Lär dig att tala ... inomhuscykling

Massor av fitness- och wellnessvärldar kommer med sina egna komplexa språk. Här lär vi dig den grundläggande ordningen du behöver för att kommunicera (och se cool ut) under din första inomhuscykelklass eller i någon framtida situation där den inomhuscykelbesatta kan hittas (middagar, arbetsvattenkylare osv.).

Även om du aldrig har varit i en inomhuscykelklass, med tanke på träningens superförhöjning i popularitet, har du redan sett några av dessa termer etsade över en svettig SoulCycle-hängiven skjorta, eller hört dem i samtal mellan vänner som väntar i rad För deras genomsnittliga gröna flytande smoothies efter foljehjulet.

Fortfarande kan fraser som "knacka tillbaka" och "clip-in" fortfarande lämna ditt huvud snurrande (som förresten är inte synonymt med inomhuscykling, men vi kommer in på det senare). Så vi vände oss till Keoni Hudoba från Cyc Fitness, en nationell inomhuscykelstudio som nyligen vann fitness besatta New Yorkers med sin nya utpost i Astor Place David Barton Gym, för att ge dig lite vägledning innan du hoppar in i sadeln. Och ja, det betyder plats. -Jamie McKillop

Vill lära sig att tala inomhuscykling? Här är de viktigaste termerna du behöver veta:

Position (växel): Detta hänvisar till var dina händer är placerade på styret, och de flesta studior har tre variationer: första positionen är vid basen på ditt styr, parallellt med höfterna. För det andra är på utsidan av styret vid basen. Tredje är på de två bästa punkterna i slutet av styret. Majoriteten av studiorna använder terminspositionen, men CYC använder "Gear" och har också ytterligare två ytterligare: Fjärde är ovanpå bågstången mitt i styret (inte alla cyklar har detta). Femte är på de två mellersta staplarna, med armbågarna vilande på basen på styret. Det är mycket lättare när instruktören visar dig i början av klassen, vi lovar.

Motstånd: Detta hänvisar i huvudsak till hur hårt du måste pressa för att flytta pedalerna. Vid låg motstånd kommer det att känns som om du flyger nedför, vind i håret. På max motstånd kommer det att känna att du trampar genom lera uppåt och du kanske känner för att gråta.

Broms: Detta är knopp under styret, och det är hur du kontrollerar ditt motstånd. Att vända det till höger kommer att öka ditt motstånd. Att vända den till vänster kommer att minska den. Hudoba säger att du aldrig ska rida med nollmotstånd: "Tillsätt alltid åtminstone en till två varv av vredet för att upprätthålla stabilitet."Det är också din nödbroms, och du kan trycka ner den för att få pedalerna till ett snabbt stopp om du plötsligt inser att du är mer en yogaperson.

Cykelshorts: Vad är det?? Inomhusrytare bär de vadderade spandex-lårskimmerna av vägcyklister noll procent av tiden om de är kvinnor, och en smula oftare, om de är killar, vanligtvis också under ett par basket shorts, har vi lagt märke till.

Sadel: Sätet. Om du rider ut ur sadeln (och vid någon tidpunkt i varje klass du kommer), bör det nästan alltid vara rätt under höfterna. Ett enkelt sätt att dubbelkontrollera att du är över sätet är att se till att knäna ligger bakom bromsen.

TAP-BACK: Ett drag, populariserat av SoulCycle, som fungerar med musikens takt. Det görs ur sadeln och genom att skjuta din rumpa cirka två tum bakåt och två tum framåt, medan du aktiverar din kärna. Eftersom alla gör det i samklang underlättar det en slags gungande känsla på cykeln. Och vi kommer inte att ljuga, det kan vara en utskott från högresistens "Hill Climbs."

Höger vänster: En riktning från instruktören för att få alla på samma pedalslag enligt musikens rytm. "Höger" är det ögonblick som din fot strök ner på nedslaget, följt av "vänster" i lika rytm. Obs: Din höger är faktiskt instruktörens vänster, och vice versa. (Ja, de kommer att bli förvirrade för livet.)

Kraft: Studior som är mer metrikerbaserade (svänghjul och kretsar, till exempel, i motsats till SoulCycle eller CYC) har ofta ett nummer de beräknar för att hjälpa dig att hålla reda på hur hårt du arbetade under klassen. Det är ett nummer som kombinerar hur mycket motstånd som var på din cykel med hur snabbt du rörde dig på något sätt för att beräkna Övergripande kraft som du utövade, och de kan kalla det "total kraft" eller "swerve poäng" eller ett antal andra saker. Allt detta är att säga, om du vill komma i form vill du att antalet ska fortsätta att bli högre, så pedal hård.

Spinning: De flesta hänvisar till all inomhuscykling som "snurrande", och det är allmänt accepterat som ett generiskt substantiv. Men det är en typ av en Q-tip-situation (när var sista gången du hörde någon säga "bomullspinne?). Spinning är faktiskt en specifik stil för cykelvarumärke av Mad Dogg Athletics. Studior måste använda specifika snurrcyklar, och instruktörer måste utbildas i metoden för att kalla sin träning "snurrning."

Clip-in: En riktning från instruktören för att säkra dina cykelskor på pedalen, och ja, det finns speciella cykelskor. De flesta studior tillhandahåller dem, antingen gratis eller en liten hyresavgift. Din första gång klippt in, kommer det förmodligen att vara svårt att klippa ut, Men du kan bara glida ut fötterna och lämna skorna på cykeln om du behöver. Det händer med det bästa av oss, verkligen.

Korg eller bur: Den bandiga kontrasten som är fäst vid pedalen som du kommer att glida din sneaker i om det är en studio där klipp-in-skor inte tillhandahålls eller används.

Uppstart: Justeringen av din cykel på din kropp. "Bike Fit" används också. När du står bredvid cykeln bör sadeln slå direkt vid höften, och när du håller din armbåge i sadelns främre kant, bör dina fingertoppar bara bete den främre baren. Styret ska vara i nivå med eller högre än din säte, så ryggraden förblir neutral. Du bör definitivt be om hjälp på dina första åkattraktioner-det är svårt att få positionen själv. Och det finns ingen skam i att kämpa för att lyfta 45 pund styret eller för att sänka sätet ner några pinnar från den jätte som rider framför dig: Instruktörer kretsar rummet för att hjälpa till med att ställa in före klassen som naturligtvis.

För mer information, besök www.cycfitness.com