Make-ahead mini 'muffin tin' quiche är det enklaste sättet att tillgodose dina RD-rekommenderade proteinbehov vid frukosten
Sedan den roliga delen: Att välja toppningar. Det är här du kan låta din kreativitet gå gratis. Att välja läckra mix-ins ger ditt muffin tenn quiche recept som slutlig touch. Några av våra favoritalternativ inkluderar hackad spenat, lök, vitlök, svamp eller kokt kalkonbacon. När du väl har valt dina favoriter vill du fälla dem i äggbattet.
Slutligen, för att montera dina muffin tenn quiches, behöver du du gissade det-en muffin tenn. Dessa hjälper dig att dela ut din äggsmet utan att göra en röra. (Som visste att du kunde använda dina muffinsbehållare för så mycket mer än att göra läckra hemlagade glutenfria bananmuffins?) Och medan quiches traditionellt är gjorda med en skorpa, kan muffin tenn quiches göras skorpa (naken) eller med butiksköpta pajskorpa också. Oavsett vad som flyter din (ägg) båt.
Om du går till jordskorpan, se till att du prebakar dem innan du fyller dem med äggblandningen. Detta hjälper till att säkerställa att de inte rivar eller blir för fuktiga och absorberar för mycket fukt medan du lagar mat.
3 läckra sätt att göra muffin tenn quiche recept
1. Skinka + schweizisk + lök
Smak, kul och lätthet är tre sätt att beskriva dessa ostiga muffin tenn mini quiches av om du ger en blond ett kök. De samlas på under en timme från början för att avsluta-och är ett av de enklaste (och mest läckra) sätten att säkerställa att du uppfyller din dagliga proteinkvot. För sammanhang innehåller varje servering av detta recept (aka en mini quiche) 12 gram protein. Detta är viktigt, med tanke på att registrerade dietister rekommenderar att du konsumerar minst 30 gram protein till frukost ensam.
Få receptet: Muffin tenn mini quiche
2. Spenat + tomat + cheddar
Eftersom skorpan är helt valfri, om du inte har någon till hands eller helt enkelt inte vill använda den, är det inget problem. Tack och lov kommer det inte att kompromissa med smaken överhuvudtaget. Exempel: Denna läckra spenat, tomat och cheddar muffin pan mini quiche recept av tugga högt. Den bästa delen? Dessa äggbitar är frysvänliga och kan förvaras i en lufttät behållare i flera veckor. Pro Tips: Frys äggbitarna på en platt skål eller ark (för att förhindra att de håller sig fast vid varandra) i några timmar innan du överför dem till en frys-säker förvaringsväska för att spara utrymme.
Få receptet: Muffin Pan mini quiche
3. Spenat + feta + scallion
Smak är namnet på spelet när det gäller dessa mini -spenatfeta quiches av Divalicious recept. Den har läcker (eller ska jag säga, delande) ingredienser som feta och spenat, i kombination med antiinflammatoriska kryddor som muskot och livslängdsuppsvingande svartpeppar. En smak av dem, så förstår du helt vad muffin tenn quiche hype handlar om.
Få receptet: Mini spenat feta quiches
Lär dig de ägg-cellent fördelarna med att äta ägg, enligt en RD:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
