Nej, du kan inte bara komma över det är 6 psykologgodkända saker att göra istället

”Intensiva känslor kan vara stressande inte bara för oss själva, utan för de omkring oss. Så mycket som de kanske bryr sig om oss, människor vill bara kontrollera sin stress, säger Dr. Hafeez. Och det är en del av vad folk gör när de berättar för någon att de ska försöka ”bara komma över det.”

Välmenande eller inte, dr. Hafeez uppmuntrar folk som säger dessa ord för att ompröva sina meddelanden och istället erbjuder andra, mer handlingsbara tips för att fortsätta. Fortsätt läsa för att hitta hennes sex tips för att hantera svåra situationer och effektivt "komma över det."

6 Praktiska tips för att komma över det, enligt en psykolog

1. Skapa en bekräftelse som kommer att motverka de negativa tankarna

Bekräftelser är korta uttalanden som kan hjälpa dig att lugna dig och markera dig i nuet. För att använda bekräftelser som ett av många tips för att komma över det, vill du "prata med dig själv på ett sätt som kan flytta dig framåt snarare än att hålla dig fast," säger Dr. Hafeez.

Hon föreslår en perspektivförändring om du har svårt att sortera igenom dina känslor och tillämpa det som ett mantra. ”Istället för att gå vilse i” Jag kan inte tro att detta hände mig!,"Prova en mer positiv [tillvägagångssätt], till exempel" Jag kan nu hitta en ny väg i livet-en som är bra för mig, "säger Dr. Hafeez.

2. Håll din avstånd-fysiskt och känslomässigt

Detta fungerar som en "ur syn, ur sinnet" -taktik för att hålla bekymmer borta för personen eller omständigheten som du har hängt upp. ”Att skapa fysiskt eller till och med psykologiskt avstånd mellan dig själv och personen eller situationen kan hjälpa dig att släppa, säger Dr. Hafeez. ”Om du inte har någon anledning att tänka på det, bearbeta det eller påminnas om det så mycket, kommer du att bli mycket lyckligare.”

3. Fokusera på dig själv

Enligt dr. Hafeez, det är avgörande att se inåt när du undrar hur du så småningom kan komma över något. "Du måste välja att ta itu med skadan du går igenom," säger Dr. Hafeez, tillägger att att låta saker flaska upp är unideal när du försöker flytta förbi något, eftersom dessa känslor oundvikligen kommer till ytan.

Om det du går igenom lämnar dig dränerad i slutet av varje dag, dr. Hafeez föreslår en hälsosam dos av självvård som kan ta formen att meditera, gå en promenad, journalföring, sätta gränser, lära sig att säga nej eller göra något som ger dig glädje och komfort. "Ju mer vi kan genomföra självvård i våra dagliga liv, desto mer bemyndigad kan vi vara från det," säger Dr. Hafeez.

4. Omge dig med människor du älskar

När det gäller tips för att komma över det, oavsett svårigheter, att vara runt människor som bryr sig om dig är ganska kraftfull. "Att låta oss luta oss på våra nära och kära och deras stöd är ett utmärkt sätt att undvika isolering och påminna oss om det goda i våra liv," säger Dr. Hafeez.

Att gå igenom tuffa tider kan ofta vara ensamma, så att omge dig med människor som bryr sig om dig kan vara en välkommen påminnelse om att du har det stöd du behöver för att komma förbi detta (och allt annat, för den delen).

5. Låt dig själv prata om situationen

Även om du definitivt vill skapa ett faktiskt och metaforiskt avstånd mellan dig och grundorsaken till din sorg, är det nyckeln till att inte undvika att prata om det helt och eftersom också kan låna sig till uppfattade känslor.

"När du hanterar smärtsamma känslor eller en problematisk situation som gör dig ont är det viktigt att låta dig själv prata om det," säger Dr. Hafeez, tillägger att ibland skam gör det svårt för människor att känna att de burk chatta om det."Att prata det är dock viktigt, och att hitta [en terapeut eller vän] som är tålamod, acceptera och villig att lyssna kan gå långt," Dr. Hafeez tillägger.

6. Öva förlåtelse

Även om du ännu inte har fått en ursäkt där man är skyldig kan du fortfarande arbeta genom din ilska och frustrationer. Du kan förlåta själv, även om du inte längre är på talande villkor med någon-för din mentala hälsa är det ett klokt sätt att fortsätta.

"Att vänta på att någon ska be om ursäkt kan stanna processen att släppa taget, och du kanske måste arbeta med din förlåtelse istället," säger Dr. Hafeez. ”Förlåtelse är avgörande för läkningsprocessen, eftersom det gör att du kan släppa någon ilska, sorg, skam eller skuld-eller någon annan känsla du kan uppleva och börja gå vidare.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.