Jag har tillbringat flera år på att fästa mina hanteringsmekanismer för ångest och nu är de borta när jag behöver dem mest

Över två månader till karantän inser jag att kopiering av hanteringsmekanismen inte är lika viktigt som vad jag får ut av den. "Tänk på de hanteringsfärdigheter du använde i ditt liv tidigare," säger Aimee Daramus, en licensierad psykolog. ”Vad gjorde en specifik hanteringsförmåga för dig? Du behöver ett nytt sätt att hantera som tillfredsställer det specifika behovet. Du vill inte använda en distraktionsförmåga när du till exempel behöver känslomässigt uttryck.”

Över två månader till karantän inser jag att kopiering av hanteringsmekanismen inte är lika viktigt som vad jag får ut av den.

Säg att du gick till gymmet som en form av egenvård, Daramus uppmuntrar dig att fråga varför det hjälpte. ”Vad gjorde det för dig känslomässigt? Var det din flykt? Ditt sätt att använda träning för att distrahera från problem? Ansåg du till andra människor på gymmet? Du måste göra mer än bara få ett nytt sätt att träna, du behöver ett nytt sätt att tillfredsställa det känslomässiga stycket, säger hon. I stället för de vanliga pauserna skulle jag gå genom parker eller andra trånga områden, tack vare en lånad cykel, har jag hittat ett nytt och säkrare sätt att få frisk luft och flytta efter en dag med att sitta vid mitt skrivbord. Det är en aktivitet som ärligt används för att skrämma mig och nu har jag hittat så mycket njutning från det jag beställde en egen cykel.

Medan konserter har avbrutits för tillfället, är musik fortfarande tillgänglig för att lyfta ditt humör-något det faktiskt har visat sig göra. En studie från 2013 fann att deltagare som aktivt försökte öka sitt humör medan de lyssnade på musik rapporterade högre nivåer av lycka än de som inte gjorde försöket. ”Du kan försöka tömma ditt sinne av stress genom att sitta ner och fokusera medvetet på musiken. För ett ännu mer intensivt fokus, försök att bara följa ett enda instrument, kanske bara fiolen eller bara trummorna, säger Daramus. "Om du behöver en mental paus kan du dansa för att få dig själv ur ditt sinne och in i din kropp. Du kommer sannolikt att lyssna annorlunda beroende på vad du behöver den låten för att göra för dig.”Med artister som Dua Lipa och Hayley Williams släpper musik under pandemin kan du lyssna på något nytt eller spela dina långvariga favoriter, vad du än tycker om i det ögonblicket.

Utan tvekan är den största förändringen vi alla upplever, och den som mest pressar på min ångest, är inte att kunna se någon utanför människor vi bor med.

Utan tvekan är den största förändringen vi alla upplever, och den som mest pressar på min ångest, är inte att kunna se någon utanför människor vi bor med. Som någon som arbetar ensam, tillbringade tid med vänner på kvällen eller på helgerna gav mig en känsla av anslutning och höll ensamhet i fjärd. Nu, även om denna kritiska metod för hantering inte är tillåten, har jag funnit att jag pratar med mina vänner mer än någonsin. Utan normala distraktioner i vägen och inget behov av att pendla till varandras hem, har det blivit lättare att hålla veckor varje vecka och prata i timmar i telefon eller zooma.

Ibland är det att spela ett spel och bli distraherad, medan andra gånger är det ett behov av att lufta och dela våra ömsesidiga spänningar om världen. Att vara ärlig mot varandra om vad vi behöver på en given dag är avgörande eftersom bristen på direkt interaktion kan göra det svårare att fastställa vad den andra känner. ”Om du ansluter till andra människor, är det för skojs skull, att kolla in dem eller kunna prata om något? Om du behöver prata, säg det, säger Daramus. ”Du vill inte planera en rolig filmkväll när det du verkligen behöver är att prata.”Att kunna kommunicera med mina vänner när vi checkar in på den andras mentala hälsa påminner mig om att jag är långt ifrån ensam i detta och fortfarande får stöd oavsett avstånd.

Att ha saker att se fram emot som att varje vecka zoomsamlingar, liksom ett känt schema, ger mig utrymme för att fortsätta checka in med min mentala hälsa. "Jag uppmuntrar att utveckla en regelbunden tacksamhetspraxis och implementera mindfulness -strategier," säger Dr. Lere. ”Att vara avsiktlig när det gäller att göra hälsosamma val varje dag om sömn, näring och fysisk rörelse kan visa sig vara mycket kraftfull för att hjälpa till att minska svårigheter att reglera våra känslor.”

Dr. Lere betonar hur viktig ärlighet med dig själv är just nu. Detta är inte lätt för någon, och om du befinner dig, som nämnts tidigare, att glida in negativa hanteringsmekanismer som missbruk eller över utgifter, kan du erkänna detta dåliga mönster hindra det från att spiralera. I det här fallet, eller för alla som letar efter extra hjälp just nu, är de flesta terapeuter tillgängliga för att genomföra sessioner via telefon eller video.

Detta kan känns överväldigande, med eller utan hjälp, men som de flesta bra saker kommer det att göra en skillnad att utforska. ”Jag uppmuntrar folket i mitt liv att göra val som deras framtida jag kommer att tacka dem för. Fråga: Hur kommer den här åtgärden att känna mig om 10 minuter, 10 timmar eller 10 månader? Osäkerheten kring pandemin kan lämna vissa människor psykiskt snurrande med en känsla av att 'detta aldrig kommer att sluta."Det är avgörande att påminna dig själv, särskilt i tider med ökad känsla, att inte varje dag kommer att känna sig idag," säger Dr. Lere. Det kommer att finnas rättegång och fel, men även om det verkar omöjligt nu kommer det också att bli framgång och lycka.

Jag vet nu att det inte handlar om att återuppfinna hjulet som jag noggrant har byggt för mig själv under de senaste åren, men inser att det inte är det enda transportsättet som når min önskade destination: ett (relativt) fridfullt sinne. Jag börjar inte från början. Jag har redan verktygen, jag vet hur resan ser ut och vilka känslor kan och inte kan ta mig dit. Det handlar bara om att ta den kunskapen och upptäcka vilka tekniker som bäst tar mig dit just nu.