Menstruationscykelsynkroniseringsträning bryter tabuer och väcker frågor

Men när vi kallar något "naturligt" riskerar vi att höja det som en "essentialistisk" kvinnlig kvalitet och ger det ett stort inflytande på rollen hormoner och perioder spelar i någons hela personlighet.

"Jag tror att det handlar om empowerment," Dr. Säger Devore. ”Men lite av det känns som om vi är reducerade till dessa hormoner, har vi kontroll över något av våra beteenden?"Det är den typ av tänkande som kan sätta" oss tillbaka på 50 -talet ", påpekar hon.

"Lite av det känns som om vi är reducerade till dessa hormoner, har vi kontroll över något av våra beteenden?"-Shannon Devore, MD

Forskare tror att behovet av att förstå hur hormoner påverkar våra kroppar, inklusive potentiella fördelar med vår atletiska prestanda, är vad som faktiskt är viktigt.

"Det är fantastiskt att vi har dessa fantastiska hormoner i vår kropp som vi kan använda till vår fördel," säger Jacky Forsyth, PhD, docent i träningsfysiologi vid Staffordshire University och en medicinsk expert för Flo, en periodspårningsapp. Hon har studerat och rådgivit professionella idrottare om cykelsynkronisering och träning under de senaste 20 åren. "Det är en biologisk funktion", säger hon. "Varför inte titta på det?”

Vad är menstruationscykelsynkroniseringsövning?

När DR. Forsyth arbetar med tränare för kvinnors friidrottsteam som vill utforska idén om menstruationscykelsynkronisering, hon måste ofta börja på samma plats: premenstrual syndrom (PM) och de stereotypa symtomen som följer med det.

"De (ofta) manliga tränarna kan säga," Åh ja, jag är medveten om vissa symtom förknippade med menstruationscykeln, "Dr. Forsyth påminner om många av hennes första samtal.

Men idén omfattar mycket mer än PM, eftersom våra hormoner är aktiva dag-in och dag-out, inte bara runt våra perioder-och inte bara runt våra äggstockar och livmoder.

"Det finns östrogenreceptorer hela kroppen som utvecklas i en mängd olika vävnader," säger Christine Yu, journalist och författare till den kommande boken Upp till hastighet: Den banbrytande vetenskapen för kvinnliga idrottare. ”När hormoner stiger och faller har de faktiskt många effekter i hela kroppen, så deras effekter är inte bara enbart isolerade till vårt reproduktionssystem.”

Hormoner fluktuerar inte på samma sätt för alla, och det är särskilt sant om du är på hormonell födelsekontroll, som piller. Att ta syntetiskt östrogen och progestin (en form av progesteron) förhindrar din kropp från att ägglossning, vilket eliminerar de hormonella överspänningar som kan styra en menstruationscykelinformerad träningsplan.

Men om du inte är på hormonell födelsekontroll, kan dessa våg vara något du vill vara uppmärksam på. Så menstruationscykelsynkroniseringsövning innebär att du väljer och modulerar din aktivitet baserat på var du befinner dig i din cykel och de medföljande hormonnivåerna och förhållandena för varje fas.

"En del av forskningen som finns där verkar tyder på att kroppen svarar annorlunda på olika nivåer och förhållanden mellan hormoner," säger Yu. ”Idén om cykelsynkronisering är verkligen den här känslan av, kan vi faktiskt dra nytta av dessa fluktuationer i hormoner så att vi kan prestera bättre, få ut lite extra intensitet, få lite mer muskler, få alla mått på fitness, återhämta oss om vi Gör vissa saker som bättre anpassar sig till den hormonella fasen där du befinner dig i?”

Hur kan hormoner påverka konditionen?

Det finns några lättförståeliga tillämpningar av synkronisering av menstruationscykel. Trötthet är ett vanligt rapporterat premenstrual (eller sen lutealfas) symptom, eftersom du har ett underskott av östrogen och högre nivåer av progesteron. Eller så kan du ha mycket energi under din follikulära fas, när östrogen växer, eftersom östrogen faktiskt är en steroid. Så en version av menstruationssynkroniseringssynkroniseringen innebär att du ställer in i dina humör och energinivåer och bryter ut högre ansträngning eller lägre energisövning i enlighet därmed.

Men det kan bli mycket mer granulärt än så.

Dr. Forsyth arbetar med lag i hela Europa som börjar implementera olika versioner av metoden. Det finns vissa bevis för att våra hormoner inte bara kan påverka vår energi och humör, utan vår förmåga att utföra.

Specifikt visar vissa studier att människor kan bygga mer muskler i follikulärfasen (eftersom östrogen är en steroid, kom ihåg?), så denna fas skulle vara en idealisk tid för styrketräning. Hormoner påverkar också hur vi får tillgång till våra energiföretag (mat). Medan vi vanligtvis förlitar oss på kolhydrater för energi, under lutealfasen, vänder vår kropp lättare till fett. Det är därför detta kan vara en bra tid för steady state cardio i motsats till träning som förlitar sig på energibrister.

