Ok, TMI gör färgen på din kissa verkligen bevisa hur hydratiserad du är?

Även om du definitivt kan kontrollera innan du spolar och använder det som ett praktiskt verktyg, här är några andra kroppsliga symtom och indikatorer att leta efter när du inte är säker på hur hydratiserad du är, eftersom du inte bara kan lita på urinfärg ensam.

Andra berättelser om uttorkning (förutom urinfärg)

Förutom färgen på urinen finns det andra tecken på uttorkning. Det mest uppenbara är torra ögon och hud. "Hud Turgor, eller Elasticity, är en markör för hydratiseringsstatus," Dr. Säger Gabal. Om du lätt klämmer in en bit hud på din nedre arm och den inte snabbt springer tillbaka på plats när du släpps, är det ett tecken på att du har upplevt vätskförlust (och kan använda lite mer vatten).

"Lågt blodtryck, särskilt om yr när man går från en sittande till stående position, är en bra markör för uttorkning," tillägger Dr Dr. Bab. Om du känner dig lätt, ta lite vatten och se om du återvinner balans. (Men yrsel kvarstår och förbättras inte från mat och dryck, se en läkare omedelbart, eftersom det kan vara ett tecken på något mer allvarligt.)

Slutligen bör du också överväga hur mycket och hur ofta du kissa, snarare än bara färgen. "Mängden urin som en person producerar kommer att vara högre om den är väl hydratiserad och lägre om dehydratiserad, eftersom kroppen försöker hålla fast vid vattnet för korrekt cellfunktion," Dr. Gabal förklarar.

”Jag frågar hur ofta en person urinerar. Vi borde behöva urinera varannan till tre timmar. Så om det har gått flera timmar [utan kissa], är du uttorkad, tillägger Spano.

En tumregel: Håll en återanvändbar vattenflaska till hands (vi gillar Porter Wide Mouth -flaskan, $ 31) för att dricka vatten (inte seltzer) under dagen och gå inte för länge utan behov att kissa. Om det har gått några timmar är du förmodligen uttorkad! Tänk på detta din ledtråd att dricka upp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.