Solo Desk luncher din norm? En ny undersökning visar att 91% av människor som äter med andra känner sig mindre stressade

Du kan äta mer näringstäta livsmedel och få bättre matsmältning

De mentala hälsofördelarna kan verka uppenbara, men det är också möjligt att äta med andra faktiskt kan påverka din matsmältning. "Det kan också sätta kroppen i ett parasympatiskt tillstånd, även känt som" Rest and Digest "-stadiet, eftersom det slappnar av individen och hjälper till i matsmältningen och absorptionen av näringsämnen," säger Rouse. Dessa saker kan också hjälpa dig att känna dig mer mättad under dagen.

Att dela måltider med nära och kära kan också uppmuntra dig att förbereda och äta mer näringstäta måltider, säger Pasquariello. Vanligtvis tenderar måltider som äts med andra att ha mer näringsämnen tillgängliga, som fiber, protein, friska fetter och mer med tanke på att du kan arbeta tillsammans för att skapa en huvudrätt med flera sidor, säger hon.

Familjemåltider kan påverka självkänsla, mental hälsa och andra viktiga faktorer för barn

Om du är förälder är den här för dig: att ha familjemåltider oftare kan ha långtgående positiva hälsoeffekter för barn, enligt en litteraturöversikt 2015 från tidskriften Kanadensisk familjeläkare. Studien fann att familjens måltid var förknippad med lägre frekvenser av våldsamt beteende, ätstörningar, depression och till och med självmordstankar, samtidigt som den främjade högre skolfrekvens och hälsosam självkänsla. Det är viktigt att notera att dessa positiva resultat var särskilt betydelsefulla för ungdomar och grundläggande flickor. Naturligtvis finns det många andra faktorer för dessa saker, så tänk på familjens måltid som ett litet sätt att hjälpa till att främja några av dessa positiva hälsoeffekter.

Om att äta ensam är din norm, finns det fortfarande sätt att skörda positiva hälsofördelar

Allt detta sagt, att äta ensam har blivit en verklighet för fler människor idag än någonsin tidigare, särskilt på grund av ökningen av att arbeta hemifrån, säger Pasquariello. Den goda nyheten är att solo -middagar fortfarande kan resultera i positiva effekter för både tarmhälsa och mental hälsa, särskilt när de görs medvetet, säger Pasquariello.

Några tips att prova? Pasquariello säger att se till att sakta ner och ta avsiktliga andetag eller smuttar eller vatten mellan bitar och ta bort distraktioner-försök läsa en bok istället för att medvetet titta på en show eller bläddra igenom Tiktok.

3 tips för att lägga till fler gemensamma måltider till ditt schema-även om du inte kan laga vanliga måltider eller om du bor ensam

Verkligheten är att amerikansk kultur inte är super gynnsam att äta tillsammans, säger Rachel Larkey, RD, certifierad ätstörningsrådgivare och dietist. Det ekonomiska trycket att arbeta för att ta slut, kostnaden för mat och andra socioekonomiska faktorer gör det mycket svårt för den genomsnittliga familjen att laga mat, servera och äta middag tillsammans, säger hon.

Å andra sidan bor många människor ensamma, och det är inte möjligt att träffa vänner varje gång magen mumlar. Om du faller in i något av dessa två läger, men du fortfarande är intresserad av att ta reda på ett sätt att få mer delade måltider på ditt schema, säger Larkey: "Det är okej att börja väldigt litet och bara prova det en gång snarare än att ställa in en plan direkt för att få det att hända varje vecka eller varje månad.”

1. Försök att schemalägga en potluck med vänner eller kollegor

"Du kan prova Potlucks med vänner en gång i månaden så att du har mindre matlagning att göra, eller om det är i din budget, välj en dag för att gå ut med en nära och kära för att dela en måltid," säger Larkey. Du kanske till och med vill blockera din lunch i din arbetskalender en gång i veckan och be en vän eller din rumskamrat att göra detsamma. På så sätt kan du verkligen förbinda dig att ta en paus och bindning med en vän.

2. Dela en måltid över zoom

"Om du är långt borta eller isolerad från nära och kära, skulle till och med ett zoomdatum att äta vara kul," säger Larkey. Du kan ställa in en tid när du och en älskad lagar mat över zoom eller facetime och sedan äta det du lagar mat. Att välja de måltider du planerar att laga kan till och med förvandlas till en bindningstradition.

3. Kolla in klubbar eller möten i ditt område

"Vissa bibliotek har till och med kokklubbar som är fria att gå med, där du och gruppen väljer olika recept att göra från en kokbok och dela maten tillsammans," säger Larkey. Du kan också kolla in kvällsklubbar eller matlagningskurser i ditt område, eftersom de båda kan tillhandahålla välbehövlig social interaktion centrerad kring mat-särskilt om du bor ensam.

Glöm inte att människor har en rik historia av att dela kultur genom mat

Mänsklig natur har varit nära bunden till att äta tillsammans i tusentals år, vilket framgår av den djupa kopplingen mellan kulturella traditioner och mat, säger Pasquariello. Det är därför det alltid är en bra idé att vara medveten om hur du pratar om vilka typer av måltider du delar med andra. Dietkultur kan vara särskilt skadlig för din mentala hälsa när människor skämmer meningsfulla kulturella livsmedel som "ohälsosamma" eller "dåligt för dig."

Tänk på den roll som maten spelar i semestermöten eller firandet av någon typ- inte varje mat måste vara näringsrik för att få mervärde till din liv- men du delar det med säkert kan. I slutet av dagen, ordförande, kan det verkligen föryngra att lämna din telefon i fickan och arbeta på skrivbordet och ansluta till andra över mat- något som alla människor behöver för att överleva.