Är rasande på att hålla dig uppe på natten? Så här trycker du på

Dr. Rosen fortsätter med att säga att vi får någon form av tillfällig tillfredsställelse genom att hålla ständiga flikar på våra appar. "Att kolla in dessa kemikalier och dessa känslor, och sedan börjar processen igen," förklarar han.

Det är en lågmässig skrämmande insikt att det finns något i vår hjärna som driver oss att öppna apparna och stänga apparna om och om igen, och ändå kan det ha legitima negativa hälsoeffekter. En studie från 2017 från University of California visade att det finns en korrelation mellan smarttelefonanvändare och en dålig natts vila. Att använda, med allt det är ångestbyggande och bländande ljus, hjälper inte.

Saken är att de flesta tror att det skulle vara, du vet, svälla att ha en hälsosammare relation med sociala medier men kan inte gå kallt kalkon från teknik. Finns det ett sätt att bryta denna cykel utan att kasta en $ 800 -enhet i floden?

"Ja! Men det måste vara gradvis, ”Dr. Rosen säger. ”Du börjar med att stänga av alla aviseringar och checka in i en minut eller två och ställ sedan in ett larm i 15 minuter. När larmet går av, kolla igen och fortsätt att upprepa tills det blir enkelt att undvika att checka in i 15 minuter. Öka den sedan till 20 eller 30 minuter eller mer. Om du kan komma till 30 till 60 minuter är det en framgång.”

När du skriver "framgång" viskar en liten röst i mitt öra, "Dags att kontrollera din telefon."Jag känner att något vibrerar på mitt Starbucks gemensamma bord och det är den lusten. Jag öppnar min handväska. Jag stänger det. Jag slåss mot det.

Jag vet att allt som händer i mikrokosmos.7-tums skärm behöver inte min omedelbara uppmärksamhet. Men jag kan fortfarande inte låta bli att undra om invånarna i mina sociala nätverk, de som semestrar på Island, som håller domstol vid deras förlovningsfest. Jag undrar hur många gånger mellan att knäppa foton deras fingrar betade de kalla rutorna på Facebook, Instagram, Twitter av rädsla de-de som skalar glaciärer och jubel-ing till evig kärlek var att sakna något integrerat.

När allt kommer omkring gör alla det. Det är bara att ingen pratar om det.

När du har behärskat konsten i 60-minuters pausen kan det vara dags att gå full digital detox-vetenskap säger att du blir lyckligare för det. Och här är hur läskvitton rör sig med ditt sinne.