska fria radikaler-som kan bestråla huden och orsaka akne."Att kunna hantera stress är avgörande och lyckligtvis kan vissa kosttillskott hjälpa din kropp med det.

Tillägget: pycnogenol

Ja, kollagen har glödande hudfördelar (fråga bara Jennifer Aniston)-men kollagen din kropp naturligt producerar behov för att skyddas. Ange pycnogenol. "Pycnogenol är ett märke tallbarkekstrakt, som har stora antioxidantegenskaper," säger hon. "Det skyddar kollagenmatrisen från fria radikaler och ökar hudstabiliteten under läkning, vilket minskar ärrbildning från akne och kan minska hyperpigmentering."

Försök: källa naturals pycnogenol

Tillskottet: antioxidantenzym

Antioxidanter är stora (och bekämpar hudskador, för en), men antioxidantenzymer är mer kraftfulla eftersom de stannar i kroppen längre, konstaterar Cryler-vilket ger dem tid att arbeta sin magi på din hud. "De har förmågan att förstöra miljoner fria radikaler för att minska oxidativ stress, vilket leder till inflammation," säger hon. "Och Glisodin hjälper din kropp att producera mer om dess egna antioxidanter."I grund och botten har akne-orsakande fria radikaler inte mycket chans.

Försök: Glisodin Hud Brightening Formula

Tillägget: Ashwagandha

Adaptogener är rockstar örter för kroppshuden ingår. "Adaptogener är fantastiska för att minska stressen samtidigt som våra kroppar stärker att reglera vårt binjuresystem på rätt sätt", konstaterar Cryssler. "Ashwagandha är en favorit hos mig och kan enkelt läggas till en smoothie eller tas i kapslar."Hon påpekar att den innehåller medanolider, en naturlig, antioxidantfylld steroid som begränsar inflammation i huden, förutom att hjälpa ditt hormonella svar mot stress.

Försök: Sun Potion Ashwaghandha, $ 37

Tillägget: Omega-3

Hälsosamma fetter från fisk kan resultera i en glödande hud-bara fråga Victoria Beckham. Men om du inte beställer sushi på reg, väljer du istället ett tillägg. "Krillolja är särskilt bra för akne eftersom den innehåller en karoten som heter Astaxanthin, som också är en antioxidant. Krill har också högre fosfolipidinnehåll, så det är mycket fördelaktigt för hudbarriären och hydratiseringen, plus att den absorberar bättre än andra fiskoljor, säger Crysler.

Försök: Nutristart Nutrikrill Superba Krill Oil

Problemet: Akne i kosten

"Akne på kinderna och käklinjen är ett tecken på att ditt matsmältningsspår kan använda lite hjälp," säger Cryssler. "En dålig diet kan vara en ledande orsak till akne. Stekt mat, socker, mejeri och bearbetade livsmedel kan orsaka inflammation i kroppen och också beskattas på levern."Det är därför Crysler rekommenderar att du använder lever-rening och näringsbeständiga kosttillskott för att hantera dessa breakouts-tangent när du vaknar efter en vild natt till en massiv finn på hakan.

Tillägget: mjölkistel

Det är inte bara en tinktur som din hippie moster använder-mjölk tistel fungerar dubbel tull avgiftande din lever och slåss inflammation (multitasking ftw). "Milk Thistle innehåller Silymarin, som är både en antiinflammatorisk och antioxidant som direkt arbetar med att rengöra levern," säger Cryster. Det hjälper också ditt leverprocess fett mer effektivt och naturligtvis leder friska fetter till den eftertraktade glöd.

Försök: Welorganics Milk Thistle

Tillskottet: alfa -lipoidsyra

Ett annat sätt att hålla levern ren (vilket leder till klar hud) är genom alfa -lipoidsyra. "Detta tillskott ökar produktionen av glutation, ett antioxidantenzym som hjälper till att skydda din lever," säger Crysler. "Det kan också hjälpa till att dra tungmetaller från kroppen som har för mycket i ditt system kan dyka upp på din hud."I grund och botten fungerar det som en magnet för akne-orsakande uppbyggnad.

Försök: Thorne Research Lever -tabletter

Tillägget: Chlorella

Inte alla äter klorella på regen, men den näringsrika gröna som kommer från gröna alger-kan hjälpa till att minska kroppens stressnivåer och hormonella obalanser. "Chlorella är rik på magnesium, vilket minskar stress och hjälper till att eliminera toxiner samt minska inflammation," säger Crysler. Det finns inget som kraften i gröna.

Försök: Bioklorella klorella tabletter

Ursprungligen publicerad den 17 januari 2017; Uppdaterad 12 september 2019.

Tillskott kan också hjälpa till med att din hårkontroll ut de 10 bästa alternativen för tjockare, fylligare trådar. Och det här är de mentala hälsouppstoppningstillskott som alla bör ta.