"Det kommer så mycket intressant forskning som kommer ut och människor tittar på detta," säger Yu. ”Men vi kommer att komma framför oss själva.”

En metaanalys som utvärderade 51 studier kunde inte dra slutsatsen att menstruationscykeln har en påvisbar inverkan på prestanda. Yu förklarar att även om vissa studier fann att till exempel ja, den follikulära fasen med sin östrogenvåg kan vara en optimal tid att bygga muskler, fann andra studier inga sådana effekter.

Ett nyckelord för att förstå utmaningar i denna forskning är ordet "kan", eftersom hur hormoner påverkar de faktorer som kan påverka vår träning varierar mycket från person till person.

"[Vissa människor] kommer förmodligen att vara mer framgångsrika i sin plan om de synkroniserar den och följer hur deras energinivåer känns," Dr. Säger Devore. ”Men då har andra kvinnor inga symtom alls och inga förändringar.”

Den variationen är en del av det som gör att utsättningen av teorin om cykelsynkronisering av den vetenskapliga metoden så svår. Andra utmaningar inkluderar att hitta tillräckligt stora provstorlekar av ämnen med regelbundna perioder som inte är på födelsekontroll, samt standardisera de data som samlas in över studier (även om det finns en aktuell drivkraft för denna standardisering). Dr dock. Forsyth, som har bidragit mycket till detta forskningsorgan (som börjar med sin doktorsexamen i början av 2000-talet), tror att det som metaanalysatorer beskriver som en brist på högkvalitativa studier inte betyder att effekterna inte kan observeras och i slutändan bevisbar, med tillräckligt med forskning.

"Det är ibland svårt att faktiskt få en bit forskning som anses vara av hög kvalitet när du gör en systematisk granskningsmetaanalys," Dr. Säger Forsyth. ”Om vi ​​alla var otroligt kontrollerade, ja, vi skulle kunna öka muskelvävnaden vid just denna tidpunkt när östrogen är upphöjd, men faktiskt bevisar att i en grupp kvinnor ibland är svårt.”

Som forskningen står idag ser Yu stränga former av cykelsynkronisering som en form av att "sätta vagnen framför hästen"-även om det är förståeligt så.

"Vi letar alltid efter det som kan hjälpa oss att hacka vår träning, hacka vår prestanda, så det är verkligen förförisk att tänka på våra cykler som denna kristallkula," säger Yu. "Men från mina samtal med olika forskare och andra experter på området och tittar på forskningen är vetenskapen själv inte riktigt där ännu-men det är inte att säga att det inte finns någon fördel av att uppmärksamma uppmärksamhet."

"Det är verkligen förföriskt att tänka på våra cykler som denna kristallkula."-Journalist Christine Yu

I stället för att fokusera på beprövade fysiologiska och prestandamarkörer uppmuntras Devore av mer subjektiv forskning som visar hur ämnen faktiskt kände om processen, hur inställning till deras energi och humör påverkade deras kondition och deras önskan om mer öppenhet om frågan.

Ta med våra cykler i det fria

Menstruationshormonfluktuationer har ignorerats, missförstått och malignerat så länge människor med äggstockar har menstruerat och män har varit obekväma med det faktum.

”Det är 2023 och vi pratar fortfarande inte så mycket om menstruationscykeln och kvinnors hälsa; Det finns fortfarande mycket hemlighet, ”säger Claudia Pastides, MBBS, chef för medicinsk noggrannhet på Flo. ”Huruvida [menstruationscykeln är] hundra procent relevant och är viktig varje dag eller inte, vi får se. Men det är åtminstone bra att veta och inte bara ignorera något så stort som händer med [majoriteten av] kvinnor.”

Eftersom att spåra din cykel kräver att ägna mer uppmärksamhet åt din kropp, kan det också hjälpa vissa kvinnor att utveckla en mer meningsfull relation med träning, kanske medan du bygger en mer intuitiv strategi för rörelse som prioriterar att må bra. Det är sant för vardagliga utövare och till och med idrottare som själva tränar på hur man kan stämma in.

"Varje kvinna kommer att bli annorlunda och kan också vara annorlunda från en cykel till nästa," Dr. Säger Forsyth. "Du måste ta ägande av dina egna känslor, dina egna uppfattningar om hur din menstruationscykel utlöser saker för dig och registrera det så att det sedan informerar ditt supportteam, dina tränare.”

Men vars verksamhet är din period, ändå?

Inom professionell utbildning samlar både manliga och kvinnliga team, ramar av fysiologiska data och träningsdata som informerar en idrottares träningsprogram. Införandet av menstruationscykeldata-både målet (som hormonnivåer och cykeldagar) såväl som subjektiva (som upplevd humör eller energinivåer)-kan ses som progressiv, eftersom det behandlar menstruationscykeln som bara en av många datapunkter som det kan påverka en idrottares träning och inte ett tabumysterium som ingen pratar om.

