Om du roterar dina probiotika för att hålla din tarm balanserad? (Och andra RD-rekommenderade sätt att hålla sig regelbundna)

Hur ofta ska du rotera probiotika?

Eftersom vi vet att en mångfaldig tarm är en frisk tarm verkar det som om att introducera nya stammar genom att rotera din probiotika skulle vara en smart idé. Men finns det en specifik tidslinje eller schema som du bör tänka på?

"Om du vill få en kontinuerlig gynnsam effekt av dina probiotika, bör du ändra probiotika var tredje månad eller med årstiderna," säger Paulina Lee, Rd, LD för Savvy Strummy. ”Om du skulle ta samma probiotika året runt kan det förlora sin effektivitet och till och med låna sig till tarmdysbios genom att skapa en obalans av den mycket mångfald du försökte skapa.”Genom att följa hennes tre månaders roterande schema, säger Lee att du har en bättre chans att upprätthålla ökade försvar i tarmen samt potentiellt undvika motstånd från probiotiken.

Är det * alltid * nödvändigt att rotera probiotika?

Även om det mycket väl kan vara fördelaktigt att diversifiera de typer av probiotiska stammar du intar, konstaterar Kenney att forskning om nödvändigheten av att göra det är begränsad. Som sagt, vissa individer-som de med kroniska matsmältningsfrågor--kan vara bättre än andra genom att rotera sina probiotiska tillskott.

Med det konstaterar hon att det finns olika typer av probiotiska klasser själva, inklusive jästbaserade, sporbaserade och Lactobacillus/Bifidobacterium (i.e., bredspektrum) blandningar. "Det kan vara fördelar med att använda vissa typer av probiotika under korta perioder när man läker en underliggande tarmobalans och sedan byter till ett annat slag under repopulationsstadiet," förklarar Kenney. ”Till exempel, om någon har tunntarmbakterieöverväxt (SIBO) kanske de inte tolererar ett bredspektrum probiotikum under behandlingen och istället använder ett sporbaserat eller jästbaserat probiotikum för att stödja symptomhantering.”Dessutom säger hon att kortvarig användning av Lactobacillus probiotika kan hjälpa dem som har problem med att smälta laktos i mejeriprodukter.

”Det kan vara fördelar med att använda vissa typer av probiotika under korta perioder när man läker en underliggande tarmobalans och sedan byter till ett annat slag under repopulationsstadiet."

Kenney tillägger att det också kan vara fördelaktigt att integrera ett nytt probiotikum i din regim om du gör en stor dietförändring. "Om någon byter till en lägre kolhydratdiet kan en Lactobacillus/Bifidobacterium -blandning vara fördelaktig eftersom de inte konsumerar frukt och fullkorn, som matar de friska bakterierna i tarmen för att stödja regelbundenhet," delar hon delar. Men om inte hennes klienter faller under dessa exempel, kräver Kenney vanligtvis inte roterande probiotika.

Därefter, trots Lees föreslagna probiotiska rotationsschema som delas ovan, konstaterar hon att tillskott inte är en exakt vetenskap. "Vi har massor av forskning för att stödja fördelarna med probiotika, men tillämpning av olika stammar på olika sjukdomstillstånd utvärderas fortfarande," förklarar Lee. Till exempel, medan forskning visar att vissa stammar koloniserar tarmen efter administrering, "mängden livskraftiga bakterier som kan kolonisera beror på många faktorer-liknande doser och probiotisk formulering-och individens gastriska pH, tarmmotilitet och tidigare tarmmikrobiota-sammansättning.”Lee citerar dessutom forskning som visar att långvarig användning av samma probiotika fortfarande kan ge positiva effekter (inklusive en studie på patienter efter kolektomi, som upplevde minskad inflammation genom att komplettera med samma blandning under nio månader).

”Vi har massor av forskning för att stödja fördelarna med probiotika, men tillämpning av olika stammar på olika sjukdomstillstånd utvärderas fortfarande."

Alla saker som beaktas kommer den bästa probiotiska rutinen troligen att variera beroende på individen. "Typen av probiotika och tid kan variera beroende på individen, deras livsstil, medicinska historia och andra faktorer som påverkar hälsan," Lee delar Lee. Hon råder att arbeta med en vårdgivare för att hitta det bästa individualiserade protokollet för dina behov.

3 tips för att främja tarmdiversitet

Det kommer i slutändan att vara upp till dig (och ditt sjukvårdsteam) att se om det är vettigt att byta upp dina probiotika var 90 dagar, säsongsmässigt eller baserat på förändringar i din diet och/eller hälsostatus. Som sagt, det finns andra beprövade sätt att stödja tarmdiversitet som inte involverar tillskott.

1. Ät mer fermenterade och probiotiska livsmedel

"Ett dagligt intag av fermenterade matliknande kefir, miso, surkål och kimchi som innehåller levande mikrober kan ger ett brett utbud av probiotiska stammar som ger olika, gynnsamma bakterier i tarmen," Lee delar Lee. Kenney föreslår att du lägger till Kimchi till äggröra eller kefir till en fruktsmoothie för att enkelt öka dina måltider med fermenterad biljettpris.

2. Håll dig till en mångfaldig växt-framåt diet

"Äta färgglada frukter och grönsaker som innehåller polyfenolliknande flavonoider och karotenoider kan mata friska tarmbakterier, särskilt Bifidobacterium och Akkermansia Muciniphila," säger den senare omvänt med inflammation och metaboliska störningar, säger Lee Lee.

Hon föreslår också att du prioriterar prebiotiska livsmedel och säger att det är ett av de bästa sätten att upprätthålla tarmdiversitet. "Prebiotiska livsmedel matar våra friska tarmbakterier så att de kan producera metaboliter, som kortkedjiga fettsyror, som kan minska inflammation och oxidativ stress," säger Lee. Hennes go-tos inkluderar vitlök, maskrosgrönsaker, lök, bananer, korn och linfrön.

Ett högre intag av växtbaserade livsmedel i stort är emellertid alltid en bra idé för din tarm och större hälsa. "Att äta en diet som innehåller en mängd frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön kan hjälpa till att ge tarmen näringsämnen och fiber som behövs för att stödja tillväxten av gynnsamma bakterier," tillägger Kenney.

3. Följa friska livsstilsgrunder

Kosthänsyn åt sidan, efter grunderna i ett hälsosamt liv kan också låta din tarm trivas. "Måttliga nivåer av fysisk aktivitet kan öka gynnsamma bakterier i tarmen," delar Kenney. Du vill också hitta hälsosamma sätt att hantera stress-till-genom att öva yoga eller meditation-såväl som att få en solid mängd Shuty-Eye per natt. "Stress kan minska tarmdiversiteten, [som kan] sömnbrist," avslutar hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.