Jillian Michaels har aldrig upplevt 4 P.M. Slump-here är varför

Kaffeinförbrukning bör vara strategisk

Michaels tillvägagångssätt är inte att frontbelasta alla hennes Java första sak i a.m. (skyldig igen!) "[Jag har] en kopp till frukost och en vid 1:00, vilket håller min energinivå stabil," säger hon. Pro -tränaren begränsar medvetet sitt intag till 400 milligram koffein dagligen; Men du kanske kan konsumera mer (eller behöver konsumera mindre) för att hindra att krascha, beroende på kroppens specifika förmåga att metabolisera koffein.

När du äter saker

Okej, så olika experter rekommenderar olika saker när det gäller hur ofta du ska fylla din gullet. Vad som fungerar för Michaels och hennes klienter ligger dock någonstans mellan bete och den traditionella tre-måltiden per dagsmodell. "Jag äter var tredje till fyra timmars breakfast, mellanmål, lunch och middag," säger hon. "Om du lyssnar på din kropp och du äter när du är hungrig, handlar det om hur ofta det ska vara."Denna typ av intuitivt ätande, tror hon, kommer att hjälpa dig att undvika dramatiska dopp i energi inte bara på eftermiddagen utan under hela dagen.

En annan tidsbaserad strategi som Michaels använder är ett 12-timmars fasta fönster mellan middag och frukost, som hon berättar för mig hjälper till att krossa kraschen genom att stabilisera hennes blodsocker Detta koncept kan vara bekant för dig klädd som den trendiga (och kontroversiella) dieten Trick känd som "intermittent fasta", men Michaels svär det också, är intuitivt. "Ha sönder. De. Snabb. Den är inbyggd, säger hon.

Vad du äter är också viktigt

Kom ihåg tidigare (som fem stycken tidigare), när Michaels sa något om att blanda henne makron? Vad hon menar är att äta balanserade måltider som innehåller en kombination av källor till friska proteiner, friska kolhydrater och friska fetter hjälper henne att undvika en eftermiddag (eller när som helst på dagen, verkligen) krasch. "Om du inte klipper ut ett makro, som" Åh, jag har inga kolhydrater ", [nedgången] kommer inte att hända," säger hon. (Behöver bevis på att din kolhydrataversion får dig att krascha? Här har du.) Med andra ord, Michaels predikar den ena saken inte Verkligen trender när det gäller dieter: balans. "Jag säljer inte en måltidsplan som heter 'The Balanced Diet," berättar hon med ett skratt. "Det är bara sunt förnuft."

Förutom att se till att din tallrik är mångfaldig, förespråkar Michaels för en annan "duh" måltidstaktik som också ofta är lättare sagt än gjort än gjort. "Om du inte äter massor av bearbetad mat får du inte en sockerkrasch," säger hon. Om du tycker att du absolut inte kan fokusera förrän du har haft lite choklad, är det dock ett sätt att undvika att energikroppen som oundvikligen följer dess konsumtion tillbaka för att balansera de söta grejerna med lite protein för att förmedla spiken.

Inget av detta fungerar utan tillräcklig sömn

Michaels, en av de mest kända tränarna i världen, säger att hon inte skimpar på sömn för att träna-som är hur viktigt hon tycker att det är att få dina zzz. Ur en nedgångssynpunkt är det vettigt att prioritera snoozing framför allt annat-att få ett otillräckligt antal timmar nattliga kommer inte bara att få dig att känna dig trött eftersom du ja, du are Trött, men det kommer också att göra det mycket svårare att hålla sig på rätt spår med nästan alla andra antislukstrategier som listas ovan. Se bara till att du inte sover för Mycket (det är en riktig, potentiellt hjärthårdande sak!).

Upplever fortfarande nedgången oavsett hur frisk du äter? Du kanske vill kontrollera dina kortisolnivåer. Dessutom kan överdriven sömnighet på dagtid (inte med en Netflix -binge, btw) vara ett tecken på denna degenerativa sjukdom.