Ok, tmi varför gör graviditeten dig så freaking förstoppad?

Dessutom säger integrativ OB/GYN Felice Gersh, MD, ökat järnintag (vare sig det är genom ett prenatalt tillskott eller mat) också kan bidra till graviditetskonstopping. Även om det är viktigt att öka järnförbrukningen under graviditeten för att göra blod till ditt barn, dr. Gersh säger att järn kan vara förstoppande.

"En annan anledning kan vara mindre aktiv under graviditeten, vilket också kan leda till förstoppning," Dr. Säger Gersh. Dessutom säger hon att många gravida människor ofta inte dricker tillräckligt med vatten. "De kanske dricker mindre eftersom de inte vill behöva kissa så ofta, men att inte dricka tillräckligt med vatten kan bromsa matsmältningsprocessen," säger hon, vilket kan förvärra förstoppning.

Hur man lindrar förstoppning av graviditet

Lyckligtvis säger båda MD: er att det finns några enkla närings- och livsstilsjusteringar som kan hjälpa till att underlätta detta mycket vanliga graviditetssymptom. Baserat på vad som orsakar graviditetsförstoppning kan du förmodligen gissa det första tipset: Drick mer vatten. Du kanske måste kissa mer, men att vara uttorkad kommer att leda till andra symtom förutom att du känner sig förstoppad, inklusive att känna sig mentalt trög. "Gravida kvinnor uppmuntras att dricka mycket vatten, cirka 10 koppar om dagen, vilket kan hjälpa till att mjukgöra avföringen för att göra det lättare att passera," Dr. Säger Zore.

Båda läkarna rekommenderar också att du äter mer fiber. "Detta kan dra vatten i tarmen och hjälpa till att lägga till bulk i avföringen, vilket också gör det lättare att passera," Dr. Säger Zore. Vissa fiberkällor som båda läkarna säger att prioritera inkluderar fullkorn, baljväxter, bär, broccoli och mörka, bladgrönsaker. Dr. Gersh säger att det också är viktigt att se till att du får tillräckligt med magnesium, vilket hon säger är en vanlig näringsbrist hos gravida människor. (Du vill sträva efter att få 350-360 milligram per dag.) "Att inte få tillräckligt med magnesium kan leda till att du känner sig förstoppad, så att äta mat som valnötter, pumpafrön och spenat-som alla är höga i näringsbanan hjälp," säger hon.

Eftersom inaktivitet också kan leda till förstoppning, dr. Gersh rekommenderar också promenader, eller till och med bara höja fötterna om promenader är för mycket ansträngning. "Att höja fötterna i en timme på eftermiddagen kan hjälpa till att minska svullnaden i fotleden också," tillägger hon.

Om du provar alla dessa lösningar och det fortfarande verkar inte hjälpa, dr. Zore rekommenderar att du pratar med din OB/GYN och gör det innan du tar några mediciner för förstoppning (inklusive alla teer som specifikt är marknadsföring), eftersom de kanske inte är säkra för gravida människor.

Så ja, graviditetsförstoppning är ännu en rolig upplevelse som bara förbättrar hormonella humörsvängningar och svullna fötter, men tack och lov finns det lösningar. Var inte rädd för att prata med din läkare om hur du mår. De har verkligen hört allt, så var inte blyg. Det är definitivt bättre än lidande i tystnad!

På tal om graviditet, här är din guide för att äta för dig och ditt barn i varje trimester:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.