Runda 1 och 2

Plank Jacks: Komma in i en hög plankposition. Hoppa fötterna in och ut. För en modifiering, tryck på en fot åt ​​gången istället för att hoppa.

Runda 3 och 4

Studs: "Detta är ett bra sätt att stärka dina vrister", säger Atkins. "Allt du kommer att göra är att bara studsa här."Du kan studsa och lämna marken eller, för en mer rörelse med låg effekt, bara lyft dina klackar och hålla bollarna på fötterna planterade. Om du vill lägga till lite mer, flytta händerna som om du använder en jumprope.

Tätningsuttag: Atkins säger att dessa liknar hopputtag, men istället för att nå dina armar över huvudet öppnar du och stänger dem framför dig säger hon att föreställa sig det som att öppna upp enorma ladugårdar, medan dina fötter också rör sig in och ut. Om du inte är bekväm med att hoppa kan du knacka på fötterna en åt gången.

Lateral björnpromenad: Komma in i en björnplankposition. Det bör finnas en rak linje från huvudet till höfterna, och dina skinnar bör sväva från marken. Hålla den positionen och flytta från ena sidan av mattan till den andra.

Benen sänks: Ligga på ryggen och sträck benen rakt upp mot taket. Tryck ner armbågarna i mattan och sänk ner en häl och lyft upp den igen, upprepa sedan på motsatt sida. Fortsätt att växla. "Detta är en dubbel whammy. Det är inte bara lägre abs, det är också höftmobilitet. Så om du upptäcker att många träningspass tenderar att få din nedre rygg att känna sig inte stödd är detta en fantastisk övning för att hjälpa till att bygga upp höftmobilitet och kärnstyrka, säger Atkins.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.