Är stress faktiskt en bra sak för din hälsa?
Så hur slutar du freaking om din oändliga att göra-lista, pengarproblem, relationsproblem och allt annat livet kastar på dig? Först och främst Dr. McGonigal tycker att du bör titta på stress enligt denna definition: "Stress är vad som händer i din hjärna och din kropp när något du bryr dig om står på spel."Spelväxlare, rätt?
Och ja, du kan återställa ditt sinne så att ditt svar på stress blir friskare-som i sin tur minskar inflammation, kortisolnivåer och ditt hjärt-kärlsvar-så att du faktiskt kan utnyttja energin på ett positivt sätt, snarare än att se som ett hinder.
Prova dessa sex tankesättsåterställningar, vilket ger dig ett helt nytt perspektiv när du börjar freak out och får dig att börja ompröva om stress verkligen är så dålig.
1. Förvandla nerverna till spänning
Gör som en pro -idrottare och utnyttja dina jitters. "Du kan bokstavligen omvärdera fysiska symtom, oavsett om de är fjärilar i magen eller ett dunkande hjärta-de undertecknar att din kropp är upp i hög redskap för att stiga till utmaningen," förklarar Dr Dr. Mcgonigal. "Studier visar att om du omfamnar stressen, till exempel genom att kalla det spänning eller säga till dig själv att du gör dig redo, hjälper det människor att göra bättre och känna sig mer självsäkra."
2. Fråga dig själv vad du bryr dig om
De viktigaste sakerna i ditt liv är inte vanligtvis enkla att komma till eller underhålla. (Förbli frisk definitivt är inte en bris.) Och det är mycket viktigt att du kommer ihåg det. "Använd [dem] som en påminnelse: det här är vad jag bryr mig om och jag kan göra ett val just nu som får mig närmare vad jag vill. Det är ett mycket annorlunda tankesätt, snarare än att titta på stress som en signal om att du suger på livet."
3. Använd stress som en möjlighet att få kontakt med andra
Stress drabbar alla-ja till och med den super-zen kollegan som aldrig verkar bli bländad. "Det är verkligen bra att se vad du går igenom som en del av den mänskliga upplevelsen, i motsats till [bevis på något] unikt skruvat upp om dig," säger Dr. Mcgonigal. "Människor känner ofta att de är de enda som går igenom något, och det är viktigt att märka den typen av tänkande och återställning. Inser att det är en del av vad det betyder att vara förälder, att ha ett utmanande jobb, att få en examen. Oavsett den stressande situationen, inse att den kopplar dig till alla du inte är isolerade."
4. Uppdatera ögonblicket som en tillväxtmöjlighet
"Fråga dig själv hur den stressande situationen kan vara din tillväxtmöjlighet", säger Dr. Mcgonigal. "I stället för att slå dig själv över ett misstag, spendera bara två minuter på att tänka på vad du kan lära dig av situationen. Studier visar att detta förbättrar ditt fysiska stressrespons och till och med skapar känslor som hopp, glädje och självförlåtelse som gör att du kan studsa tillbaka och förbättra nästa gång."
5. Fråga dig själv vilka styrkor du ger situationen
"En vanlig missuppfattning är att stress förvandlar oss till de värsta versionerna av oss själva", säger Dr. Mcgonigal. "Det snygga med dessa tankesätt är att om du väljer att överväga det motsatta av att dra dig ur stress, kan du byta från vad som kan vara en självförstörande tendens till mer positiva, produktiva tendenser."Det är en möjlighet att påminna dig själv vad du är bra och sedan använda dessa färdigheter till god användning.
6. Skapa en omfamning-din-stress spellista
Dr. McGonigal råkar också vara en grupp Fitness Instructor, och hon älskar att berätta för sina elever om sin stress-inbördes spellista. "Välj låtar som verkligen talar till vilken kvalitet du vill känna, som att ha modet av en kämpe eller en rockstjärns förtroende," säger hon. "Skapa en spellista och lyssna på den, snarare än att försöka lugna dig när [du är] stressad."Så välj dina beats (lägg till en liten drottning Bey) och vänd upp den.
Kan fortfarande inte få din stress under kontroll? Så här fick en expert på hennes ångest (inga piller nödvändiga). Eller om du har fem minuter, prova den här quickie-meditationen som kommer att stressa ditt sinne.
