Steg bort från twinkie dessa 7 hälsosamma livsmedel * kommer faktiskt * att minska dina PMS -symtom

Precis som rödbetor, börja äta en kvart kopp rå morötter dagligen med början fem dagar före din period, föreslår Wszelaki.

Kruciferous grönsaker

Tänk mat som rucola, grönkål, rosenkål, kål och broccoli. Broccoli groddar är i synnerhet ett bra val-de innehåller en aktiv förening som kallas sulphoraphane, som stöder leveravgiftning. "Det kan finnas mellan 20 och 100 gånger mer sulforafan i broccoli groddar än i broccoli," säger Wszelaki.

Det betyder inte att andra kruciferösa grönsaker inte är värdefulla. Dessa grönsaker innehåller också ett ämne som kallas DIM (eller diindolylmetan), vilket också hjälper till med leveravgiftning. Medan din lever verkligen gör arbetet för att eliminera östrogena metaboliter, använda ruccola som bas för din go-to sallad eller lägga en handfull broccoli-groddar i en smoothie kan hjälpa till att ge de verktygen den behöver för att göra sitt jobb.

Omega-3-rika livsmedel

Livsmedel med hög omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska, och att hålla inflammation i kontroll är nyckeln för en balanserad hormonell miljö, särskilt strax före din period.

"Inflammation skapar en naturlig form av stress i kroppen och stress tappar oss av progesteron," förklarar Wszelaki. Allt kommer till ett hormon som kallas gravenolon, som ansvarar för att göra både kortisol-a hormon som släpps under stressande tider och progesteron. "Dagligen fattar kroppen ett beslut: hur mycket av den gravenolonen vill jag kanalisera mot kortisolproduktion och hur mycket vill jag kanalisera mot progesteronproduktion?,"Förklarar Wszelaki. När kroppen är under stress vinner kortisol. I slutändan kastar detta ditt östrogen-till-progesteron-förhållande.

Bekämpa inflammation med omega-3-fettsyrakällor som valnötter, vildfångad lax och chiafrön-och skär ner inflammation-orsakande livsmedel som alkohol, kaffe och socker.

Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel som kombucha, kimchi och kefir är också mycket antiinflammatoriska. "De stöder tarmmikrobiomet, och ju friskare och desto mer varierande dina tarmbakterier är, desto mer hjälper det med inflammation i kroppen," säger Wszelaki. Återigen är det viktigt för att hålla progesteronnivåer där de borde vara.

Sesam och solrosfrön

Okej, det här är inte bara ett PMS-botemedel-det är faktiskt en del av ett större protokoll som heter Seed Rotation, vilket kan vara till hjälp för östrogendominans när du följer planen under hela månaden, säger Wszelaki.

Så här fungerar det om du har en 28-dagars cykel: de första 14 dagarna, från den första dagen av din period, äter du en matsked var och en av nymalda linfrö och pumpafrön varje dag. "Linfrö innehåller mycket fytoöstrogen, så du ger dig själv det goda östrogen som du behöver under den första fasen," säger Wszelaki. Bonus: Linfrö är också hög i antiinflammatoriska omega-3s.

På dag 15 byter du över till en matsked var och en av nymalda sesamfrön och solrosfrön. "De är höga i zink och vitamin E, som är super viktiga näringsämnen för progesteronproduktion," säger Wszelaki. Frön är också mycket fiber, vilket hjälper till att hålla dina tarmrörelser regelbundet ett viktigt steg för att eliminera de östrogena metaboliter du inte behöver.

Frörotation kan låta lite för bra för att vara sant, men Wszelaki säger att hon har sett fantastiska resultat med planen med sina klienter. (Hon har en större guide på sin webbplats.)

Rött kött och lever

Även om detta inte har mycket att göra med hormonbalans, kan rött kött hjälpa dig att känna dig, ja, en person igen om din energi är låg före eller under din period. "Om du vill ha en hamburgare, ge det absolut i det, eftersom din kropp säger något," säger Wszelaki. När du tappar mycket blod går dina järnnivåer ner och rött kött kan hjälpa till att få dem tillbaka. Försök bara gå efter gräsmatat nötkött när det är möjligt.

Ett ännu bättre alternativ? Lever, tro det eller inte. Organkött är högt i järn, om du är modig nog. (Wszelaki konstaterar att även om att äta lever inte är vanligt i USA, är det ganska standard i andra delar av världen, som Europa.) Och hej, kanske är det en bra ursäkt att slå upp den franska restaurangen du har haft ditt öga på pâté, vem som helst?

Om du lider av snygga PMS -symtom kan du också överväga att ringa tillbaka på spriten och lägga till lite cannabis i ditt liv.