Är före träning tillräckligt med energi för att konsumera, eh, före ett träningspass?

Men du kanske inte nödvändigtvis vet hur mycket av varje du får: En studie från 2019 publicerad i Näringsämnen fann att nästan hälften (44 procent) av de 100 studerade före träningstillskott bestod av egenutvecklade blandningar, vilket innebär att ingrediensdoserna per portion inte ingick.

Tillskott före träning ökar inte alltid energi

Det är vanligt att tillskott före träningen innehåller koffein, enligt Matheny, vanligtvis i form av grönt te-extrakt, kaffebönor, yerba mate eller en vattenfri koffein. Koffein är trots allt en av de bästa, mest studerade tillskotten på marknaden, som har visat sig förbättra muskeluthållighet, muskelstyrka och kasta prestanda, samt ett brett utbud av aerob och anaeroba sportspecifika åtgärder.

Men där are Koffeinfria formler före träning, marknadsförs vanligtvis som "icke-stim" före träningspass. Dessa versioner kommer inte att ge samma ryck av energi som en som innehåller ett koffeinderivat (DUH). Men beroende på deras specifika ingrediensuppställning kan en stimulerande fri före träning fortfarande förbättra mentalt fokus och öka blodflödet till musklerna.

Vill prova en före träning innan din nästa gym sess?

Energin du verkligen behov före ett träningspass

Koffein är inte riktigt det som driver dina gymnastikskalorier är. Vetenskapligt sett är kalorier energienheter som kroppen använder som en bil använder bensin, förklarar Matheny.

Kalorier kommer naturligtvis från kolhydrater, protein och fetter i mat. Omedelbart före ett träningspass vill du huvudsakligen hålla sig till enkla kolhydrater, enligt certifierad sportnäringsläkare Rachel Fine RD, CSSD, CDN, ägare till Pointe Nutrition. "Att konsumera lätt-smälta kolhydrater som rostat bröd, kringlor eller knäckare 30 till 60 minuter innan ditt träning kommer att hjälpa till att fylla på glykogenlagren," säger hon. Kroppen lagrar kolhydrater som glykogen i musklerna, förklarar hon, så att fylla på dessa före träning säkerställer att du har tillräckligt med energi för att hålla varaktigheten på ditt träningspass.

Om du är styrketräning kanske du också vill lägga till något protein för att främja muskelåtervinning, lägger till Matheny. "Protein är långsammare smältning än kolhydrater" och därför använder kroppen vanligtvis inte som energi medan du tränar, förklarar han. Noshing på 20 (ish) gram protein-ekvivalent med tre ägg eller tre uns kyckling före träning har visat sig stödja muskelåtervinning.

Så ... räcker tillskott före träning?

"De flesta tillskott före träning är ingen eller kalorifattig," säger Matheny. Det kan vara användbart för morgonrörelser som experimenterar med fastad kondition. Men alla andra kommer att behöva koppla ihop sin pre-workout-mix med lite god mode riktig mat. "Du kan till exempel äta en banan och ägg eller havregryn med proteinpulver innan du åker till gymmet och sedan ha din pre-workout i bilen," säger Sizemore.

Om dina träningspass fortfarande känner sig lite "bla" även efter att du har ringt in din näring rekommenderar Matheny att dricka mer vatten under dagen. "Många människor som känner sig platt mitt i sina träningsrutiner är bara dehydratiserade," säger han. Som utgångspunkt berättade Adrienne Dowd, en näringsläkare med persiljahälsa tidigare till Well+Good att hon rekommenderar att du konsumerar hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag för optimal hydrering.

Och glöm inte sänggåendet: Du vill också se till att du sover tillräckligt, tillägger Matheny.

Ett tillskott före träning kan inte på egen hand få dig genom ett träningspass om du inte är vilad, drivs eller hydratiserad tillräckligt bra. Som Matheny uttrycker det, "Det är alltid bäst att täcka grunderna innan du lägger till tillägg.”