Pressen för menstruationscykeldata i professionell sport kommer dock inte utan oro. Studentidrottare i Florida är oroliga för att en övergång för att lämna in menstruationscykeldata som är obligatorisk är en invasion av integritet och en rökskärm för transfobiska förbud mot icke-binära studenters deltagande i sport. Dr. Forsyth delar att vissa spelare i ett kvinnors rugbylag som hon rekommenderar är oroliga för att dela sina menstruationscykeldata kan påverka deras speltid.

"De är så bekymrade över att bli tappade från teamet på elitnivå, om att sitta på bänken, om att förlora sponsring om de säger något negativt om hur de känner," Dr. Säger Forsyth. "Så det finns fortfarande några hinder och det finns fortfarande en del oro för att samla in uppgifterna och använda det för att ändra sin utbildning.”

Farorna med "feminin fitness"

I september lanserade en ny kvinnors livsstil och prenumerationstjänst 28. Det är ett företag byggt kring cykel som synkroniserar din kondition och din näring och lovar "Fitness skräddarsydd efter din kropps naturliga cykel.”Den positionerar sig själv som en” av kvinnor, för kvinnors ”tjänst,” ge kvinnor möjlighet att radikalt förbättra sin hälsa genom att omfamna sin natur.”

Vad är det "naturen"? Som diskuterats i Vice är 28 en utskjutning av den konservativa kvinnamagasinet Evie, känd för artiklar som främjar transfobi, felinformation mot vaccination och preventivmedel. Evie har också undvikit både "kroppspositiv rörelse" och tränar "som män.”Så för sitt eget fitnessföretag beskriver grundaren Brittany Hugoboom visionen som” ”feminin fitness”-filosofin som du bör träna och äta enligt din cykel.”

När 28 lanserades fick det uppmärksamhet från vice och andra på grund av dess anhängare till välvningen av ROE V. Vada, och det faktum att den konservativa givaren Peter Thiels Thiel Capital är en stor investerare. Oroar spikade runt vilken periodspårning och andra hälsoappar-påverkande inklusive 28-matt gör med våra menstruationscykeldata i en värld där i stora delar av landet kanske inte bara är olagligt, utan straffbart med lag.

Utöver dessa problem lägger Evie och 28 fram en idé om kvinnlighet där våra hormoner styr våra kroppar och sveper tanken på att människor med äggstockar har mer på gång än vad som händer i dessa äggstockar. Menstruationscykelsynkronisering är tänkt att handla om empowerment, men på det mest extrema handlar det om att främja ett essentialistiskt ideal om vad det betyder att vara en kvinna över verkligheten att kvinnor härligt kan köra maraton medan de blödar livmodern som fodrar ner i benen.

"Vi är inte bara fertilfödda fartyg," Dr. Pastides säger. ”Vi kan inte förneka att hormoner spelar någon roll, men det finns så mycket att vara kvinnlig och/eller ha dessa hormoner än bara hormonerna själva.”

Cykelsynkronisering riskerar också att överdriva effekterna som hormoner kan spela i våra liv och vår kondition. "Bara för att vissa människor känner sig hemska på en viss dag", säger Dr. Forsyth, "Det spelar ingen roll för vissa människor, de kommer att driva igenom och de kommer att göra det ändå."

Empower, förskriv inte

Vid sidan av alla potentiella fördelar med att bryta tabuer och främja kvinnlig framåtforskning, kommer farorna med trenden när vi väljer ett "naturligt" sätt att göra saker ovanför andra och låta en tracker diktera våra val snarare än att lyssna på hur vi faktiskt känna.

"Det är absolut nödvändig forskning som vi behöver göra," säger Yu. ”Försiktigheten som jag har är att bli för receptbelagd om det. Åtminstone i detta skede stöder forskningen inte riktigt. Och så om du hör om de olika rekommendationerna eller olika träningsprogram måste du ställa frågor.”

Innan du går in på en cykelsynkronisering av regimen föreslår Yu att undersöka vem skaparna är, gräva djupare in i den forskning de drar från, kolla in den vetenskapliga rådgivande styrelsen, ”och bara vara en kritisk konsument av vad det är som är som är att vara såld till dig.”

I slutändan bör du ta hänsyn till din menstruationscykel i dina träningspass handla om att hjälpa dig att känna ditt bästa och uppnå dina mål. Liksom våra cykler och våra hormoner varierar hur det ser ut från person till person. Och medan det finns röda flaggor och sjunkande hål på Cycle-Syncing Workout Road, säger vi åtminstone orden "menstruationscykel" och "ägglossning" utan skam-och till och med överväger idén att östrogen kan hjälpa oss att bli oked. Det är en version av "feminin fitness" som vi kan komma bakom.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.