Fastnat på en till synes oändlig terapi väntelista? Här är vad du kan göra för din mentala hälsa under tiden

När du lägger till ditt namn till en väntelista kan du fråga övningen när de kan ha en öppning. "Ibland vet vi att någon övergår ur terapi eller flyttar bort och att det kommer att finnas en öppning vid en viss tidpunkt," säger Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, en internationell psykolog och adjungerad professor vid Chicago School of Professionell psykologi.

Om praxis inte har någon indikation på när de kan ha en öppning är det klokt att fortsätta söka. Psykologi idagTerapeutkatalog kan filtrera vilka terapeuter som accepterar nya klienter och kriterier som accepterad försäkring.

Wood säger att det inte finns något rätt eller fel antal väntelistor att gå med, men hon rekommenderar att du går med mer än två. "Detta beslut beror på vilken terapi du vill ha eller behöver, hur många alternativ som finns i ditt område, svårighetsgraden av dina symtom och hur mycket tid du har tillgänglig för att kontakta och kommunicera med potentiella terapeuter," säger Wood.

Hur man tenderar till din mentala hälsa när du är i terapi limbo

När du har hittat potentiella terapeuter som uppfyller dina kriterier, hur kan du försörja dig medan du väntar på en tid? Även om ingenting kan ersätta terapi, kan vissa metoder ge stöd under tiden.

Självvård är viktigt, med eller utan en terapeut. Till att börja med rekommenderar Elisabeth Gulotta, LMHC, ägare, grundare och psykoterapeut på NYC Therapeutic Wellness, praxis som att äta närande mat, god hygien, rörelse och journalering. "Självvård är väldigt individualiserad, så det som är viktigast är att hitta det som fungerar bäst för dig," säger Gulotta.

Det kan också vara användbart att bygga ditt supportnätverk genom nya vänskap och hålla kontakten med dem som bryr sig om dig, tillägger Gulotta.

Dr. Le Goy erbjuder att mindfulness -övningar och andningsövningar kan vara värdefulla verktyg, och anteckningsappar som lugn, headspace och Moodkit för nybörjare.

Medan du väntar på en terapiöppning kan specialiserade stödgrupper anpassade efter dina behov, till exempel Anonyma Alkoholister, vara till hjälp. Wood rekommenderar också terapiböcker som Self-Therapy Workbook, en träningsbok som använder den interna familjesystemen (IFS) -metoden.

Medan resurser som podcast och terapeutens sociala mediekonton inte kan ersätta en terapeutisk relation, säger Gulotta att de kan erbjuda lite hjälp. Om du behöver rida över, har telehealth-terapifattformar som BetterHelp eller Talkspace i allmänhet kortare väntelistor och kan hjälpa till att fylla klyftan medan du väntar på mer specialiserad vård eller personlig terapi.

När ska man söka omedelbar vård

Det finns tillfällen då väntar på det är inte ditt bästa alternativ. "Några tecken på att du behöver omedelbar vård är om du har tankar om att skada dig själv eller någon annan, du lider av allvarliga ämnen, eller inte kan göra dina dagliga uppgifter där du inte kan komma ur sängen eller gå till jobbet eller skolan, ”dr. Le Goy säger.

Wood säger att symtom som oroande hallucinationer eller villfarelser garanterar brådskande vård. För dem som kämpar med ätstörningar, säger Wood att kriterier som framkallar snabb vård inkluderar nyligen att förlora 15 procent av din kroppsvikt på grund av matbegränsning eller begränsa näringsintaget till endast en eller två små måltider per dag.

Dr. Le Goy påpekar att vården också blir kritisk i kränkande situationer eftersom de snabbt kan eskalera. Resurser som hotlines och våldsprogram kan erbjuda omedelbart stöd.

Hotlines kan också hjälpa till med brådskande frågor för en rad symtom och ansluta dig till lokala resurser. Ibland kan omedelbar vård involvera på väg till en lokal krisenhet eller akutmottagning eller delta i ett inpatient- eller öppenvårdsprogram, beroende på dina behov.

Hur man håller sig från att känna sig besegrad

Du kan följa upp varje par veckor med väntelistorna du är på. "Mitt hopp är att klienter känner sig befogenhet att inkludera frågor i sin första e -postförfrågan som kan känna sig" pinsamma "eller" besvärande "eftersom terapeuter är specifikt utbildade och utrustade för att hantera hårda frågor," säger Wood.

Att veta att du behöver hjälp och nå ut för det är ett modigt första steg, även om att vänta på terapi mitt i en klinikerbrist kan känna sig avledande och oändlig. Att förlita sig på online-resurser, stödjande relationer och egenvård medan du väntar kan ge lite paus.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.