Om du dricker proteinvatten? En registrerad dietist väger in

Som de rekommenderade proteinkraven visar, ju mer aktiv du är, desto mer protein behöver du. Detta är en anledning till att många av proteindryckerna på marknaden är specifikt inriktade på idrottare. "Om du gör ett träningspass och har en proteindrink efteråt, kommer det att hjälpa till med hydrering och proteinbehov," säger Agyeman och tillägger att det är viktigt att tanka med vatten och protein samt kolhydrater efter en träningspass. "Men du kan också tillgodose dina proteinbehov genom att ha ett mellanmål efter träningen," säger hon. Faktum är att få ditt protein från mat kommer att säkerställa att du får andra viktiga näringsämnen tillsammans med det också, till exempel kolhydrater, fiber och omättade fetter.

Vissa proteinvattenspecifikt med kollagenprotein som Dirty Lemon's Collagen Water och Vital Proteins-var inte riktade specifikt för idrottare, ofta spelade upp skönhetsfördelarna med kollagen istället. "Kollagen är en typ av protein som kroppen gör," säger Agyeman. "Med tiden minskar mängden kollagen vi har, och det finns en riktigt intressant forskning om hur konsumtion av kollagen kan hjälpa till att gynna huden," säger hon. Ändå betonar hon att även om kollagenvatten kan vara fördelaktigt är det inte nödvändigt.

Oavsett om det är ett proteinvatten för idrottare eller ett med kollagen för skönhetsfördelar, kommer Agyeman till samma slutsats om dem: "Om du vill dricka det kommer det inte att skada någonting. Men det är inte heller något du behöver att dricka, säger hon. Hon tillägger att det som är viktigast är att vara medveten om dina övergripande proteinkrav och se till att du slår dem på något sätt, vilket för de flesta är genom mat. Om du tror att du kan ha brist på protein (även om det är osannolikt), konsultera med en läkare eller dietist så snart som möjligt.

Om du vill dricka proteinvatten, här är vad du ska vara medveten om

Vill prova detta soppade vatten? Agyeman säger att det finns några faktorer att tänka på, börjar med vilken typ av protein som används i din dryck. Förutom kollagen är vassle det andra primära proteinet som används i proteinvattendrycker, särskilt de som är inriktade på idrottare. Agyeman säger att det hon gillar med vassle är att det är ett komplett protein, vilket innebär att det har alla nio essentiella aminosyror. Men hon påpekar också att för vissa människor kan det vara svårt att smälta, särskilt människor som har en känslighet för laktos. (Etikettläsningstips: Vassleisolat är laktosfritt, men vassleprotein har laktos.) Så om du är känslig för mejeri och vill prova proteinvatten, säger hon att gå för en med kollagen kan vara en bättre satsning.

Agyeman påpekar också att både vassle och kollagen inte är veganalternativ. Även om det inte finns så många veganproteinvatten på marknaden ännu, börjar det förändras. Förra året kom Protein20 ut med en gjord med ärtprotein och med växtbaserad ätande som tar över wellnessvärlden kan du satsa på att fler alternativ kommer in på marknaden snart nog.

Förutom vilken typ av protein som används, säger Agyeman att det är viktigt att uppmärksamma de andra ingredienserna också. "Vissa är fulla av tillsatta sockerarter och konstgjorda ingredienser som är näringsämnen," säger hon. Medan drycker med socker kan vara fördelaktigt efter en superintensiv träningsliknande körsiffrig mil-hon säger för det genomsnittliga träningen, behöver du inte det.

Återigen, det upprepar att Agyeman säger att vi inte "behöver" proteinvatten; De allra flesta människor träffar sina proteinkrav bara bra med mat. Men om du vill gå för det, säger hon att det verkligen inte kommer att skada (såvida du inte har en underliggande medicinsk fråga att vara medveten om). Hydrering är viktigt. Så är protein. Det visar sig att de bara inte behöver kombineras i samma flaska för att tillgodose båda behoven.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.