Vill starta om din fitnessrutin? Här är varför våren är den perfekta tiden för en uppdatering

Varför den nya säsongen kan hjälpa dig att starta om dina mål

De förändringar som följer med vårmore dagsljus, varmare väder, känslan av det naturliga livet som kommer tillbaka kan det till en perfekt tid för en fitnessuppdatering.

Solljus är välkänt för att vara en katalysator (om inte den viktigaste faktorn, en av de mest) för energinivåer. Att exponera dig för att rikta solljus under den första timmen efter att du vaknar är ett av de mest effektiva sätten att reglera din cirkadiska rytm och därför din sömn-/väckningscykel under dagen (tänk: mer konsekvent energi). Solljus kan också förbättra vårt humör och är den mest lättillgängliga källan till vitamin D, som kan hjälpa till att optimera vår muskelfunktion.

Varmare temperaturer har också visat sig öka muskeltemperaturen och kroppstemperaturen, vilket minskar uppvärmningstider. Och träning i värmen har visat sig öka vår aeroba träningsprestanda. Det är därför många elitidrottare och idrottslag reser till varmare väder på vintern för att träna.

Ur ett rent pragmatiskt perspektiv betyder det att ha mer dagsljus helt enkelt mer tid för aktivitet, särskilt om du älskar utomhusaktiviteter.

"Våren är en bra tid att flytta träningspass utanför och dra nytta av de föränderliga elementen," säger tränare och fysioterapeut Kristina Kam, DPT. ”Det kan vara en enorm mental uppdatering och kickstart för klienternas fitnessmål och motivation. Jag ser ofta en betydande upptick i träningsnivåer och engagemang.”

Hur man planerar en vårkonditionsuppdatering

I stället för att hoppa tillbaka till där du slutade förra sommaren är det bästa sättet att återfå fitness (eller uppnå nya mål) med en gradvis steg-för-steg-plan.

"Kroppen och sinnet gillar inte förändring-oavsett om det är för gott eller för dåligt," säger Dr. Morgondag. ”Därför behöver vi små, inkrementella, mätbara steg som säkert kan leda oss till stora förändringar.”

Till exempel, om ditt vårens återställningsmål är att springa 10 mil i veckan, arbeta upp till det under några veckor, börjar med körning/promenader om du inte har kört regelbundet över vintern. Hitta en ansedd träningsplan online som passar din nuvarande fitnessnivå. Ett specifikt schema som du kan markera dag för dag kommer att ge dig konstant, uppfriskande motivation snarare än att jaga en luddig idé i huvudet.

Även om du har anslutit dig till gymmet hela vintern, kan du dra nytta av det trevligare vädret genom att ta med dig träningen utanför kan ge ett välkommet mentalt boost och vara ett kreativt sätt att blanda upp de typer av övningar du gör. Till exempel kan du gå ut kajakpaddling i stället för armdagen, gå på en mild vandring som aktiv återhämtning eller hoppa över den snurra klassen för att slå några spår på din cykel. Till och med att ta hand om din trädgård och komma ut för att göra lite trädgårdsarbete kan ge dig en heck av ett bra träningspass.

Omfamna utomhus kan ge ny energi till din fitnessrutin. Nyckeln: Fokusera på en dag i taget och njut av processen. Vi ses där ute.

Prova detta kärnträning med Traci Copeland utanför för Inspo:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.