Kämpar med utbrändhet? Så här får du din energi-och motivation, enligt en tränare

Betydelsen av vila

Även om du inte tror att du behöver så mycket vila som andra människor, underskatta inte vad korrekt återhämtning kan göra för dig. "Till och med de mest disciplinerade individerna kommer att ha perioder där deras motivation för träning varierar från känslor av ultrahöga nivåer av motivation till dagar där motivation saknas, eller de känner sig utbrända från träning," säger O'Connor.

Dessutom, medan vi har kulturella meddelanden runt om att säga att vila måste "tjänas", är det faktiskt inte den bästa vägen. "" Välj vila innan vila väljer dig "är slogan som används på CrossFit Level 1 -certifikatkursen," tillägger O'Connor. ”För att söka de resultat du är ute efter måste du ge tid för återhämtning både för kroppen och sinnet.”En längre eller mer intensiv träning är inte nödvändigtvis bättre i alla fall.

5 steg för att utöva utbränd återhämtning

När du har vilat känns din kropp fysiskt bättre, och de ovanför markörerna har försvunnit, vad som kan hjälpa till med den mentala aspekten av utbrändhet och motivation? Här är några tips från O'Connor:

1. Lita inte på motivation ensam

Tro det eller inte, aktivering föregår ofta motivation. Med andra ord kan du behöva ta några steg först för att få det boost du vill ha. "Jag tycker att det är viktigt att förstå att förvänta sig att vara motiverad dagligen är orealistiskt," säger O'Connor. ”Den olyckliga verkligheten är att det kan ta lite planering och engagemang.”Om du vill träna men inte känner det helt, åtagit dig att bara 10 minuter, ta reda på hur du känner att du är att när ditt blod är flödande kommer du sannolikt att fortsätta att fortsätta.

2. Träna med andra människor

Att komma i lite rörelse med en vän kan vara roligare än att träna ensam, och det hjälper dig att hålla dig ansvarig. "På de dagar där motivation saknas kommer människor fortfarande att dyka upp bara för att det kan vara den roligaste delen av deras dag, och energin kan ske genom taket," säger O'Connor. Han rekommenderar att du hittar en träningskompis eller registrerar dig för en gruppkonditionsklass.

3. Uppsatta mål

Att veta vad du vill ha av ett träning kan också uppmuntra dig. "Träning kan bli mindre motiverande när det känns mållöst," säger O'Connor. ”Sätt ett par mål som är viktiga för dig, eller registrera dig för ett evenemang.”Detta kan inkludera att driva en kommande 5K med en vän, registrera sig för en ny sportliga eller sträva efter att lyfta tyngre vikter. Kom ihåg att göra ditt mål smart (specifik, mätbar, möjlig, realistisk och snabb)-och mer om att lägga till ditt liv än att ta bort.

4. Se till att livsstilsfaktorer är i schack

"När motivation eller återhämtning saknas är det vanligtvis ett tecken på att områden utanför gymmet behöver förbättras," säger han. Detta kan inkludera:

• Näring: Inkluderar du massor av protein, kolhydrater och fett varje dag? (Beloppet kommer att variera för varje person, så lyssna på din kropp och överväga att arbeta med en registrerad dietist.)
• Sova: Sover du tillräckligt länge och djupt nog? Om inte, föreslår O'Connor en sovande ritual samtidigt varje natt. "Detta kan inkludera att stänga av dina enheter en timme före sängen (blått ljus från telefoner, TV -apparater och iPads stör våra kropparnas försök att hitta sömn), läsning eller en varm dusch," föreslår han. ”Ett mörkt, svalt rum främjar också bättre sömn.”
• Påfrestning: Arbeta medvetet med att koppla av ditt sinne och kropp genom terapi, mindfulness, andningsövningar och andra aktiviteter som hjälper dig att må bra.

5. Byt upp din träningsrutin

Att göra samma typ av träning varje dag kan bli tråkigt snabbt, så O'Connor rekommenderar att du lägger till andra aktiviteter om du känner dig omotiverad. "Använd olika utrustningsdelar, gör några olika rörelser eller kanske till och med undvika gymmet i en vecka och lägg din kondition för att använda utomhus," säger han. Byt upp saker med heta tjejpromenader, utomhuscykelturer eller vandringar någonstans vackra i närheten.

Sist men inte minst, kom ihåg att träning inte behöver vara otrolig för att gynna ditt sinne och kropp. Som CDC säger, rör sig rörelser som att driva gräsklipparen, yoga, trädgårdsskötsel och vatten aerobics "och är något att vara stolt över också.

Vill ta den långsamma körfältet idag? Prova den här rutinen:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.