Möt ortosomnia, den på höjningen (och kontraproduktiv) kulturell besatthet med att hacka din sömn

Tänk på händelsen av att ha en sömnlös natt-en säker sätt som du inte kommer att kunna glida in i en sömn under en? Genom att tänka uttömmande och om hur du inte kan sova. Så uppkomsten av Orthosomnia väcker några intressanta frågor: nämligen när övergår information från att vara till hjälp till skadlig? Och med tanke på det svaret, vilken plats-om någon gör sömnteknologi verkligen har i sovrummet?

Hur sömnspårande besatthet föddes

Enligt Sleep Specialist och Sömnlösningen Författaren Chris Winter, MD, många har utvecklat en sömnspårning vana delvis för att de navigerar i sömnproblem och hoppas på att hitta lösningar. "Människor är så desperata att få en god natts sömn," berättar han för mig. Och faktiskt, enligt en brunn+god undersökning av nästan 1 500 personer, sa 92 procent av deltagarna att de kände sig trötta mer än en gång i veckan, och 83 procent sa att brist på sömn tog bort deras livskvalitet.

"Patienterna kommer in och säger: 'Jag köpte den här saken av Amazon för att mäta min sömn, men det fungerar inte. Jag sover fortfarande inte bra.'Och ​​jag ska säga till dem:' Tja, vad förväntade du dig att göra exakt?'"Eftersom information inte magiskt formar skift till en märkbar förändring utan avsiktliga åtgärder som vidtas oavsett hur hårt vi försöker hitta genvägar till livets oundvikliga biologiska krav hos oss via fenomen som ortosomnia.

Till denna punkt, dr. Vintern uppmanar också "hackingkultur" som en bidragsgivare till ortosomnia. "Jag har patienter ute i Silicon Valley som bara vill sova i fyra timmar om natten så att de kan spendera mer tid på att arbeta eller träna för triathlons," säger han. "Du kan sova i fyra timmar om natten och verkar bra, men det kommer att komma ikapp dig; det är inte hållbart."Med andra ord kan du inte fuska sova.

När du spårar sömn är faktiskt till hjälp

Men dr. Vintern hävdar att sömnspårare burk var hjälpsam; Det beror bara på hur de används. Han och Kelly Baron, doktorsexamen, den ledande forskaren bakom ovannämnda ortosomnia fallrapport, säger att spårare är bra för att ge en allmän känsla av hur du sover och en ögonblicksbild för hur vissa vanor kan komma in i spelet.

"Kanske du sover hemma hos din partner på helgerna och du tror att det kan påverka din sömn. Du kan använda sömndata för att berätta om du faktiskt faktiskt sover mindre i deras hus än ditt eget, "Dr. Vinter säger. "Eller kanske du dricker mycket på fredag- och lördagskvällar och du vill se om det påverkar din sömn. Du kan kontrollera dina data för att se."Informationen, säger han, kan leda till livsstilsskift som då i sin tur leder till bättre sömn.

Men när jag frågade Dr. Baron Varför något av detta skulle ersätta helt enkelt checka in med hur du känner dig på given dag som en barometer för sömnkvalitet föregående natt, slutade hon min tanke: "Jag behöver inte en sömnspårare för att diagnostisera någon med dålig sömn," hon hon säger och tillägger att det är vanligt att vakna under natten utan att ens veta det. "Människor kommer ofta till mig med sina sömndata och säger: 'Jag tyckte att jag sov bra, men min tracker visar att jag vaknade sex gånger.'Jag säger till dem att inte svettas. Om du inte kommer ihåg det spelar det förmodligen ingen roll."

Hur att ha för mycket information kan slå tillbaka

Medan båda proffsen hävdar att sömndata verkligen är till hjälp i övergripande mening, är det enkelt och kontraproduktivt att gå in i ortosomni -territoriet. "Om du vill ha allmän information om din sömn kan det visa det, men om du använder den för att försöka träffa ett visst antal eller poäng är det när det kan bli problematiskt," Dr. Baron säger och påpekar att du kan göra allt "rätt" men ändå ha en natt med rastlös sömn. "Att ligga där, besatt, kommer inte att hjälpa."Detta laserfokus på att vilja att din kropp ska utföra optimalt snarare än organiskt, säger hon, är hur att ha för mycket information i våra händer (eller på våra handleder eller madrasser) faktiskt kan kompromissa med sömn snarare än att främja den.

Ett laserfokus på att vilja att din kropp ska utföra optimalt snarare än organiskt är hur att ha för mycket information faktiskt kan kompromissa med sömn snarare än att främja den.

En annan punkt mot informationsöverbelastningen? Båda experterna noterar att forskning stöder en placeboeffekt vid spelet, där hur någon uppfattar Hur de sov påverkar hur de känner sig mer än den faktiska tiden de tillbringade med att sova. Så låt oss säga att du mår bra, men dina sömndata är inte perfekt; I det här fallet kan uppgifterna enbart förändra din annars positiva förståelse för hur du kände om din sömnkväll. Dessutom säger experterna att de mätvärden som levereras från dessa bärbara är ännu inte perfekta och kan överskatta hur mycket sömn du får förutom att erbjuda ofullständiga nedbrytningar av hur länge du tillbringade i varje sömnfas. "De har gjort studier där de till och med har gett människor fiktiva data om sin sömn och det påverkar hur de känner sig under dagen. Det är ganska fascinerande, "Dr. Baron säger. "Enheterna kommer inte att förbättra saker för [folket] om de inte gör något och ändrar något om deras beteende."

Hennes poäng är att även om sömndata kan ge information kan det inte tvinga människor att göra de livsstilsförändringar som krävs för att klocka bättre sömn. Dr. Baron konstaterar också att hur du känner dig under dagen är mer komplicerad än någon form av sömnpoäng. "Det finns så många faktorer att tänka på, inklusive mental utmattning, fysisk utmattning och stress. Att känna till ditt sömnnummer är inte hela historien så långt du kommer att känna under dagen, säger hon.

Nu, med allt detta i åtanke, den stora frågan i slutet: är sömnspårare dålig för sömn? Enligt experterna, nej. De kan vara till hjälp, och de kan också vara definitivt inte hjälpsam. Den huvudsakliga takeaway att komma ihåg som också kommer att hålla ortosomnia i fjärd är att oavsett hur mycket data som finns till hands, det är allt det är: data.

Om du inte kan sova är det vad en sömnekspert säger att göra. Och här delar en sömnläkare sin kvällsrutin.