Sitter vid ett skrivbord hela dagen? Prova dessa 7 mobilitetsövningar för att bekämpa höftstyvhet

2. Duva

Förläng det vänstra benet rakt bakom dig på golvet, med höger ben framför dig, den högra höften externt roterad och det högra knäet böjt med skenan vinkelrätt mot kroppen och foten flexerad. Med höfterna fyrkant, luta dig framåt för att sträcka sig, landa på antingen händerna eller armbågarna, beroende på hur snäva höfterna är. Håll i 30 sekunder på varje sida.

3. Front Liging Intern Rotation

Liggande med ansiktet ner på magen, böj höger knä i 90 graders vinkel. Rotera internt från höftleden och skickar försiktigt höger fot ut till sidan. Gör två uppsättningar med 15 reps på varje sida och håller sträckan med foten ut till sidan i några sekunder om det känns bra.

4. Front liggande benlyft

Ligger på magen med båda benen rakt, sammandras rätt glute för att höja höger ben. Rörelsens utbud kommer att vara småstoppar innan du känner att korsryggen blir involverad. Håll båda höfterna pressade i golvet hela övningen. Gör två uppsättningar med 15 reps på båda sidor.

5. Sida liggande eller stående benlyft

Ligger på din sida med bottenbenet böjt, höj upp benet upp och något tillbaka, känner aktiveringen i din glutmedius (det övre hörnet av den arbetande gluten). Om du känner framsidan av höften, fokusera på att lyfta benet längre bakåt. Gör två uppsättningar med 15 reps på varje sida. För att främja övningen, prova det att stå, se till att överkroppen stannar kvar och höfterna förblir fyrkantiga.

6. Glutbroar

Ligger på ryggen med knäna böjda och fötter platt på golvet, ta med klackarna så nära din plats som du kan. Att engagera kärnan och rita magknappen mot ryggraden, pressa glutorna för att lyfta höfterna i en broposition, känna sträckan i höftflexorerna. Gör två uppsättningar med 15 reps.

7. Knäböj

Står med benen något bredare än höftavståndet och de utsträckta armarna eller på höfterna, knäböj, bryt vid höfterna och flyttar tillbaka vikten i klackarna för att skicka sätet mot golvet. Gör två uppsättningar med 15 reps.