Steady höjning av träning är det bästa för ditt hjärta är 6 steg som gör det enkelt

För att hjälpa dig att få detaljerna när du börjar träna det hjärtfriska sättet har AHA sex rekommendationer. Redo?

Stegen du behöver för att lära dig stabil ökar träningen för ett friskt hjärta

1. Värm upp innan du verkligen kommer igång

Vi har alla varit skyldiga till att hoppa över en varm en eller två gånger (... eller många gånger), men hjärtexperterna i hög grad rekommendera det. Värm upp före träning genom att göra den planerade aktiviteten-såsom en långsammare takt för att låta din hjärtfrekvens stigas gradvis, "instruerar AHA.

Löpare, här är din uppvärmning:

2. Börja dina träningspass på en platt lutning

"Gå på en jämn yta i sex till åtta veckor, gå vidare till att gå uppför kullarna, jogga eller delta i mer kraftfulla aktiviteter så länge inga symtom inträffar såsom andnöd, lätthet, bröstsmärta eller brösttryck," säger A HA.

Denna träning tar dig mindre än åtta minuter:

3. Börja med bara 5 till 10 minuter

Du behöver inte spendera en timme på gymmet för att känna de fysiska och mentala effekterna. Ta en anteckning från folket i Blue Zones och prova Longevity-Boosting Workout Bursts under hela dagen.

4. Prova övningar med lägre intensitet i miljöer som är svårare i ditt hjärta

"Sänk intensiteten i din träning när miljöförhållandena sätter en större belastning på hjärtat, till exempel hög luftfuktighet eller hög höjd som du inte är van vid", rekommenderar AHA. Den körningen kommer att bli mycket hårdare i 5-graders väder än 65-graders väder, så behandla din kropp med respekt.

5. Alltid, alltid, alltid svalna ner

Se till att boka ditt träningspass med en sval för att matcha din uppvärmning. "Kyl ner efter träning genom att gå i långsam takt för att låta din hjärtfrekvens återgå till det normala", säger AHA.

Här är en sträcka som hjälper dig att svalna:

Steg 6: Prata med din läkare om saker inte känns rätt

Den här kan verka som en given, men se till att du pratar ut din nya rutin med vårdleverantören i ditt liv. "Stoppa och söka medicinsk utvärdering om du upplever några hjärtrelaterade symtom som lätthet, andnöd eller bröstsmärta eller tryck," säger AHA.

Det är så, så viktigt att byta ut dina träningspass-här varför. Och bara om du är förvirrad av viktrummet, tänk på detta som din ultimata guide.