Tappade din löpande mojo? Så här får du tillbaka det

2. Känna igen och respektera var du är

Det är lätt att falla i sinnesfällan att om du tidigare kunde sprint på en lutning som det var NBD, kan du alltid göra samma sak. Det är lika en sak där du kan fastna på att titta på fitnessinflytare på Insta som ständigt delar deras löpningstider men Alvino säger att det är nyckeln att känna igen var du är på din resa. "Det här tipset binder till dig att hålla dig till några mycket lätta körsträckor när du återupptar din fritidslång," säger hon. "Du har troligen tappat din löpande uthållighet efter en lång paus, liksom viss styrka i viktiga muskelområden som stöder din nya ständiga sagittalplanrörelse. Så för att säkerställa att ett säkert hopp tillbaka till igång måste du förstå din kropp och fortsätta därefter."

3. Hyra en tränare eller börja följa en strukturerad löpplan

Om du är som jag, oavsett hur hårt du kan försöka pressa dig själv i ett träningspass, tar du bara det (något) enkelt på dig själv-jämfört med när du tränas eller instrueras i en klass. "Vanligtvis finns det en stor skillnad i dina träningsvanor när du hålls ansvarig av en tränare kontra att försöka utföra dagliga eller veckovisa träningspass på egen hand," säger Alvino. "Denna ansvarsskyldighet och struktur kan också komma i form av en personlig löpplan som är skräddarsydd efter dina önskemål, behov och krav enligt ditt dagliga liv."Så slå upp en tränare eller leta online efter träningsstrategier som matchar dina mål.

4. Ignorera inte resten av din kropp

Som ni vet finns det mycket mer att springa än dina ben. För att utföra framåtrörelsen använder du din kärna, dina armar och andra delar av din kropp för att hjälpa dig att stödja dig när du rör dig som är därför det är viktigt att också stärka att träna dessa andra områden. Tänk på det som att arbeta din grund. "Huruvida du höll på med din styrketräning eller/eller korsutbildning under din avbrott från att springa kommer att börja bli uppenbart efter några veckors implementering av dina nya löpmönster," säger Alvino. "Till exempel kan du börja känna att små skador dyker upp, och denna negativa biverkning kan kunna undvikas om du förblir konsekvent i din totala kroppsstyrkautbildning."

5. Gå med i en Run Club

När jag går en körning tenderar jag att härma de som springer runt mig-det är som om jag helt enkelt ser andra springa, kan jag på något sätt samla in deras uthållighet bara vid närheten. Det är därför körklubbar och att ha en löpande kompis är så populära-det är roligare (för att inte tala inspirerande) att köra som ett paket. "Om du känner att du kämpar lite för att hålla dig motiverad på egen hand, kan det vara ett fantastiskt sätt att hitta kamratskap med människor som har likasinnade mål och intressen," säger Alvino.

6. Registrera dig för ett lopp

Precis som med din karriär hjälper det ditt löpspel om du arbetar mot ett mål. "Om du är en person som behöver ett konkret mål att arbeta mot är detta en perfekt idé för dig," säger Alvino. "Välj ett kort avstånd uthållighetslopp för att engagera sig och arbeta specifikt för att uppnå det målet."Hennes råd? Börja med att registrera dig för en 5k som är ungefär 8 veckor bort, vilket är en söt plats för hur lång tid det tar dig att träna för en. Du kan också göra en del forskning online för tävlingsplaner och följa dem på egen hand. Du kommer tillbaka på ditt spel på nolltid.

För att hjälpa gör dessa kärnövningar löpning så. mycket. enklare. Och här är hur du börjar springa, även om du hatar det.