Ytterligare en anledning att äta en mängd proteinrika livsmedel? Det kommer att sänka risken för högt blodtryck, säger American Heart Association

Om du inte är helt säker på var du ska börja med att öka ditt proteinspel, dr. Higgins rekommenderar att du tittar på din konsumtion dagligen. "American Heart Association rekommenderar att du äter högst 5.5 uns protein dagligen, ungefär en till två portioner, från friska källor som växter, skaldjur, låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter och lite magert kött och fjäderfä, säger han. "De bästa proteinerna är magra proteiner inklusive bönor, soja eller tofu, fisk, hudfri kyckling, mycket magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Undvik proteiner som säger "hydrerade" på etiketten eller innehåller höga nivåer av transfetter eller mättat fett."

Naturligtvis finns det alltid utrymme i din ätplan för mindre näringsproteiner, för att bara försöka integrera dessa magra källor när du kan, och fråga din läkare om du har frågor om vilka dietvanor som är rätt för din speciella hälsostatus och familjehistoria.

Ett läckert sätt att äta mer varierande proteiner? Detta läckra quiche -recept:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.