Skulle yoga -backbends göra ryggen skadad?

Som inte har upplevt en kamelpose där du trodde att ditt huvud kan falla av? (Även om det inte är en bra känsla, är det snabbt korrigerbart för tillfället.) Men hur är det med verklig ryggsmärta när du gör backends i yogaklassen? Visar sig att det är en vanlig yogakvandär.

"Det är väldigt lite som vi gör dag till dag som uppmuntrar en backbend-rörelse i vår kropp. Hela vår bakkropp är i allmänhet inte i ett engagerat tillstånd, säger Christina Hatgis, medgrundare av Brooklyn's Mala Yoga, där workshops på backbends ofta är på schemat. "Och sedan går vi till yogaklassen en gång i veckan, och vi blir ombedda att engagera den."Din ryggrad är inte som en switch du bara kan vända på.

Nyckeln till att undvika smärta och skada, säger Hatgis, är att lära sig att engagera sig på ett smartare, säkrare sätt. Om du gör det rätt, kan du gå vidare till djupare krökningar, bygga styrka och flexibilitet som skyddar din kropp i varje pose (från Chaturanga till konferensrumsstol).

Här är tre tips från Hatgis om hur man gör bättre bakslag-det kommer inte att göra din rygg skadad.

1. Framsteg gradvis. Nej verkligen. Det är lätt att luta sig tillbaka och tvinga din kropp till en form, men det betyder inte att det är en bra idé. "Jag tror att människor har den här bilden av hur den sista saken ska se ut, så vi glömmer att det finns åtgärder som vi måste vidta för att komma dit," förklarar Hatgis. Börja långsamt, istället, bara så långt tillbaka som känns bra för dig, så kan du gå djupare varje gång.

2. Fokusera på att använda alla muskler som är inblandade. Det heter a tillbakaböj, men dina ben och kärna är lika viktiga som din nedre ryggrad. Engagerade ben kommer att hålla höfterna över knäna för att upprätthålla korrekt inriktning och skyddar din ryggrad ryggrad. En engagerad kärna skapar stabilitet mellan din över- och underkropp. (Ljudkomplex? En workshop kan vara i ordning ...)

3. Om det gör ont, sluta. Du kan vara van vid "ingen smärta, ingen förstärkning" mentalitet hos din boot camp -instruktör, men den gäller inte här. Ge dig själv tillåtelse att komma ut ur en backbend som gör ont, även om du känner att personen bredvid dig bedömer med deras perfekta hjul. "Det är en sak att göra ytterligare en crunch eller hålla plank i ytterligare fem sekunder," säger Hatgis, "Det är en annan sak att gå djupare i en backbend." -Lisa Elaine höll

För mer information, besök www.malayoganyc.com