Restriktiv bantning fungerar inte hur man tar ett mer medvetet tillvägagångssätt för att äta

1. Sluta tänka på vissa livsmedel som "utanför gränserna"

Den viktigaste förändringen att göra, säger livstränare och intuitiv ätrådgivare Rachel Cole, är en förändring i tankesättet. Det är avgörande att sluta tänka på vissa livsmedel som "dåliga" eller "utanför gränserna", säger hon, eftersom det främjar begränsning av de livsmedel som kan leda till ohälsosamt ätande beteende. "När vi introducerar begränsning leder det till överförbrukning som ett sätt att bevara själv," säger hon. Ett exempel: överindulering kväll.

Dessutom kan begränsning varpa hur vi uppfattar livsmedel. "När du säger till dig själv att något är utanför gränserna, kommer du sannolikt att tänka på det oftare," Judith Matz, LCSW, berättade tidigare Well+Good. ”När du så småningom äter det finns det en god chans att du äter för mycket på den maten, vilket är en naturlig reaktion på berövande."Knappt ett hälsosamt mönster av att äta enligt någon standard.

Det krävs mycket arbete för att uppdatera din relation med mat-involverande mindfulness, tankeövningar och potentiellt arbeta med en specialist-men är ett av de viktigaste första stegen för att odla ett hållbart sätt att äta, säger Cole. Hon betonar att denna förändring i tänkande inte är lätt, särskilt för dem med en lång historia av yo-yo bantning eller ätstörningar. Det är här att anställa hjälp av en registrerad dietist eller rådgivare som är specialiserad på HAES (hälsa i alla storlekar) kan vara väsentlig.

Titta på videon nedan för mer Intel om vad intuitivt ätande är:

2. Följ dina begär

Idén att följa dina begär kan vara en skrämmande tanke för alla som har en historia av kronisk bantning, men Cole säger att det är den naturliga (och hälsosamma) utvecklingen av att ta bort begränsningar från livsmedel. "När du har ändrat ditt tankesätt till en som ger dig tillåtelse att äta vad du vill, när du vill ha det, är det mindre troligt att du är överkrävande eftersom du vet att du kan ha den maten när som helst," säger hon. Det finns inga straffar eller påföljder för att "tappa" från kosten och gör att du kan äta alla livsmedel du älskar.

Du kanske känner dig skeptisk till detta, men Cole säger att det är en av principerna för intuitivt ätande av en anledning. "Du kommer att upptäcka att din kropp faktiskt kommer att längtar efter mat som är hälsosam för det mesta; du kommer inte att vilja äta twinkies varje dag," säger hon. Detta är den psykologiska principen om vana-var du väl är utsatt för en stimulans som en mat ofta nog, nyheten slitnar och du kommer inte att vara fixerad på den.

När du upplever en sug, oavsett om det beror på stress eller känslor eller bara vill ha en jävla kaka, säger Cole för att påminna dig själv om att det är okej. "Vi äter inte bara för bränsle eller hälsofördelar. Vi äter eftersom vissa livsmedel ger oss glädje, och människor måste påminnas om att det är okej, säger hon.

3. Var uppmärksam på hur din kropp känner

Människor kan hävda att genom att ta bort begränsningar och låta dig "ge efter" till sugen, kommer du bara att äta glass och chips varje dag. Men Cole säger att om du uppmärksammar hur du känner dig fysiskt inklusive dina energinivåer, matsmältningen och sömn kommer du att märka att hälsosamma livsmedel i sig kommer att få dig att må bättre, och du kommer naturligtvis att vara benägen att äta mer av dem.

Ett sätt att hjälpa till att identifiera hur vissa livsmedel får dig att känna är att hålla en matdagbok. Nej, inte den kaloribunionella typen av en intuitiv ätjournal, som helt enkelt spårar vad du äter på Eat Meal och hur du känner dig fysiskt och känslomässigt. Du kan sedan använda informationen i din dagbok för att identifiera vanor och göra ändringar efter behov, snarare än att fastna godtyckligt med en diet som inte verkligen hjälper dig att må bra.

"Människor blir ofta för fångade i att få 'X' mängd protein om dagen eller 'x' mängd fiber, men att ta signaler från din kropp är en bättre rubrik," säger Cole. Om du till exempel märker förstoppning kan du notera att att lägga till mer fiber till din diet kan få dig att känna dig bättre på obsessivt att försöka träffa ett visst antal gram per måltid.

4. Beställ för dig själv, inte bordet

Cole upprepar att lyssna på din kropp fortfarande gäller när du äter ute och uppmanar ätare att inte låta andra vid bordet påverka deras ordning. "Idag, när du går ut och äter, är praktiskt taget alla vid bordet på någon form av ätplan eller kost," säger hon. "Ibland kan det vara till hjälp att gå till toaletten innan du beställer, bara för att få en minut till dig själv och rensa ditt sinne. På det sättet, när du återvänder till bordet, kan du bättre stämma in vad du vill äta."

Cole säger också att ha ett tankesätt av överflöd, inte begränsningar, gäller också här. "Någon med ett restriktivt tankesätt kan känna att de måste äta allt på sin tallrik eftersom det är den enda gången de kan äta det. Medan om du redan har graverat dig själv att ingen mat någonsin är utanför gränserna, vet du att du kan njuta av resten till lunch nästa dag eller njuta av det senare, säger hon.

Btw, wellness och dietkultur är inte samma inte till och med nära. Och ja, att äta för nöje är viktigt.