Fast med den fulla mentala belastningen på semestern? Så här hanterar man

1. Vara avsiktlig när det gäller att skära ut tid för dig själv varje vecka

Även om det kan låta motsatt att ta tid för dig själv när din to-do-lista är aldrig slut, enligt Bronstein, är det precis vad som kan hjälpa dig att hantera den mentala belastningen du bär, särskilt under den livliga semestern. "Du kommer att må bättre och vara bättre i stånd att ta hand om din familj efter att ha tagit hand om dig själv," säger hon.

Av denna anledning föreslår hon att det är mycket avsiktligt när det gäller att schemalägga mig tid varje vecka och kommunicera din avsikt med människorna omkring dig. "Var uppriktig och leverera ditt meddelande med äkthet när du förklarar vikten av att du tar hand om dig själv," säger Bronstein. Du kan säga något i linje med:

Familj, jag älskar dig av hela mitt hjärta. Jag har känt mig överväldigad och jag måste hitta lite tid i min vecka för att göra något för mig själv eftersom jag, som ni vet, gör alltid saker för dig, som jag älskar. Snälla stöd mig och vet att genom att ta lite tid för mig själv kan jag dyka upp som mitt bästa jag för att hjälpa och stödja er alla. Jag skulle gärna gå till en träningsklass, få en manikyr eller läsa en bok; inget extravagant. Jag hoppas att du förstår och kan älska mig villkorslöst som jag älskar dig villkorslöst.

"Du kommer att bli förvånad över hur stödjande din familj kommer att vara när du verkligen berättar för dem hur du mår och vad du behöver för att släppa din mentala belastning," säger Bronstein.

2. Tidning

En aktivitet du kan göra under ditt veckovisa självvårdsdatum är Journal, vilket kan hjälpa till att underlätta ett kaotiskt känsla. "Skrivningen håller dig i nuet, och när du skriver ner vad som väger tyngst på ditt hjärta, känner du dig lättare ju mer du skriver," säger Bronstein.

För att skörda de flesta fördelarna med denna journalpraxis, rekommenderar Bronstein att vara så ärlig som möjligt i din dagbok om hur du mår-det goda, det dåliga och det fula. "Din dagbok kommer att få din smärta, ont, trauma och allt som behöver bearbetning och läkning," säger hon. "Lita på att genom att skriva i din dagbok, läker du samtidigt när du släpper det som håller dig nere inuti och håller dig i ett tillstånd av mental belastning."

3. Träning

Motion är en annan ritual att lägga till din checklista för egenvård, särskilt under en hektisk säsong. Här är varför: "Träning är en fenomenal stress och ångestreducerare," säger Bronstein. "När vi tränar börjar våra" må bra "neurotransmittorer som serotonin och dopamin skjuta."Och det behöver inte heller vara en intensiv träning, hon tillägger att alla typer av rörelser är till hjälp, som att gå en promenad eller gå i en yogaklass.

4. Fråga efter hjälp

En av de snällaste sakerna du kan göra för dig själv för att hjälpa till att hantera mental belastning under semestern är att be om hjälp, vare sig det är från din make, en vän, en familjemedlem eller anställa någon för stöd. Att be om hjälp, säger Bronstein, är ett tecken på styrka, inte svaghet. "Att be om hjälp innebär att du älskar dig själv och tar hand om dig själv," säger hon. "När du har provat det kommer du att känna dig bemyndigad."

Med det sagt är det ofta lättare att be om hjälp än gjort, särskilt för dem som inte är vana vid det. Bronstein erbjuder några viktiga råd för detta. Först rekommenderar hon att du levererar meddelandet med ett "Jag älskar dig" eller en "Jag uppskattar dig" i början, vilket gör personen mer mottaglig för frågan.

För det andra, be om hjälp på ett icke-bedömande sätt, vilket innebär att du inte skyller på personen, utan förklar snarare att du skulle älska lite hjälp och att du uppskattar de saker de redan gör för att stödja dig.

Och för det tredje, frisläppskontroll av hur De hjälper dig genom att låta dem göra saker på väg utan mikromanering. Ja, det kan ta lite övning, säger Bronstein, men att helt ladda och lättare din mentala belastning, gå åt sidan och låta personen hjälpa dig är avgörande.

5. Söka rådgivning

Slutligen betonar Bronstein vikten av att arbeta med en terapeut som kan ge utrymme för dig att dela dina ocensurerade känslor utan bedömning en gång i veckan, särskilt under en hektisk säsong. "Att ha en katarsis av känslor och känslor gör att du känner dig lättare och mindre tyngd med känslor av överväldigande och ångest," säger hon. "Terapi hjälper dig också att sätta saker i perspektiv och stiga över omständigheterna för att få en fågelperspektiv som gör att du kan navigera på stressande situationer."