På en skala från 1 till yikes, hur illa är det om jag tränar på tom mage?

"Vi måste ta bort så många hinder som möjligt till någon form av träning och göra det något roligt," säger Lansing. Detta är särskilt sant nu-efter ett stressande, till stor del stillasittande år i Covid-19-karantän när människor kanske kämpar för att komma tillbaka till en fitnessrutin. ”Du måste ha bränsle i ditt system så att du inte lider genom ett träningspass.”

Vad händer med våra kroppar när vi tränar på tom mage?

Som Lansing sa, för korta, lågintensiva träningspass, att träna på tom mage är inte slutet på världen-så länge du inte gör det till en vana. Men för måttliga eller högintensiva träningspass som varar en timme eller längre? Du måste fylla tanken.

Natalie Rizzo, MS, RD, Sport Dietist och grundare av Greenletes, ekar Lansings känsla att om vår kropp är en motor, så är mat bensin. När vi äter kolhydrater lagrar kroppen glykogen i musklerna och levern, som är den primära energikällan i 30-60 minuters träning värt träningen. När vi inte äter har vi inte tillräckligt med glykogen att utnyttja, och våra kroppar letar efter andra platser för att hitta den energi de behöver. Det är där saker blir svåra.

”Din kropp kan bränna fett eller muskler som bränsle. Även om detta låter som en bra sak, är det en ineffektiv process att använda fett som bränsle som bränsle, säger Rizzo, säger Rizzo. Detta kan orsaka problem omedelbart, som trötthet, yrsel och lågt blodsocker. Men efter ett tag kan implikationerna lägga till, vilket sätter kroppen i risk för vitaminbrister, humörsvingningar och sänkt immunitet. Dessutom är det kontraproduktivt att träna på tom mage: "Att försöka tvinga kroppen att använda fett eftersom bränsle kan påverka din prestanda negativt," förklarade Rizzo. ”Det betyder att du inte kommer att kunna träna lika hårt och kanske till och med känner att du tappar din fitnessnivå.”

Nu blir jag hungrig ... när och vad ska jag äta innan jag tränar?

Amy Gorin, MS, RD, en växtbaserad dietist och ägare av Amy Gorin Nutrition, förklarar att livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater är ditt bästa alternativ och bör ätas en till tre timmar före ett träningspass. "Kolhydraterna hjälper till att driva ett träningspass och maximera atletisk prestanda," säger Gorin. När det gäller proteinet? "Detta är så att aminosyror görs tillgängliga för dina muskler, och så bryter din kropp inte dina muskler för protein," säger dietisten.

Om du vill bli lite mer speciell om din näring och måltidsprep rekommenderar Rizzo att du använder denna IG-grafik som en allmän tumregel: "Ju längre ut du är från ett träningspass, desto mer komplex måltiden," säger hon. ”Om du äter två timmar före en träning, ät en lätt måltid med kolhydrater, protein och fett, som en risskål eller en äggsmörgås. Om det är 60 minuter före ett träningspass, fokusera på kolhydrater med bara lite protein, som rostat bröd med muttersmör. Och om du bara har 30 minuter tills du tränar, ät något som består av lätt att smälta kolhydrater, som frukt eller en energibett."Ser ut som att jag kommer att fylla på dem a.M. granola barer från och med nu.