Är apa sinne som hindrar dig från att kunna fokusera eller somna? Så här tämmer man det

Varför Monkey Mind kan vara så problematisk

Har du någonsin tagit en promenad utanför när ditt sinne tävlade, bara för att inse att du tillbringade hela tiden för att oroa dig för jobbet nästa dag och inte ett enda ögonblick och titta på den vackra solnedgången? "Att inte ha tillgång till det nuvarande ögonblicket på grund av Monkey Mind -syndromet för ständigt tänkande kan ta oss av glädjen som finns i dagliga livsupplevelser," säger Chen, "som att vara närvarande för vänner och familj och njuta av ett lugnt ögonblick under dagen eller till och med fokuserat på jobbet.”

Hoppar från tanke till tanke, Monkey Mind kan vara en gnagande distraktion från uppgiften, oavsett om du försöker göra av eller komma till affärer. Om det är kvar för att springa under arbetsdagen kan det lätt erodera din produktivitet, säger klinisk psykolog Michele Leno, PhD, LP. Hon tillägger att om dina racingtankar blir överväldigande kan det peka på stress eller sömnförlust-varav kan vara antingen orsaken eller Effekt av apa sinne, i det som ofta är en ond cykel. Om ditt apa sinne blir särskilt påträngande, och det känns mycket svårare för dig att fokusera än vanligt, kan det också återspegla underliggande ångest eller depression, och det är värt att se en läkare eller terapeut.

Som sagt, det tillfälliga utseendet på Monkey Mind händer med alla, säger Chen. I själva verket är det en av anledningarna till att hon ursprungligen utvecklade en meditationspraxis. "Jag var i mitten av 30-talet närmar sig utbrändhet," säger hon. ”Mina tankar om ångest och oro kände ibland allt konsumtivt, och jag kom till meditation och letade efter ett sätt att samexistera med det som kändes som” fiendens territorium ”mitt eget sinne.”Men när hon började lära sig meditationsprinciperna och utveckla en daglig praxis, märkte hon att Monkey Mind inte hade så mycket makt över henne som hon fruktade. "Jag började känna den naturliga lyckan och lugn som jag visste att jag borde ha känt alla dessa år men kunde inte riktigt komma åt," säger hon.

Hur man tämpar ditt apa sinne och återgår till nuet

1. Upptäck och acceptera mönstren bakom ditt tänkande

Det kan låta meta, men det bästa sättet att börja få ett grepp om ditt apa sinne är genom att tänka på, hur du tänker. Se om du kan märka när exakt dina tankar börjar gå av rälsen, eller vilka händelser som uppmanar ditt apa sinne. "När du vilar, gör lite analytisk grävning," säger Lee. Fråga dig själv var detta mönster [av tänkande] kan komma ifrån (oavsett om det är en förälder eller en tidigare upplevelse) och se om du kan komma till rätta med det mönstret, tillägger hon.

Att hitta den typen av acceptans för dina tankar kan vara en utmaning, men det är en viktig del av en regelbunden meditationspraxis. "De flesta som utövar meditation har problem med radikal acceptans," säger Lee. ”När vi växer upp lär vi oss att vissa tankar och känslor är oacceptabla, så vi undviker att tänka eller känna dem, eller döma oss själva när vi märker dem.”Men att göra det kommer bara att få dem att dyka upp omedvetet vid en senare tidpunkt, á la Monkey Mind.

Istället är det viktigt att inse att tankarna och känslorna du har är alla en del av den mänskliga upplevelsen, säger Lee. När du undersöker ditt eget apa -sinne, "Låt alla mönster dyka upp och acceptera dem utan bedömning", säger hon. ”Denna radikala acceptans kan lossna vissa [ohjälpsamma] mönster från våra sinnen så att vi så småningom kan förändra dem.”

2. Få vänner med din inre apa

Om ditt Monkey -sinne påminner dig om den pinsamma saken som du sa till din kross för 20 år sedan när du ska avsluta en arbetspresentation, kan din instinkt vara att skälla dig själv för att du inte kan hålla fokus eller tvinga dig själv att arbeta hårdare i ett försök att hålla sig på uppgift. Enligt experterna är detta emellertid precis motsatsen till vad du borde göra som är vän med (snarare än att demonisera) ditt apa sinne.

"Buddhistiska meditationstekniker lägger värde på att vara en medkännande allierad med tänkandet och bli vänner med sinnet genom att bevittna tankar och andra mindfulness -metoder," säger Chen. Så om du känner dig ohjälpsamma tankar kommer att tänka på, till synes utan din kontroll, ta ett steg tillbaka och erkänna med ett leende att ditt onda apa -sinne har dykt upp. Ta några djupa andetag och försök att acceptera ditt sinnes naturliga tendens till vad det är, snarare än att motstå det; du kan bli förvånad över skillnaden en förändring av perspektiv kan göra.

3. Motstå lusten att multitask

Även om det kan känna Helt möjligt att laga middag, svara på e -postmeddelanden och rengöra kylen samtidigt, våra sinnen var inte utformade för att multitask på detta sätt. Faktum är att ju fler saker du försöker göra på en gång, desto mer sannolikt är ditt sinne att börja vala in i Monkey Mind Territory.

"[Du] kan inte tillräckligt dela din uppmärksamhet för att ge 100 procent till flera uppgifter på en gång," säger Dr. Leno. ”Antingen är du fokuserad på uppgiften, den före eller den nästa på din lista.”Och om du fortsätter att ladda framåt med alla dessa uppgifter samtidigt, kommer inte bara resultatet av var och en att drabbas, utan också de korsade ledningarna i ditt sinne kommer att göra dig så mycket mer mottaglig för distraktion.

Däremot, ju mer du kan konsekvent öva bara på att göra en sak åt gången, desto lättare kommer det att vara för ditt sinne att stanna kvar på uppgiften.

4. Adoptera ett mantra

Om du befinner dig att bli sopad i dagens kaos kan det vara ett bra sätt att vara ett bra sätt att hålla dig ett bra sätt att hålla dig ett användbart sätt att hålla sig centrerat, säger Chen,. I Vedisk meditation, ”Vi tilldelar varje meditator en personlig mantra, eller ljudvibration, som naturligtvis skär genom livligt, apa-mindtänkande och mot det djupa, tysta lagret som ligger till grund för allt tänkande.”

Ett mantra kan vara en enkel fras (till exempel "kan jag ha det bra, kan jag vara frisk, kan jag vara lycklig"), eller det kan vara ett tröstande ord eller två som inte behöver vara vettigt för någon annan än dig ; Eller så kan det till och med vara ett ljud.

Medan i vedisk meditation är mantraer vanligtvis inte delat högt, kan du välja allt du vill tjäna som ditt eget personliga mantra och tala det till dig själv när du behöver det. Om du till exempel är i yogaklassen och märker att alla verkar spika Warrior II förutom dig ... och ditt sinne börjar plötsligt att ytra varje tidigare scenario där du har upplevt självtvivel, säg ditt mantra till dig själv, ta några få djupa andetag och fokusera din energi tillbaka till mattan. Om du är i livsmedelsbutiken och en cranky person avbryter dig i kasselinjen, ta ett ögonblick, säg ditt mantra och prova en ny körfält. Du: 1, Monkey Mind: 0.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.